Greutatea ideală depinde de o serie de factori diferiți.

funcție

Cât de mult ar trebui să cântărim?

Mulți oameni vor să știe răspunsul la această întrebare.

Cu toate acestea, nu există o greutate ideală pentru toți oamenii, întrucât o serie de factori diferiți joacă un rol.

Inclusiv înălțimea, sexul, vârsta, cantitatea de grăsime corporală și masa musculară, forma corpului și multe altele.

Indicele de masă corporală (IMC) este unul dintre cele mai populare moduri de a răspunde la întrebarea „cât ar trebui să cântărim?”.

Un scor între 18,5 și 24,9 înseamnă că vă aflați în greutatea „normală” pentru înălțimea dvs. Dacă scorul dvs. este sub 18,5, sunteți considerat subponderal. Între 25 și 29,9 înseamnă că sunteți supraponderal. (1)

Cât de mult ar trebui să cântărim în funcție de înălțime? MASA

Acest tabel folosește informații de la Institutele Naționale de Sănătate pentru a determina greutatea unei persoane în raport cu înălțimea acesteia. (2)

Înălţime Normal
greutate 		supraponderal
greutate 		Obezitatea
147 cm 41 până la 52 kg 54 până la 62,5 kg de la 64,8 kg
150 cm 42 până la 54 kg 56 până la 56 kg de la 67 kg
152 cm 44 până la 56 kg 58 până la 67 kg de la 69,3 kg
155 cm 45 - 58 kg 60 - 69 kg de la 71,6 kg
157 cm 47 - 59 kg 61,5 până la 71,5 kg de la 74,3 kg
160 cm 48,5 până la 61 kg 64 - 74 kg de la 76,6 kg
162,5 cm 50 până la 63,5 kg 65,5 până la 76,5 kg de la 78,9 kg
165 cm 52 până la 65 kg 68 până la 79 kg de la 81,6 kg
168 cm 53,5 până la 67 kg 70 - 81 kg de la 84,3 kg
170 cm 55 - 69 kg 72 - 84 kg de la 86,6 kg
173 cm 57 până la 72 kg 74 - 86 kg de la 89,3 kg
175 cm 58 până la 73,5 kg 76,5 până la 89 kg de la 92 kg
178 cm 60 - 76 kg 79 - 91,5 kg de la 94,8 kg
180 cm 61,5 până la 78 kg 81 până la 94 kg de la 97,5 kg
183 cm 63,5 până la 80 kg 83,5 până la 96,5 kg de la 100,2 kg
185 cm 65 până la 82,5 kg 85,5 până la 99 kg de la 102,9 kg
188 cm 67 până la 84 kg 88 - 102 kg de la 105,6 kg
190,5 cm 69 - 87 kg 90,5 până la 105 kg de la 108,8 kg
193 cm 70,5 până la 89 kg 93 - 108 kg de la 111,5 kg
IMC 18,5 - 24,9 25 la 29,9 30 - 35+

fila 1 (Cât de mult ar trebui să cântărim în funcție de înălțime)

Acest tabel arată greutatea ideală în funcție de înălțime și vârstă.

Pentru confortul dvs., cu acest calculator vă puteți calcula propriul IMC.

Deși un grafic nu este întotdeauna cel mai bun mod de a determina greutatea ideală, acesta poate fi un bun ghid.

Rețineți că IMC nu este la fel de precis pentru persoanele care se află în afara tabelului descris mai sus.

IMC are unele dezavantaje. În primul rând, nu ia în considerare toate variabilele care vă pot afecta greutatea sănătoasă.

De exemplu, persoanele în vârstă depozitează adesea mai multe grăsimi corporale decât cele mai tinere.

Femeile au de obicei grăsime corporală mai mare decât bărbații.

Sportivii pot avea mușchi strânși care contribuie la o greutate mai mare.

IMC este o măsurare foarte simplă. Deși ține cont de înălțime, nu ține cont de factori precum:

  • măsurători ale taliei sau șoldurilor
  • proporția sau distribuția grăsimii
  • raportul masei musculare

Ele pot avea, de asemenea, un efect asupra sănătății și greutății.

Cât de mult ar trebui să cântărim în funcție de sex?

Procentele de greutate corporală diferă între bărbați și femei. Acest lucru se datorează faptului că femelele au de obicei mai multe grăsimi corporale decât bărbații.

Oamenii de știință nu știu exact de ce femeile depozitează mai multe grăsimi decât bărbații. Unii cred că acest lucru se datorează unei combinații de hormoni, receptori hormonali și diferite concentrații de enzime.

În 2012 BMC Public Health raportează greutatea corporală medie pe regiuni. Valorile medii au fost calculate folosind datele dintr-o bază de date de comparație din 2005. și se bazează pe statistici combinate pentru bărbați și femei. (3)

Cât de mult ar trebui să cântărim? Bărbați

Potrivit European Health Interview - Third Wave, care face parte din Sistemul european de anchete asupra sănătății, publicat în INS (Institutul Național de Statistică) în 2020, 62,8% dintre bărbații din UE sunt supraponderali, inclusiv obezi. (4)

Vedeți care sunt limitele normale de înălțime/greutate pentru bărbați în funcție de IMC:

Înălţime Normal
147 cm 41 până la 54 kg
150 cm 42 până la 56 kg
152 cm 43 - 58 kg
155 cm 44 - 60 kg
157 cm 45 până la 62 kg
160 cm 47 - 64 kg
162,5 cm 49 până la 66 kg
165 cm 50-68 kg
168 cm 52 până la 70 kg
170 cm 53,5 până la 72 kg
173 cm 55 - 74 kg
175 cm 57 până la 76 kg
178 cm 58,5 până la 78,7 kg
180 cm 60 până la 81 kg
183 cm 62 - 83 kg
185 cm 63,5 până la 85,5 kg
188 cm 65 - 88 kg
190,5 cm 67 până la 90 kg

fila 2 (Cât ar trebui să cântărim)

Cât de mult ar trebui să cântărim? femei

Vedeți cât de mult ar trebui să cântărească o femeie și care sunt limitele normale pentru înălțime/greutate în funcție de IMC:

Înălţime Normal
147 cm 41 până la 54 kg
150 cm 42 până la 56 kg
152 cm 43,9 până la 57,8 kg
155 cm 45 - 59,8 kg
157 cm 46 - 62 kg
160 cm 47 - 64 kg
162,5 cm 49 până la 66 kg
165 cm 50-68 kg
168 cm 52 până la 70 kg
170 cm 53,5 până la 72 kg
173 cm 55 - 74 kg
175 cm 57 până la 76 kg
178 cm 58,5 până la 78,7 kg
180 cm 60 până la 81 kg
183 cm 62 - 83 kg
185 cm 63,5 până la 85,5 kg
188 cm 65 - 88 kg

fila 3 (Cât ar trebui să cântărim)

45,0% dintre femeile din UE sunt supraponderale, inclusiv obeze.

În total (bărbați și femei) acest lucru face ca 55,6% din populația Europei să fie supraponderală, ceea ce reprezintă mai mult de jumătate!

Este posibil să fi observat că procentele de greutate corporală ideală diferă între bărbați și femei. Acest lucru se datorează faptului că femeile au de obicei mai multe grăsimi corporale decât bărbații.

Alte metode de determinare a greutății

Există mai multe alte metode pe care le puteți utiliza pentru a răspunde la întrebarea - Cât ar trebui să cântărim?

Raportul talie-șold (WHR)

Măsurarea circumferinței taliei și a circumferinței șoldului.

Spre deosebire de indicele de masă corporală (IMC), care calculează raportul dintre greutatea ta și înălțimea ta, WHR măsoară raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldului. Determină cantitatea de grăsime stocată pe talie, coapse și fese.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), WHR pentru sănătate este: (5)

  • 0,9 sau mai puțin pentru bărbați
  • 0,85 sau mai puțin pentru femei

Atât la bărbați, cât și la femei, un WHR de 1,0 sau mai mare crește riscul de boli de inimă și alte afecțiuni legate de supraponderalitate. (6)

Risc pentru sănătate femei Bărbați
Scăzut 0,80 sau mai mic 0,9 sau mai mic
Moderat 0,81-0,85 0,9–1,0
Înalt 0,86 sau mai mare 1.0 sau mai mare

Cu toate acestea, aceste cifre pot varia în funcție de sursa și populația la care se referă. (7)

Puteți calcula singur WHR:

  • Ridică-te drept și expiră. Folosiți un centimetru pentru a măsura circumferința taliei, chiar deasupra abdomenului.
  • Apoi măsurați distanța în jurul celei mai mari părți a coapselor - cea mai lată parte a feselor. Aceasta este circumferința șoldului tău.
  • Calculați WHR împărțind circumferința taliei la circumferința șoldului.

Dacă talia unei persoane este de 71 cm și șoldurile sale de 91 cm, se împart 71 la 91. Acest lucru le va da 0,78.

WHR este un mod ușor, ieftin și precis de a vedea cât de multă grăsime corporală aveți. De asemenea, poate ajuta la prezicerea riscului de boli de inimă și diabet.

Rețineți totuși că este ușor să faceți o greșeală în timp ce verificați WHR, deoarece trebuie să faceți două măsurători separate. Și poate fi dificil să obțineți o măsurare exactă a coapselor.

Raportul dintre talie și înălțime

Raportul talie-înălțime (WtHR) este un alt instrument care poate prezice riscul bolilor de inimă, diabet mai eficient decât IMC. (8)

Pentru a vă calcula propriul WHtR, luați circumferința taliei în centimetri și împărțiți-o la înălțimea dvs. în centimetri. Dacă măsurarea taliei este mai mică de jumătate din înălțime, vă aflați de obicei într-un interval sănătos.

Puteți compara rezultatele cu acest tabel:

Gen Subponderalitate Greutate sănătoasă Supraponderal Obezitatea
femei Mai puțin
de la 42%		 42% –48% 49% –57% peste 58%
bărbați Mai puțin
de la 43%		 43% –52% 53% –62% peste 63%

Într-un studiu publicat în 2014. în Plos One, oamenii de știință au ajuns la concluzia că WtHR este un predictor mai bun al speranței de viață decât IMC. (9)

Procentul de grăsime corporală

Procentul de grăsime corporală este masa grăsimii unei persoane împărțită la greutatea sa totală.

În plus față de liniile directoare aproximative pentru bărbați și femei, procentul ideal ideal de grăsime poate depinde de tipul de corp sau de nivelul de activitate al persoanei.

Nivelul de activitate Tipul corpului masculin Tipul corpului feminin
Sportivi 6-13% 14-20%
Potrivit pentru non-sportivi 14-17% 21-24%
Acceptabil 18-25% 25-31%
Supraponderal 26-37% 32-41%
Obezitatea 38% sau mai mult 42% sau mai mult

Grăsimea corporală ridicată poate indica un risc mai mare de:

  • Diabet
  • boala de inima
  • tensiune arterială crescută
  • accident vascular cerebral

Calculul procentului de grăsime corporală poate fi o modalitate bună de a măsura nivelul de fitness fizic al unei persoane, deoarece reflectă compoziția corpului unei persoane. IMC, în schimb, nu face diferența între grăsime și masa musculară.

Cel mai comun mod de a măsura procentul de grăsime corporală este de a utiliza măsurători ale pliurilor pielii, care utilizează ciupitoare speciale pentru piele.

Alte tehnici includ: (10)

  • măsurarea hidrostatică a grăsimii corporale sau a „cântăririi subacvatice”
  • densitometria aerului, care măsoară deplasarea aerului
  • absorptiometrie cu raze X cu energie dublă (DXA)
  • analiza impedanței bioelectrice

Niciunul dintre ei nu poate oferi o raportare exactă 100%, dar estimările sunt suficient de apropiate pentru a oferi o estimare rezonabilă.

Concluzie

Indicele de masă corporală (IMC), raportul talie-șold (WHR), raportul talie-înălțime (WtHR) și procentul de grăsime corporală sunt patru moduri de a evalua greutatea sănătoasă și de a răspunde la întrebarea - cât de mult ar trebui să cântărim .

Combinarea lor poate fi cel mai bun mod de a vă face o idee exactă.

Oricine este îngrijorat de greutatea, dimensiunea taliei sau compoziția corpului ar trebui să discute cu un medic sau nutriționist. Vor putea să vă sfătuiască corect.