Chiar dacă copiii nu adaugă zahăr în lapte dimineața, mănâncă prea dulce - acestea sunt așa-numitele zaharuri „ascunse”, care sunt conținute în toate produsele.
Zaharul alb, conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății, nu trebuie să depășească 10% din aportul caloric zilnic.
În practică, totuși, zahărul adăugat în meniul copiilor de la 3 la 7 ani reprezintă 14,5% din caloriile din ziua respectivă. Pentru persoanele în vârstă, este de 13%, iar conform recomandării nu ar trebui să depășească 10%.
Nutriționiștii sunt fermi: copiii de la 1 la 4 ani nu pot mânca mai mult de 50 g zahăr pe zi - adică 5 lingurițe.
Aceasta nu este doza recomandată, ci limita după care încep problemele de sănătate.
La prima vedere, poate părea că suma este prea mare - de fapt, acestea sunt două linguri pline. Și nu este vorba despre zahăr pur. 50 de grame este norma pentru toate produsele pe care copilul le consumă pe zi.
Iată un exemplu de câte lingurițe de zahăr „alb” conțin diferitele produse.
ciocolata cu lapte (100 g) - 7 lingurite
pachet de bomboane (100 g) - 11,5 lingurițe
pahar de Coca-Cola sau Pepsi - 9 lingurițe
înghețată 90 g - 4 lingurițe
tort de biscuiti 100 g - 6 lingurite.
Astfel, cu o bucată mică de tort cu biscuiți, copilul ia întreaga cantitate de zahăr care se aplică pentru ziua respectivă.
Prin urmare, experții îi sfătuiesc pe părinți să monitorizeze cu atenție ceea ce se servește la masă și să nu recurgă la gustări gata preparate, ambalate, ci să le pregătească acasă.
Copilul are nevoie de așa-numitele „zaharuri rapide”. Acestea oferă energie pentru primele ore de școală sau pentru jocuri în timpul vacanței.
Prin urmare, după ce ați mâncat un mic dejun sănătos, puteți obține ceva dulce.
- Câte calorii arzi în timp ce dormi - Părinți noi
- Cât de mult trebuie să mergem pe jos pentru a slăbi - Părinți noi
- Câte calorii pe lună arde mama lângă copii - Părinți noi
- Ce trebuie făcut dacă copilului nu îi place apa - Părinți noi
- Ce alimente nu ar trebui să consumăm la micul dejun - Părinți noi