Luni, 27 noiembrie 2017.

Cum să slăbești cu o dietă simplă, fără a afecta sănătatea?

Excesul de greutate astăzi este una dintre principalele probleme din lume. Acest lucru se datorează faptului că oamenii consumă alimente nesănătoase și, dacă încearcă să mănânce alimente sănătoase, atunci o fac, este greșit.

dăuna

Un alt motiv pentru a fi supraponderal este lipsa unei activități fizice chiar și minime. Articolul ne oferă să aflăm ce este o dietă simplă de slăbit și cum funcționează.

Cuprins: Ce metode sunt eficiente? Reguli pentru scăderea în greutate Reguli pentru o dietă ușoară Principii importante ale unei diete ușoare Meniu mostră dietă simplă Comentarii și recomandări

Ce metode sunt eficiente?

Puteți pierde în greutate în două moduri:

utilizarea medicamentelor și a suplimentelor alimentare. În acest caz, trebuie să fiți extrem de atent și înainte de a începe să luați orice medicament, asigurați-vă că consultați un medic. Un alt dezavantaj al acestei metode este costul suficient de semnificativ al suplimentelor. Medicamentele importate și suplimentele alimentare costă un ban, iar analogii ieftini nu vor da rezultate pozitive, așa că mulți oameni decid să se mențină la diete și la o nutriție adecvată. Pentru că această metodă nu este atât de costisitoare și mai periculoasă. Aceeași dietă oferă o modalitate simplă și rapidă de a slăbi.

Reguli pentru pierderea în greutate

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să respectați anumite reguli:

Reguli pentru o dietă ușoară

Până în prezent, există sute de diete ușoare pentru scăderea în greutate care vă permit pentru o săptămână să slăbiți câteva kilograme.

Alimentele pe care se bazează trebuie să aibă următoarele proprietăți:

accesibilitate. Presupune posibilitatea de a cumpăra un produs pentru un meniu în orice magazin. Alimentele dietetice sunt destul de populare, schimbă doar modul în care sunt procesate și porțiunile de greutate; sensibilitatea corpului. Nu trebuie să aveți reacții alergice la alimentele consumate în alimente în timpul dietei. Va fi și mai dificil să rămânem la el dacă ingredientele sunt dezgustătoare sau nu le place gustul, metoda de preparare ar trebui să fie efectuată rapid. Alegeți o dietă în care toate ingredientele sunt preparate fără prea multe cheltuieli, timp și energie.

Principii importante ale unei diete ușoare

Potrivit persoanelor care au încercat deja eficacitatea unei diete simple, în funcție de greutatea inițială timp de o săptămână puteți pierde cel puțin 4 kg.

Cea mai simplă dietă ar trebui să se bazeze pe anumite principii.


Dieta nu poate contrazice elementele de bază ale unei nutriții adecvate, pierderea în greutate ar trebui să fie naturală; Ar trebui să existe o numărare constantă a caloriilor alimentelor. Rata medie de cel mult 1600 kcal pe zi; în dietă trebuie să fie prezentă celuloză, care curăță perfect corpul de toxine; Mesele ar trebui să fie mai mari, dar cu toate acestea, dimensiunile porțiilor nu pot depăși 200 g. Un astfel de principiu va ajuta la corpul să se miște într-un mod de ardere a grăsimilor și nu va fi prea mult să-l supraîncărcați; se recomandă insistent să nu săriți peste mese. Acest lucru poate duce la deteriorarea stomacului și la un impact negativ asupra pielii; Meniul ar trebui să includă fructe și legume, acest lucru va ajuta la saturarea organismului cu vitamine și alți nutrienți; O altă regulă importantă este consumul lent de alimente. Un aport ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute.

Pentru a estompa senzația de foame, se recomandă să beți un pahar de apă înainte de mese. Ultima dată, pot exista cel puțin 4 ore înainte de culcare, dar nu mai târziu de ora 6 seara.

Meniu de probă dietă simplă

Vă oferim să vă familiarizați cu opțiunea clasică pentru pierderea în greutate, aceasta poate fi luată ca bază pentru crearea dietei.

    Mic dejun: fulgi de ovăz, mere și cafea; Prânz: supă de legume, 200 g de pește și morcovi așa fierți; Mic dejun după-amiaza: 1 fruct fiecare și un pahar de compot; Cina: legume aburite, un pahar de iaurt, portocală.

Apoi lăsați să beți doar apă. Cel mai bun rezultat se va obține dacă somnul este complet. Cu toate acestea, potrivit medicilor, o dietă ușoară timp de o săptămână este considerată o bună prevenire a diferitelor boli.

    Mic dejun: fulgi de ovăz, un măr sărat, salată de fructe, condimentată cu smântână sau iaurt, ceai, infuzat cu mușețel sau mentă și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe Prânz: Primul fel - supă de tot felul de legume, pe ureche din peste slab, supa de pui. Fel principal - pește, aburit sau fiert, carne slabă. Garnitura: legume fierte și fierte, ragu de legume; Mic dejun după-amiaza: fructe, sucuri naturale, compoturi; Cina: legume, salate, ulei de măsline sau suc de lămâie pot fi folosite ca salată. Iaurt, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și citrice.

Respectând meniurile propuse, după o perioadă scurtă de timp, puteți stabili câtă hrană este necesară pentru o viață normală, fără să vă îngrășați.