Insulina este una dintre ele

afectează

Când încercăm să slăbim, rareori ne gândim la motivele pentru care nu reușim întotdeauna să eliminăm excesul de grăsime. Știți cum controlează corpul apetitul și greutatea? Este un proces destul de complex care implică un set complex de interacțiuni chimice între creier, sistemul nervos, sistemul endocrin, hormoni și celule adipoase.

Există mai mulți hormoni care ne afectează greutatea. Vedeți cine sunt și cum le puteți echilibra.

Cortizolul este un hormon al stresului

Principalul hormon al stresului este cortizolul, care este secretat de glandele suprarenale ca răspuns la stres. Când sunteți stresat, nivelurile ridicate ale acestui hormon vă fac să vă simțiți foarte foame de alimente nesănătoase, iar metabolismul dvs. încetinește.

Nivelurile cronice crescute de cortizol pot duce în timp la rezistența la insulină, pierderea masei musculare, creșterea grăsimii abdominale, creșterea colesterolului, trigliceridelor și tensiune arterială crescută.

Ce trebuie făcut pentru a echilibra nivelurile de cortizol:

  • Reduceți cofeina
  • Controlează stresul prin meditație, yoga, mișcare, respirație profundă și somn bun
  • Consumați alimente echilibrate care includ proteine, grăsimi sănătoase și fibre
  • Utilizați plante adaptogene, cum ar fi rhodiola, ashwagandha și Ginseng, pentru a reduce stresul

Insulina - hormonul pentru depozitarea grăsimilor

Insulina este un hormon sintetizat de pancreas care vă ajută celulele să preia zahăr (glucoză) pentru energie sau stocare. Când consumați carbohidrați sau zahăr dăunători, glucoza declanșează eliberarea insulinei în sânge.

Consumul de alimente dăunătoare este asociat cu creșterea secreției de insulină, ceea ce duce la acumularea de grăsime în exces. De asemenea, este posibil să se dezvolte rezistență la insulină.

Semne de dezechilibru: dureri de cap ușoare sau nervozitate dacă vă lipsește o masă; oboseala dupa masa, iritabilitate, apetit crescut.

Ce trebuie făcut pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină:

  • Includeți o mulțime de grăsimi sănătoase în dieta dvs., cum ar fi avocado și omega-3
  • Obțineți suficient magneziu
  • Reduceți aportul de alimente fără gluten
  • Eliminați din meniu alimentele procesate, alimentele grase, cârnații, produsele de patiserie
  • Fă sport regulat

Galerie

12 fotografii

Leptina - un hormon supresor al apetitului

Datorită acestui hormon, senzația de sațietate este reglată. Sarcina sa este de a indica creierului să utilizeze grăsimea corporală pentru energie. Cu cât este mai sintetizată leptina în corpul tău, cu atât simți mai puțin foame. Studiile arată că persoanele supraponderale au de obicei niveluri foarte ridicate de leptină în sânge.

Acest lucru se datorează probabil rezistenței la leptină, care apare atunci când leptina nu este recunoscută de creier. Apoi corpul crede că înfometează, ceea ce te face să mănânci mai mult și să stochezi mai multe grăsimi.

Semne de dezechilibru: supraponderalitate, foamea și pofta de mâncare constantă, nu te simți mulțumit după ce ai mâncat, slăbire dificilă.

Ce trebuie făcut pentru a îmbunătăți sensibilitatea la leptină:

  • Evitați să consumați alimente precum zahăr, gluten, produse lactate, grăsimi trans, arahide
  • Mănâncă mai multe legume, precum și pește
  • Dormi suficient și fă mișcare

Grelina - hormonul foamei

Grelina este un hormon care este eliberat când stomacul este gol, trimițându-i creierului un mesaj că este timpul să mănânci. Când mâncăm, sinteza acestui hormon scade. Dar la persoanele supraponderale și obeze, după ce au mâncat picături de grelină într-o măsură foarte mică, acest lucru îi face să mănânce în exces.

Cum se echilibrează hormonul:

  • Scoateți zahărul din dietă, în special fructoza
  • Consumați mese echilibrate cu proteine, grăsimi sănătoase și fibre
  • Odihnește-te suficient, grelina crește dacă se acumulează oboseală cronică

Adiponectina - Hormonul care arde grasimile

Adiponectina, care este eliberată din celulele adipoase, reglează nivelul glucozei și descompunerea acizilor grași. Acesta joacă un rol crucial în arderea grăsimilor. Cu cât nivelurile acestui hormon sunt mai ridicate, cu atât arzi mai multe grăsimi.

Studiile arată că persoanele cu niveluri scăzute de adiponectină prezintă un risc de 3 ori mai mare de dezvoltare sindrom metabolic și de 9 ori mai mare risc de dezvoltare diabet de tip 2.

Ce trebuie făcut pentru a normaliza nivelul hormonilor:

  • Consumați alimente bogate în magneziu, precum legume cu frunze negre, fistic, avocado, pește și ciocolată neagră.
  • Fă sport regulat

Mai multe despre acest subiect

Estrogen

Estrogenul este principalul hormon sexual feminin implicat în reglarea sistemului reproductiv feminin. Dominația acestui hormon asupra progesteronului poate face dificilă pierderea în greutate.

Semne de exces de estrogen: senzație de balonare și umflare, sensibilitate a sânilor, cicluri menstruale grele, perioade grele, schimbări ale dispoziției, migrene, insomnie, anxietate.

Cum se echilibrează estrogenul:

  • Mănâncă multe legume
  • Limitați consumul de alimente dăunătoare
  • Sport