câte

Răspunsul la această întrebare depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, înălțimea, greutatea actuală, nivelul de activitate și sănătatea metabolică, printre alții.

Când încercați să pierdeți în greutate, regula de bază este să reduceți aportul de calorii cu 500 de calorii mai puțin decât corpul dumneavoastră are nevoie pentru a vă menține greutatea actuală. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți aproximativ 1 kilogram de greutate corporală pe săptămână.

Femeia medie, moderat activă, cu vârste cuprinse între 26 și 50 de ani, trebuie să mănânce aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și 1.500 de calorii pe zi pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână. Femeile care sunt active și merg mai mult de 4,8 km pe zi vor trebui să consume 2.200 sau mai multe calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și cel puțin 1.700 de calorii pentru a slăbi 1 kilogram pe săptămână. Femeile tinere de 20 de ani au nevoie de mai multe calorii. Au nevoie de aproximativ 2.200 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. Femeile cu vârsta peste 50 de ani au de obicei nevoie de mai puține calorii. Femeia medie medie activă cu vârsta peste 50 de ani are nevoie de aproximativ 1.800 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și de 1.300 de calorii pe zi pentru a slăbi 1 kilogram pe săptămână.

* Aceste estimări nu se aplică femeilor însărcinate sau care alăptează, deoarece au nevoie de calorii semnificativ mai mari.

Omul mediu, moderat activ, cu vârste cuprinse între 26 și 45 de ani are nevoie de 2.600 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și de 2.100 de calorii pe zi pentru a slăbi 1 kilogram pe săptămână. Bărbații activi care merg mai mult de 4,8 km pe zi pot necesita 2.800-3.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, iar 2.300-2500 de calorii pe zi pentru a pierde 1 kg pe săptămână. Tinerii în vârstă de 19-25 de ani au nevoie de energie mai mare. Acestea necesită în medie 2.800 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și până la 3.000 dacă sunt active. Pentru a slăbi 1 kilogram pe săptămână, tinerii moderat activi ar trebui să consume 2300-2500 de calorii pe zi. Nevoile de energie scad odată cu înaintarea în vârstă. Între 46 și 65 de ani, bărbații moderat activi au nevoie în medie de 2.400 de calorii pe zi. După vârsta de 66 de ani, necesarul mediu de calorii al unui bărbat scade la aproximativ 2.200 de calorii pe zi.

Copiii au nevoi calorice foarte diferite, în funcție de vârstă și nivel de activitate. În timp ce un copil necesită între 1200 și 1.400 de calorii pe zi, adolescentul activ mediu necesită 2.000 până la 2.800 de calorii pe zi. Băieții activi adolescenți au nevoie de și mai multe calorii.

Copiii care cresc și se dezvoltă normal și se angajează în activități fizice regulate nu trebuie să numere calorii. Când li se oferă o serie de opțiuni de alimentație sănătoasă, cei mai activi copii moderat mănâncă în mod natural cantitatea de hrană necesară organismului lor.