carbohidrați

Două studii au examinat efectul creatinei în combinație cu proteine ​​și/sau carbohidrați (CHO), o creștere a concentrațiilor plasmatice de creatină și insulină serică și reținerea totală a creatinei.

Scopul este de a le arăta utilizatorilor care doresc să ia creatină monohidrat câte carbohidrați și proteine ​​ar trebui să ia împreună cu creatina. Mulți oameni se îngrijorează că iau zaharuri simple, în timp ce alții iau prea mult .

Primul studiu

Doisprezece bărbați au consumat 4 doze x 5 g de creatină în combinație cu:

»5 g numai de creatină

»50 g proteine ​​si 47 g carbohidrati

»96 g glucide

»50 g glucide

Creșterile nivelurilor de insulină plasmatică sunt diferite atunci când proteinele și carbohidrații sunt mari în comparație cu aportul scăzut de carbohidrați (ambele p Al doilea studiu

Scopul celui de-al doilea studiu a fost de a determina dacă aportul de creatină în combinație cu cantități relativ mici de aminoacizi esențiali, zaharuri simple și proteine ​​ar stimula secreția de insulină și ar crește retenția globală de creatină în aceeași măsură ca și în cazul consumului ridicat de zahăr simplu.

Șapte bărbați tineri și sănătoși au suferit trei studii experimentale randomizate, de 3 zile. În fiecare zi, sub 24 de ore de observare, au fost efectuate teste de urină. În a doua zi, fiecare dintre participanți a primit:

»Primul aport de 5 grame de creatină + apă (numai creatină)

»Al doilea aport 5 g creatină + aproximativ 95 grame dextroză (creatină + carbohidrați)

»Al treilea aport 5 grame de creatină + paisprezece grame de hidrolizat de proteine, 7 grame de leucină, 7 grame de fenilalanină și 57 de grame de dextroză (creatină + proteine, aminoacizi, carbohidrați)

Suplimentele au fost luate printr-un tub nazogastric la trei intervale uniform distanțate.

Probele de sânge sunt colectate la intervale prestabilite după prima și a treia admisie nazogastrică. După administrarea primei și a treia doze, concentrația serică de insulină a crescut cu 15 minute (p Concluzii:

Când aportul de creatină Este obligatoriu să adăugați carbohidrați, proteine ​​și aminoacizi, în special în faza de încărcare. Vestea bună este, de asemenea, că persoanele care sunt îngrijorate de carbohidrați își pot reduce cu ușurință aportul la jumătate la aproximativ 50 de grame, în combinație cu proteine ​​și aminoacizi.

Citeste mai mult:

SURSE

Birch R, Noble D, Greenhaff PL. (1994) Influența performanței creatinei în timpul perioadelor repetate de ciclism izokinetic maxim la bărbați. Eur J Appl Physiol 69: 268-270. CrossRef
↵ Casey A, Constantin-Teodosiu D, Howell S, Hultman E, Greenhaff PL. (1996) Ingerarea creatinei afectează favorabil performanța și metabolismul muscular în timpul exercițiului maxim la om. Am J Fiziol Endocrinol Metab 271: E31 - E37.
↵ Dunnett M, Harris RC, Orme CE. (1991) cromatografie lichidă de înaltă performanță, combinată cu ioni, cu fază inversă, a fosfocreatinei, creatinei și creatininei în mușchiul ecvin. Scand J Clin Invest Lab 51:
↵ Gallen IW, Macdonald IA. (1990). Efectul a două metode pentru încălzirea temperaturii corpului, a fluxului sanguin și a antebrațului, saturație profundă a oxigenului venos Am J Fiziol Endocrinol Metab 259:
↵ Green AL, Hultman E, Macdonald IA, Sewell D, Greenhaff PL. (1996)