De Angelina Rimpova

trebuie

Aportul de lichide la copii are o mare importanță pentru menținerea sănătății lor bune.

La naștere, apa reprezintă aproximativ 75% din corp. Fără apă, celulele din corpul nostru nu pot funcționa corect. Se poate trăi luni întregi fără hrană, dar fără apă - doar câteva zile. Nevoile de apă sunt diferite la diferite vârste. De regulă - cu cât copilul este mai mic, cu atât trebuie să ia mai multă apă. Lipsa unui aport adecvat de apă poate duce la perturbări semnificative în mediul interior. În acest sens, copiii sunt cel mai vulnerabil grup.

De ce copiii tind să piardă mai multe lichide decât adulții?

Corpul copilului are câteva caracteristici care îl disting de adulți și predispun la o pierdere mai ușoară de apă:

  • Cu cât copilul este mai mic, cu atât este mai mare suprafața corpului/indicele de masă corporală. Aceasta înseamnă că copiii pierd de 2 până la 3 ori mai multă apă prin piele decât adulții
  • Procesele metabolice la copii sunt mult mai rapide decât la adulți. Corpul unui copil în creștere are nevoie de mult mai multe calorii și apă pentru a le menține

Copiii nu recunosc întotdeauna stadiile incipiente ale setei, ceea ce îi face deosebit de vulnerabili, mai ales când joacă sport sau se joacă în aer liber în cele mai fierbinți luni de vară.

Câtă apă ar trebui să bea copiii?

Asigurarea unui aport adecvat de apă nu este întotdeauna ușor de stabilit de către un profesionist din domeniul sănătății. Acest lucru se datorează multor factori. Nu există un consens între diferitele școli cu privire la aportul recomandat de apă. Majoritatea recomandărilor se bazează pe aportul total de lichide - apă potabilă, apă derivată din alimente și fluide, precum și eliberată în timpul proceselor oxidative din organism (apă metabolică). Factorii de mediu afectează, de asemenea, atât echilibrul apei, cât și importurile exogene necesare - temperatura ambiantă, accesibilitatea, gustul, obiceiurile culturale.

Recomandările Comitetului pentru alimentație și nutriție pentru aportul adecvat de apă în diferite grupe de vârstă și în funcție de sex:

Vârstă

Cantitatea necesară de apă

0-6 luni.

6-12 luni.

1-3 ani.

4-8 ani.

9-13 ani.

14-18 ani.

19-70+

La sugari până la 6 luni. vârstă, se consideră că cantitatea necesară de apă se obține din laptele matern. După această vârstă este asigurată de alimentele și băuturile suplimentare din meniul copilului. După vârsta de 1 an, apa potabilă este obligatorie, iar cantitatea de apă primită din diferite alimente este de asemenea importantă:

Procentul conținutului de apă

Fel de mancare

100%

90-99%

Lapte degresat, pepene galben, pepene verde, varza, spanac

80-89%

Suc de fructe, iaurt, portocale, morcov

70-79%

50-59%

Vitel, brânză albă

40-49%

30-39%

20-29%

10-19%

1-9%

Nuci, ciocolată, unt de arahide

0%

Când ar trebui crescut aportul de apă?

  • În toate condițiile asociate febrei. Pe măsură ce temperatura corpului crește, pierderea de apă crește, atât prin piele (prin transpirație), cât și prin plămâni (cu respirație rapidă). Cei mai vulnerabili sunt nou-născuții, sugarii și copiii mici.
  • Cu diaree și/sau vărsături - apa și electroliții se pierd prin sistemul digestiv
  • Într-un număr mare de infecții, atunci când copilul a slăbit mult și refuză să mănânce
  • În activitățile legate de activitatea fizică crescută
  • În lunile de vară, când temperatura ambiantă este ridicată

Dacă observați pielea uscată și membranele mucoase la copil, dar acesta are un tonus fizic și emoțional bun, începeți să creșteți aportul de apă. Cu toate acestea, dacă copilul devine letargic, letargic și refuză să bea apă, asigurați-vă că consultați un medic.

  • Cum să mențineți o bună hidratare a corpului copilului:

  • Obiceiul de a bea apă trebuie hrănit! Cu cât începeți mai devreme, cu atât copilul va fi mai ușor să se obișnuiască cu apa ca parte obligatorie a dietei
  • Oferiți apă des, mai ales în lunile de vară
  • Oferiți copiilor dvs. apă pentru micul dejun înainte de a merge la școală sau grădiniță și în timpul jocului
  • Puneți întotdeauna o sticlă de apă în rucsacul copilului.
  • Încurajați-i să-și umple singuri sticla cu apă
  • Scopul de a oferi copilului băuturi naturale. Băuturile energizante și sucurile îndulcite au un conținut ridicat de zahăr și alte substanțe, ceea ce le face inadecvate pentru menținerea unei bune hidratări.
  • Monitorizați consumul zilnic de băuturi. Pentru copiii peste 4 ani este recomandat să luați 6-8 pahare de lichid pe zi și cel mai bine este să fie apă, lapte, suc de fructe/legume. Cantitatea unui aport pentru copiii de 4 ani trebuie să fie de 150 ml, iar pentru cei mai în vârstă - 250 ml.
  • Copiii care fac sport sau se joacă în aer liber, mai ales vara, ar trebui să bea mai multă apă