Toți macronutrienții ar trebui să fie implicați în dieta dvs., precum și în dieta de slăbire. Dacă vrei să slăbești, trebuie să înveți cum să distribui grăsimea și cât să mănânci.
Atât carbohidrații, cât și proteinele și grăsimile sunt necesare pentru o dietă sănătoasă - indiferent dacă vă mențineți silueta sau pierdeți în greutate.
Fiecare dintre macronutrienți trebuie inclus în dietă pentru pierderea în greutate, indiferent dacă este echilibrată sau strictă. De ce? Deoarece majoritatea alimentelor (cu excepția uleiului și a zahărului alb) conțin cantități diferite de zaharuri, proteine și grăsimi.
Grăsimea este esențială pentru organism, chiar dacă urmează o dietă. Motivul este că au funcții specifice care mențin corpul sănătos.
Distribuția substanțelor atât într-o dietă normală, cât și într-o dietă echilibrată pentru pierderea în greutate ar trebui să conțină 25-30% grăsime din aportul caloric total. Adică, dacă urmați o dietă de slăbit de 1000 de calorii, ar trebui să obțineți 250-300 de calorii din grăsimi. Aceasta înseamnă - 27-33 grame de grăsime.
Există diete pentru slăbit care se bazează pe un aport mai mare de grăsimi - ketogenice. Cu ele puteți mânca mai mult de 30% din grăsimea din rest. Aceste diete sunt folosite pentru slăbirea rapidă.
Rețineți că nu atât cantitatea, cât și calitatea grăsimii sunt importante. Grăsimile vegetale sunt mai bune decât grăsimile animale.
Evitați grăsimile saturate și înlocuiți-le cu calitate - acizi grași omega-3, omega-6 și omega-9. Sunt cele mai frecvente la pești, cereale integrale, nuci, semințe.
- De câte ori pe zi să mănânci pentru a pierde în greutate
- Cum se combină alimentele pentru a pierde în greutate Pierderea în greutate
- Curcuma pentru slabit; cele mai bune rețete pentru arderea grăsimilor
- Cum să reduci carbohidrații pentru a pierde în greutate
- Când se bea ceai verde pentru a slăbi Pierderea în greutate