„Mănâncă fructe” este una dintre recomandările încercate și adevărate pentru o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos. Abundența fructelor de pe masă poate ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare și a accidentelor vasculare cerebrale, ajută la controlul tensiunii arteriale, reduce riscul de cancer și boli gastro-intestinale, previne pierderea vederii.

este

Ce înseamnă mult? Cele mai recente recomandări pentru o dietă sănătoasă sunt cinci până la treisprezece porții de fructe și legume pe zi, în funcție de aportul de calorii.

Există dovezi convingătoare că o dietă bogată în fructe poate reduce riscul bolilor cardiovasculare. Unul dintre cele mai mari studii în acest domeniu a fost făcut la Harvard și, potrivit acestuia, persoanelor care consumă în medie 8 porții de fructe și legume pe zi, riscul de boli cardiovasculare este redus cu 30 la sută.

Deși toate fructele contribuie la reducerea acestor riscuri, citricele precum portocale, lămâi, tei și grapefruit sunt deosebit de importante.

Tensiunea arterială ridicată este un factor de risc major pentru bolile de inimă și accidentul vascular cerebral și, ca atare, este important să o controlăm. Potrivit studiului, efectul consumului de fructe „mai mult” este uluitor.

Cu un consum regulat de fructe, o persoană reglează în mod natural aportul de grăsimi și îl reduce. La rândul său, acest lucru contribuie direct la scăderea presiunii sistolice.

Consumul regulat de fructe reduce, de asemenea, riscul anumitor tipuri de cancer, cum ar fi gât, gură, esofag, stomac și cancer pulmonar.

Se pare că fructele viu colorate conțin carotenoizi (compuși pe care corpul uman îi transformă în vitamina A), care ne pot proteja de cancerul de gât și de plămâni.

Fructele sunt benefice și pentru tractul gastrointestinal conțin fibre, ceea ce este extrem de util. Luarea acestuia poate calma intestinele iritate, poate ameliora și preveni constipația.

Fructele sunt încărcate cu multe vitamine, fibre și fitochimicale. Prin înlocuirea anumitor alimente din dieta noastră cu acestea, putem asigura o viață mai bună și mai sănătoasă. Aproape nu există fructe rele.

Uneori trebuie doar să le alegem pe cele potrivite pentru noi și să mâncăm fără griji. Nu sunt ceva care ne poate dăuna sau ucide.