"Sper să slăbesc alergând. Câte calorii voi arde când alerg?"

calorii

Cantitatea de calorii arse în timpul unui antrenament depinde de mulți factori, dintre care cei mai importanți sunt greutatea și nivelul de încărcare.

Cum afectează greutatea caloriile arse

Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii în timpul alergării. O persoană cu un volum de lucru de 140 de lire sterline, care se deplasează cu o viteză de 10 minute (6 mile pe oră), va arde 318 calorii în 30 de minute.

În același ritm, în același timp, o persoană cu 180 de kilograme va arde 408 de calorii.

Cum afectează viteza caloriile arse

Cu cât alergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii. O persoană de 160 de kilograme care se mișcă într-un ritm de 12 minute (5 mile pe oră) timp de 30 de minute ar arde 290 de calorii. Aceeași persoană care călătorește cu 10 minute (6 mile pe oră) ar arde 363 de calorii în 30 de minute.

Câte calorii arzi în timp ce alergi

Pentru a obține o estimare a numărului de calorii pe care le ardeți în funcție de greutate și viteză, puteți utiliza un calculator pentru costul caloriilor. Există, de asemenea, aplicații disponibile care urmăresc caloriile pe măsură ce apare. Unii alergători folosesc, de asemenea, dispozitive de urmărire a activității, cum ar fi Fitbit, pentru a-și urmări caloriile.

Rețineți, totuși, că acesta este doar un calcul aproximativ al caloriilor. În special, caloriile pentru încălzitoarele calorice sunt adesea inexacte și supraestimează numărul de calorii arse în timpul alergării.

Deci, cum să slăbești alergând?

Dacă încercați să pierdeți în greutate, antrenați-vă, rețineți că un kilogram este egal cu 3.500 de calorii. Deci, va trebui să creați un deficit de 3.500 de calorii cu exerciții fizice sau reducerea caloriilor.

Scăderea în greutate sigură și sănătoasă este de aproximativ 0,5 până la 2 kilograme pe săptămână. Dacă slăbești mai repede decât atât, s-ar putea să pierzi mușchi în plus față de grăsime.

Pentru a atinge obiectivul de a pierde un kilogram pe săptămână, va trebui să creați un deficit de 500 de calorii, fie prin exerciții fizice, fie prin calorii pe zi. Mai întâi trebuie să aflați câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a vă menține greutatea. Dacă nu doriți să reduceți caloriile mâncând, aflați (folosind un calculator pentru costul caloriilor) cât trebuie să lucrați în fiecare zi pentru a arde 500 de calorii. Pentru a crea un deficit de 500 de calorii la alergare, de exemplu, o persoană care cântărește 150 de kilograme ar trebui să lucreze aproximativ 45 de minute la o viteză de 10 minute pe milă.

Unii alergători descoperă că ajung în cele din urmă la un platou pentru pierderea în greutate atunci când, în ciuda alergării obișnuite și a obiceiurilor alimentare sănătoase, progresul pierderii în greutate se oprește. Acesta este momentul în care alergătorii ar putea dori să treacă la nivelul următor prin adăugarea unor lucrări rapide, antrenament pe deal și distanțe mai mari pentru a crește arderea caloriilor. Creșterea vitezei, efortului și distanței va pompa caloriile arse și, sperăm, va duce la mai multe pierderi în greutate.

Ainsworth BE și colab. 2011 Compendiu de activități fizice: a doua actualizare a codurilor și valorilor MET. Medicină și știință în domeniul sportului și educației fizice. 2011; 43: 1575.