Epuizare carbohidrați-încărcare carbohidrați ®
Când depozitele dvs. de glicogen încep să scadă, riscați să vă ardeți mușchii pentru a obține energia de care aveți nevoie. Începeți să vă târâți prin cameră și simțiți că nu faceți lucrurile corect. Soluția este de a crește carbohidrații timp de două zile, aducându-i mai aproape de nivelul în care se aflau înainte de a începe să le reduceți. Pe măsură ce carbohidrații cresc, depozitele de glicogen cresc, ceea ce ajută la capacitatea de a vă antrena greu atunci când reduceți din nou carbohidrații. Revenirea la o cantitate crescută de carbohidrați previne scăderea metabolismului. Acest lucru previne și pierderea musculară. Reducerea aportului de carbohidrați funcționează atunci când urmează o dietă, cel puțin temporar. Trebuie să vă reconstruiți carbohidrații pentru a putea respecta regula de aur. Și se poate parafraza că intensitatea antrenamentului are întotdeauna un avantaj față de reducerea carbohidraților.
Carbohidrati redusi inainte de incarcare
Ca regulă importantă, recomand reducerea carbohidraților timp de cinci zile și creșterea aportului de proteine înainte de a reveni la un aport mai normal timp de două zile consecutive. Dar regulile dietetice se pot schimba întotdeauna și pot varia de la organism la organism. Unii culturisti devin epuizați și se simt devastați după doar trei zile de aport scăzut de carbohidrați, în timp ce alții sunt capabili să mențină o intensitate bună de antrenament timp de o săptămână. Când simțiți că nu aveți energie și acest moment este diferit pentru fiecare persoană, atunci este timpul să vă măriți aportul de carbohidrați a doua zi. În plus față de completarea nivelurilor de glicogen în mușchi, carbohidrații suplimentari vor întrerupe încetinirea naturală a metabolismului care apare adesea în timpul dietei.
Cum se face rotația carbohidraților-Carbohidrați cu conținut scăzut-ridicat
Dieta cu proteine
Unde se încadrează proteina suplimentară în imagine? Dacă trebuie să ajungeți la două mese cu carbohidrați, atunci veți crește aportul de proteine cu o treime în aceste zile. Creșterea proteinelor ar trebui să compenseze posibila pierdere musculară care apare adesea atunci când aportul de carbohidrați este foarte scăzut.
Citeste mai mult :
- Glucidele complexe din dietă »Forum» Recenzii
- Câte calorii ardeți cu SKUOSH »Forum» Recenzii
- Ce se întâmplă cu Moise Vezi cât mă îngraș (FOTOGRAFII înainte și acum)
- Câți carbohidrați puteți consuma dacă urmați o dietă Keto - Sănătate
- Câți carbohidrați există în diferite tipuri de produse din brânză - alimente