„Cu cât mă antrenez mai mult și mai des, cu atât voi obține rezultatul dorit mai repede” - aceasta este una dintre cele mai frecvente concepții greșite ale începătorilor în sala de gimnastică. Uneori, chiar și mai mulți sportivi cu experiență se lasă lăsați să facă și greșesc antrenamentul prea greu și prea des. Nu faceți nici greșeala aceea! Deși s-ar putea să nu pară așa mare lucru la prima vedere, supraentrenarea nu este în întregime inofensivă.

sala

Care sunt pericolele și semnele suprasolicitării

Trebuie să știți că antrenamentul excesiv poate avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră. Exercițiile fizice excesive duc la sentimente de slăbiciune și epuizare, febră musculară prelungită, risc de rănire. Simptomele supraentrenamentului pot fi diferite pentru toată lumea, dar fiți atenți și încetiniți dacă vă simțiți obosit și epuizat. Acest lucru nu înseamnă că ați eșuat și nu veți obține rezultatele dorite. Fiți foarte atenți cu următoarele semne - dureri musculare și chiar articulare, pierderea poftei de mâncare, recuperare lentă după oboseală, dificultăți de concentrare, dispoziție deprimată, cefalee. Dacă simțiți oricare dintre aceste simptome, încetiniți, faceți o pauză, consultați un specialist.

Și totuși - cât de des este cel mai eficient să te antrenezi

Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări în săli de sport. Și una dintre întrebările la care nu se poate răspunde fără echivoc. De ce? Mai întâi - depinde de scopul antrenamentului, de ceea ce vrei să realizezi - dacă pierzi în greutate, dacă îți modelezi orice parte a corpului (fund sexy, coapse sculptate, mâini frumoase), dacă câștigi masă musculară sau doar antrenezi pentru formă și ton bun. Următorul factor care determină răspunsul este nivelul tău, indiferent dacă ești începător sau avansat. Răspunsul depinde și de ce timp liber aveți pentru antrenament și care este ritmul vieții și obiceiurilor dvs. de zi cu zi. Cu toate acestea, există o regulă generală și anume - nu antrenați un grup muscular până când nu trece febra musculară din antrenamentul anterior. Acest lucru nu înseamnă că aveți nevoie de o zi liberă fără antrenament - vă veți concentra doar pe un alt grup muscular până când se va recupera.

Cât de des să te antrenezi pentru a slăbi

Desigur, doriți să vedeți rezultate rapide. Ești dornic să te antrenezi mult și în curând slăbești semnificativ și vizibil. Dar! Există o regulă și aceea că pierderea mai mult de 0,5 - 1 kg pe săptămână nu este bună pentru organism. Și asta înseamnă până la 4 lire pe lună, ceea ce nu sună deloc rău. Cu toate acestea, sunt mulți care vor să slăbească mai mult într-o lună și, prin urmare, au nevoie de un antrenament mai intens. Potrivit experților, 2-3 antrenamente pe săptămână pentru începători și 4-5 antrenamente pentru avansați conduc la pierderea semnificativă în greutate și sculptarea corporală. Acestea ar trebui să includă antrenament cardio, antrenament de forță și întindere. Și bineînțeles - primul și cel mai important pas în a pierde în greutate este să arzi mai multe calorii decât consumi, deci trebuie să urmezi o anumită dietă pentru a fi combinată cu exercițiile fizice. Și nu uitați - aveți nevoie de cel puțin 2 zile libere de la antrenament pe săptămână.

Cât de des să te antrenezi pentru a câștiga masa musculară

Secretul aici este să găsești echilibrul dintre antrenamentul cardio și forța pentru a câștiga masa musculară. Dacă vă suprasolicitați prea mult, este posibil să pierdeți masa musculară deja câștigată. Pe de altă parte - dacă nu creșteți intensitatea antrenamentului în timp, rezultatele vor fi minime. Potrivit experților, sunt necesare 2 până la 3 antrenamente cardio de intensitate ridicată pe săptămână și cel puțin 3 antrenamente de forță pe săptămână pentru rezultate maxime în creșterea masei musculare. Antrenamentul în sine este determinat de nivelul dvs. de progres. Mulți antrenori practică așa-numitele antrenamente divizate - divizarea grupelor musculare. Acest lucru permite o recuperare mai rapidă și un risc mai mic de antrenament excesiv, deoarece fiecare antrenament lucrează la un grup muscular diferit. Există cei care preferă antrenarea întregului corp - mai ales pentru că încărcătura este mai naturală, dar în acest caz oportunitatea de a se antrena excesiv este mai mare. În această variantă, cel mai adesea se recomandă 3 antrenamente pe săptămână. Corpul are timp să fie încărcat, precum și timp pentru recuperare și obținerea rezultatelor dorite. Cei mai avansați preferă combinația de 4-5 antrenamente pe săptămână.

Cât de des să te antrenezi pentru ton și formă bună

Deoarece este bine cunoscut faptul că în ultimii ani există din ce în ce mai multe persoane cu un stil de viață sedentar, cu o viață zilnică și cu imobilitate prea ocupate, este foarte necesar, dacă ești unul dintre ei, să te antrenezi de cel puțin 1 sau 2 ori pe săptămână în sala de sport. Acest lucru va îmbunătăți performanța inimii, flexibilitatea și mobilitatea corpului, chiar vă va submina postura. Cele mai eficiente în acest caz sunt exercițiile care încarcă întregul corp. Pe lângă exerciții fizice, acestea îmbunătățesc metabolismul și cresc arderea caloriilor. Cu o dietă adecvată, aceste antrenamente strâng corpul și te pot ajuta chiar să slăbești.

Să rezumăm

Există o regulă foarte importantă pe care toată lumea ar trebui să o respecte atunci când se antrenează. Și asta este - nu merge niciodată fără o zi liberă! Cel puțin o dată pe săptămână trebuie să aveți o zi fără antrenament. Nu este nici normal, nici util să fii supus la exerciții zilnice. Așa cum nu există un mare beneficiu în antrenament o dată pe săptămână, tot așa nu are prea mult efect dacă te antrenezi în fiecare zi. În ambele cazuri, este mai eficient dacă antrenamentele sunt de 3 sau 4-5 ori pe săptămână.

Fiecare centru de fitness renumit are antrenori profesioniști care vă pot pregăti un program de antrenament individual, vă pot monitoriza progresul și pot apela întotdeauna la ei pentru sfaturi. Mult succes și tren!