Cea mai comună concepție greșită este că puteți mânca în cantități uriașe și apoi, cu exerciții fizice, totul va fi ars și nu se va acumula ca grăsime.

sunt

În comentarii, primesc întrebări „Rumi, câte calorii îți ard antrenamentele, astfel încât să pot conta câte calorii ard?”.

O medie de 1 oră de antrenament cheltuie 300-600 de calorii, în funcție de intensitate.

Antrenamentele mele sunt foarte intense și voi presupune că ard 600 de calorii pe oră (nu știu dacă este adevărat). Apoi, în 30 de minute de antrenament, ard 300 de calorii, iar în 20 de minute ard 200 de calorii.

Totuși, dacă puneți frișcă și săriți pe cafea dimineața - ați adăugat 100-200 de calorii de smântână. La prânz mâncați o salată cu sos de maioneză, adăugați încă 100-200 de calorii de maioneză. Pentru cină, beți 1-2-3 băuturi și săriți încă 100-200-300 de calorii.

În timpul zilei, un coleg a avut o ocazie și a mâncat și a mâncat puțin (ca pentru cel puțin 100-200 de calorii).

Până departe de smântână, maioneză și tratare aveți 300-600 de calorii înainte (aveți micul dejun, prânzul și cina separat 2-3-4000 de calorii). Deci, ce rost are arderea caloriilor cu un antrenament atunci când nu poți arde ceea ce ai mâncat (vezi exemplul de mai jos)?!

Se știe că dacă alergi 1 kilometru vei arde câte calorii cântărești. De exemplu, o persoană care cântărește 80 de kilograme arde 80 de calorii alergând 1 kilometru.

În sala de gimnastică, majoritatea oamenilor aleargă pe bandă cu viteze cuprinse între 6 și 8 kilometri pe oră, ceea ce înseamnă 10 km. alerga mai mult de 1 oră. Adică O persoană de 80 de kilograme va arde 800 de calorii dacă aleargă 10 km, dar va alerga mai mult de 1 oră!

Câți oameni petrec mai mult de 1 oră pe traseu? Chiar dacă da, nu este eficient.

Aruncați o privire mai atentă la ceea ce mâncați, eliminați „caloriile ascunse” (smântână, sosuri, nuci cu alcool, delicatese ...) și antrenați-vă pentru sănătate și tonus.

Dacă exercițiile fizice nu sunt eficiente pentru arderea grăsimilor, atunci de ce să faci mișcare?
Dacă urmezi doar un meniu cu deficit de energie, vei pierde în greutate și corpul tău va primi energie din grăsime și mușchi. Adică vei pierde grăsime și mușchi în același timp și după ce încetezi să urmezi meniul respectiv vei avea ture mai mici, dar când vei merge nu vei fi strâns, dimpotrivă vei avea corpuri care tremură.

Antrenamentele urmăresc să vă arate corpului că are nevoie de mușchii săi, iar corpul este inteligent și nu descompune ceea ce are nevoie. Odată ce nu va descompune mușchii, rămâne să descompunem grăsimea pentru a obține energia de care ne-am lipsit în timp ce ne-am dus la un meniu special.

  •