timp

Îți place să mergi? Și știați că astfel puteți pierde în greutate?

Sportul este ceva ce ar trebui să facem de bunăvoie. Dar ieșirea și mersul pe jos pentru a slăbi este ceva diferit.

Motivul stă probabil în faptul că schimbarea bruscă a vieții noastre cotidiene stabilite este ceva complicat. Înlocuirea alimentelor dăunătoare cu o dietă echilibrată și începerea exercițiilor fizice necesită voință. Și mai ales - perseverență.

Nu are rost să vă schimbați obiceiurile puțin câte puțin timp de câteva săptămâni și apoi să vă întoarceți la vechiul stil de viață sedentar.

De fapt, a ieși afară pentru a pierde în greutate nu este atât de dificil pe cât pare la prima vedere. Nu este nevoie să investești într-o sală de sport sau să cumperi creme anticelulitice scumpe. Vrei să știi de ce ai nevoie? Doar dintr-un singur lucru: A MERGEA.

Dacă te-ai săturat de kilogramele în plus și ai încercat deja tot ce este posibil și încă nu ți-ai atins obiectivele, este timpul să te miști. Trebuie să arzi grăsimi nu doar într-o parte a corpului, ci peste tot dacă vrei să slăbești.

De ce trebuie să mergi? Mersul pe jos este un exercițiu care pune presiune pe aproape toți mușchii. Deci, puteți merge pe jos dacă doriți să slăbiți pentru că deci vei arde multe calorii, îți vei alimenta corpul cu oxigen și te vei bucura de o bună sănătate a inimii.

Cine poate merge pentru a slăbi?

Prin cercetarea medicală s-a dovedit că mersul pe jos este sigur și sănătos pentru fiecare dintre noi. Fie că sunt oameni obișnuiți să se antreneze sau cei care nu au fost niciodată activi fizic în viața lor.

Oricum este este bine să vă vizitați medicul pentru a vă confirma starea de sănătate. Pentru a exclude posibile boli fizice, respiratorii sau cardiace.

Cât de des ar trebui să mergi?

Trebuie să acționezi în funcție de starea ta fizică. Dacă nu ați făcut sport de mult timp, evitați la început distanțele mari. Începeți mergând pe distanțe scurte (între 10-15 minute) și deplasați-vă cu o viteză medie.

Sau puteți începe să mergeți de două ori pe săptămână și să vă măriți încet timpul, frecvența și viteza. Important este să fim consecvenți.

Dacă mergeți cel puțin 30 de minute pe zi și mâncați o dietă echilibrată, puteți pierde aproximativ 10 kilograme în 5 luni.

Folosiți un pedometru

Pedometrul este special conceput pentru a măsura numărul de pași în timpul mersului, măsurând în același timp viteza, distanța pe care o vei parcurge și ritmul tău.

Ne stimulează să ne atingem obiectivul. De exemplu, prin creșterea numărului și a vitezei pașilor pe care îi parcurgem pe zi, astfel încât să putem merge suficient, a pierde in greutate.

De asemenea, puteți începe pedometrul în timp ce vă aflați la serviciu sau vă faceți temele. La sfârșitul zilei, veți vedea câte pași ați făcut și câte calorii ați ars. În acest fel, veți ști dacă trebuie să ridicați ritmul a doua zi pentru a vă atinge obiectivul.

Beneficiile mersului pe jos

  • Îmbunătățește sistemul imunitar, protejându-ne împotriva bolilor.
  • Crește metabolismul, ajutându-ne să nu ne îngrășăm.
  • Întărește oasele. Acest lucru va evita fracturile și va preveni apariția osteoporoză.
  • Îmbunătățește circulația sângelui și întărește inima.
  • Ne protejează de stres, anxietate și depresie pe măsură ce mai multe endorfine sunt eliberate în organism.

Sfaturi

  • După o vizită la medic, stabiliți un obiectiv pentru care nu ar trebui să lucrați prea mult.
  • Nu te opri din mers. Dacă nu poți merge pe jos toată săptămâna, fă-ți un program și stabilește-ți obiective mai ușoare.
  • Utilizare haine confortabile și pantofi.
  • Nu uitați să vă încălziți cel puțin 5 minute înainte de a ieși să slăbiți..
  • Urmați-vă dieta, reduceți aportul de grăsimi și obișnuiți-vă să mâncați sănătos.
  • Mențineți o postură bună: cu spatele drept, burtica înfipt și brațele relaxate.
  • Controlează-ți respirația. Inspiră și expiră în ritmul mișcării tale.

Notă: Fii atent la corpul tău. Dacă vă amețiți, aveți tensiune arterială crescută și sunteți foarte obosit, opriți-vă sau încetiniți-vă.