Yanka Petkova Ultima modificare pe 17 iunie 2019 la 14:57 34871 4

litri

Fotografie pixabay

Cel mai recent

Sanatate si frumusete

Sanatate si frumusete

Toată lumea are o rată individuală de consum de apă. Recomandările pentru 1,5 sau 2 litri pe zi nu sunt o regulă, ci mai degrabă un ghid. Cum să determinăm care este cantitatea optimă de apă pentru noi?

Determinarea normei zilnice poate fi calculată foarte ușor, având în vedere că corpul feminin este format din 50-55% apă, iar masculul - 60-65%:

- norma zilnică pentru consumul de apă la femei: 30 ml apă pe kilogram de greutate;
- norma zilnică pentru consumul de apă la bărbați: 40 ml apă pe kilogram de greutate;

Formula se formează pe baza pierderilor fiziologice pe care organismul le suferă pentru a-și asigura funcțiile zilnic.

Când ar trebui să creștem consumul de apă și cu cât?

Putem calcula cantitatea dacă adăugăm la indicatorii de mai sus:

- în timpul antrenamentului: + 400-600 ml - când suntem activi fizic, transpirăm mai des. Pierderea de lichid trebuie compensată. Este bine să beți apă nu numai în timpul activității, ci și după aceasta.

- în zilele toride de vară: + 400-600 ml - cu cât vremea este mai caldă, cu atât mai mult lichid eliminăm prin transpirație.

- la o altitudine peste 2500 m: + 400 ml - motivele sunt multe, unele dintre ele sunt urinarea mai frecventă și dificultăți de respirație.

- la temperaturi ridicate, vărsături, tulburări: + 300-800 ml - corpul pierde multe lichide și echilibrul trebuie restabilit pentru a nu agrava starea noastră. Persoanele care prezintă pietre la rinichi sau inflamații ale vezicii urinare ar trebui să consume și mai multă apă.

- în timpul sarcinii și alăptării: + 500 ml - pentru femeile gravide norma zilnică de apă este de + 500 ml, iar pentru femeile care alăptează: + 500 ml până la 1 l.

- la consumul de cafea: + 500 ml per cană - produsele care conțin cofeină au efect diuretic.

- atunci când consumăm alcool, sucuri, apă nealcoolică trebuie să fie în cantitatea de băutură consumată - dacă bem 250 ml de suc ne putem echilibra cu 250 ml de apă.

Pentru a crea modul corect de consum, putem începe cu 150 ml de apă pe oră și crește treptat această cantitate pentru a intra în propria noastră normă.

Textul este consultat de dr. Maria Rusinova, specialist în nutriție și dietetică, director al Băncii pentru alăptare.