Semimaratonul este de 13,1 kilometri sau 21 de kilometri. Aceasta este exact jumătate din distanța unui maraton complet (26,2 mile). Acesta este un obiectiv bun pentru alergătorii care au finalizat deja o cursă de 5K (3,1 mile) sau o cursă de 10K (6,2) și caută o nouă provocare. Dacă reușiți să parcurgeți 3 mile, puteți începe antrenamentul pentru o jumătate de maraton.

Dacă sunteți

Când alergi primul semimaraton, îl poți termina în două-trei ore.

Dacă utilizați metoda alergare/mers sau mergeți repede, poate dura ceva mai mult. Timpul pentru a finaliza un semimaraton este de obicei stabilit la 3,5 până la 4 ore, în funcție de cursă.

Alegerea unui semimaraton ca obiectiv

Semimaratonul este o distanță de cursă populară printre alergători, deoarece mulți o văd ca pe o provocare plină de satisfacții, care nu este atât de consumatoare de timp sau de epuizantă fizic ca antrenamentul pentru un maraton complet. Cursele de semimaraton sunt, de asemenea, destul de ușor de găsit, deoarece tot mai multe continuă să apară în toată țara. Unii alergători văd, de asemenea, alergarea unui semimaraton ca o scuză bună pentru a călători într-un oraș nou sau pentru a te antrena pentru a concura cu familia sau prietenii. Unele maratonuri sexuale beneficiază de organizații caritabile specifice, astfel încât unii participanți participă la un semimaraton ca o modalitate de a reveni și de a susține o cauză bună. Dacă sunteți un alergător lent sau un mers, semi-maratonele au deseori momente de pauză mai dificile decât maratoanele.

Programe de pregătire pentru semimaraton

Un alt factor în alegerea unui semimaraton este că va trebui să te antrenezi doar 12 săptămâni, iar zilele tale lungi de antrenament sunt semnificativ mai scurte decât atunci când te antrenezi pentru un maraton. Puteți găsi o varietate de programe de antrenament pe jumătate de maraton care vizează diferite niveluri de experiență.

Cuvântul din

Dacă sunteți nou la curse, puteți aștepta cu nerăbdare un semimaraton ca o provocare bună. Dar nu neglija elementele de bază. Creșteți constant timpul și distanța cu cel mult 10% pe săptămână. Lucrați la formularul dvs. actual. Odată ce reușiți să lucrați 3 mile cel puțin trei zile pe săptămână, puteți începe să vă gândiți la antrenamente pentru diferite distanțe rasiale.

Căutați curse de 5K pentru a afla despre alergarea în cursă. Apoi puteți începe să vă planificați antrenamentul de semimaraton.