Nevoia de apă pentru fiecare organism este diferită. Depinde de stilul de viață, greutatea, anotimpurile ... Oamenii de știință încă au pregătit așa-numitul. Evaluarea metabolismului - calculele se fac atunci când o persoană stă odihnită seara, într-o cameră în care

temperatura este de aproximativ 23-24 de grade. Atunci procesul de termogeneză nu este inclus - corpul nu are nevoie să se răcească sau să se încălzească - și aceste două procese necesită atât calorii, cât și apă. Pe baza acestor condiții, se estimează că o persoană cu un stil de viață mai sedentar și cu activitate fizică scăzută trebuie să bea aproximativ 30 ml pe 1 kg de greutate corporală pe zi, explică Martin Dimitrov. Astfel, o doamnă care cântărește aproximativ 60 de kilograme, a cărei muncă este limitată la birou și în fața computerului, și nu la sport,

CARTE DE VIZITĂ
atunci când

Martin Dimitrov a absolvit Administrarea Afacerilor în Turism la Universitatea Liberă din Varna. Totuși, de ani de zile, s-a implicat în fitness, pregătirea dietelor și programelor individuale. În prezent, finalizează un curs de nutriție la Școala Europeană de Culturism Bayesian. Împreună cu Pilates instructor Dilyana Kostova, ei găzduiesc o emisiune TV pentru sport și stil de viață sănătos WNESSTV, în care prezintă sfaturi și opțiuni pentru strângerea corpului și relaxarea sufletului.

este bine să luați aproximativ 1,8 litri de apă pe zi

La o activitate mai mare, precum și pentru persoanele care se antrenează de 2-3 ori pe săptămână - „doza” este de aproximativ 40 ml/greutate în kg pe zi. Pentru cei care fac mișcare activă și chiar în fiecare zi, cantitatea de apă necesară organismului crește la 50 ml pentru fiecare 1 kg de greutate. Sau aceeași doamnă cu 60 kg, în timpul antrenamentului intensiv, va trebui să ia aproximativ 3 litri de apă pe zi. Desigur, nevoia zilnică depinde și de faptul dacă o persoană este mai caldă și există zile în care mișcarea este mai mare și atunci aportul zilnic ar trebui să crească, în funcție de cost, a spus Dimitrov.

La copii, este mai dificil să se determine nevoia de apă pe baza activității lor, astfel încât vârsta lor este luată ca bază. Să te bazezi pe copilul tău să bea doar când îi este sete și îi cere doar nu este cea mai bună opțiune pentru a-l menține hidratat, spune Dimitrov. Aportul de apă și lichide este extrem de important pentru sănătatea sa și în special pentru toate procesele din corpul său - să nu uităm

câtă energie consumă copilul în jocuri

el a adăugat. Potrivit Academiei Naționale Americane de Științe, nevoile zilnice ale copiilor între 1 și 3 ani sunt de aproximativ 1 litru pe zi, iar pentru copiii mai mari - aproximativ 1,4 litri sau mai mult.

Femeile însărcinate sau care alăptează au nevoie, de asemenea, de mai multă apă. Din nou, potrivit Academiei Americane de Științe, se recomandă ca femeile însărcinate să ia aproximativ 2,4 litri pe zi. Iar cei care alăptează au nevoie de aproximativ 3 litri.

Cu toate acestea, Dimitrov clarifică faptul că acestea sunt valori medii și că ar trebui să încercați aportul adecvat de apă și să judecați singur dacă se simte bine.

Clienții mei au spus că nu au sete în timpul zilei și, în consecință, nu beau apă și motivul este că a avut loc un fel de adaptare, explică Dimitrov. Atunci când corpul nu se reîncarcă cu alimente sau apă, se obișnuiește cu el și nu vrea calorii sau lichide. Din acest motiv, sfatul nutriționistului este

să nu aștepte să îți fie sete de băut

apă. Și să ne obișnuim să o facem - atât pentru noi, cât și pentru copiii noștri. Motivul este că atunci când o persoană are sete, acesta este cel mai important semn că deshidratarea a avut deja loc în corpul său, explică Dimitrov. Un alt semn important al lipsei de apă suficientă în organism este culoarea urinei. De la clar la galben pal înseamnă că corpul nostru este bine hidratat și, în ceea ce privește aportul acestui lichid, avem grijă de el. Dimpotrivă, întunericul este un semn al reducerii nivelului de apă în corpul nostru. Cu toate acestea, este bine să rețineți că culoarea urinei se schimbă și se întunecă atunci când luați anumite medicamente.

Există diverse studii privind modul în care aportul de apă afectează diferite afecțiuni ale corpului. Unul dintre ei, condus de oamenii de știință de la Universitatea din Maastricht, Olanda, se numără printre 100 de voluntari care se plâng de diferite grade de dureri de cap. Jumătate dintre participanți, pe lângă toate celelalte recomandări, au fost sfătuiți să ia 1,5 litri mai mult pe zi - în afară de aportul normal de lichide. După experiment s-a constatat că cei care beau mai mult,

simțiți o ameliorare a simptomelor cefaleei

Potrivit autorilor studiului, este posibil ca acest lucru să se datoreze efectului placebo, spune Dimitrov. Dar clarifică faptul că, în general, oamenii se simt mai bine atunci când beau mai multă apă decât atunci când cantitatea nu este suficientă.

Aportul de mai multă apă are un efect pozitiv similar asupra femeilor care au un ciclu menstrual mai greu. În „acele zile” li se recomandă să limiteze aportul de zahăr, sare și amidon și să bea ceva mai multe lichide calde - cum ar fi ceaiul.

Dar ce se întâmplă dacă supradozajul cu apă? Dacă acest lucru se întâmplă seara, poate duce la insomnie. Pentru că, dacă exagerați cu lichidul, o persoană se va ridica noaptea și astfel somnul său nu poate fi calitativ și calm, explică Dimitrov. Cu toate acestea, el clarifică faptul că majoritatea apei din corp reduce nivelul de stres. Și asta la rândul său -

îmbunătățește somnul și facilitează adormirea

O supradoză se poate spune atunci când consumați litri în doar câteva ore, ceea ce este în general dificil pentru o persoană obișnuită.

În unele cazuri, totuși, poate duce la suprahidratare - o afecțiune în care organismul ia mai multă apă decât excretă. Acest lucru se poate întâmpla la persoanele care au probleme de sănătate mai grave (cum ar fi bolile de inimă, rinichi sau ficat), care ar trebui să consulte un medic despre administrarea de lichide.


În antrenament - da sau nu?

Nu există nicio problemă să beți apă înainte și în timpul antrenamentului, spune Martin Dimitrov. Cu toate acestea, este important să nu exagerați cantitatea pe care o beți simultan. Dacă o persoană se odihnește între seturi și exerciții și înghite o cantitate mare de lichid, abdomenul său devine încărcat și umflat, deoarece durează încă ceva timp în care trebuie absorbit și intră în sânge. Apoi, este posibil ca stagiarul să se simtă rău sau să vărsăm. Mai ales dacă efectuați exerciții precum genuflexiuni sau ședințe. „Personal, timp de o oră și jumătate de antrenament, beau peste un litru și jumătate”, spune Dimitrov.

Există o concepție greșită pe scară largă conform căreia cu cât bei mai multă apă, cu atât pierzi mai mult în greutate. Din păcate, pentru a pierde în greutate, cel mai important lucru sunt caloriile - dacă consumăm mai mult decât cheltuim sub formă de energie, ne vom îngrășa, explică expertul în fitness.