Vițelul este un mușchi care este supus unei încărcături mari în fiecare zi. Vă încărcați vițeii mergând, alergând, în picioare sau chiar tot timpul când nu stați sau stați culcat. Acest lucru contribuie la faptul că vițelul este un mușchi puțin mai rezistent, DAR ar trebui să-l tratați ca orice alt grup muscular. Vițeii sunt adesea o zonă subestimată atunci când vine vorba de antrenament. Mărimea și masa musculară a vițeilor depinde în mare parte de selecția genelor pe care le-ați moștenit de la părinți.

Cei dintre voi care au vițe alungiți pot face mii de seturi și au încă picioare subțiri, în timp ce alții care nu au pășit într-o sală în viața lor vor avea picioare și viței mult mai masivi, în special. Nu îți poți schimba ADN-ul, dar poți face antrenamentul optim al gambei pentru a crea un stimul de creștere. În acest articol vă vom oferi câteva exerciții eficiente pentru viței care vă vor ajuta să sculptați acest grup muscular dificil de modelat.

eficiente

Măgar călare

Exercițiul este destinat masei gambei. Ai nevoie de un partener care stă pe șolduri. Tocurile sunt în aer și se relaxează liber în jos. Pasul este separat de lățimea umerilor. Călăreața pe măgar încarcă doar vițelul, în special tricepsul (partea principală a masei gambei) și soleul (mușchiul de sub el).

Variantele exercițiului sunt următoarele: cu trepte paralele, unde întregul vițel este centrat; cu degetele îndreptate spre interior, ceea ce pune mai multă presiune pe interiorul gambei; cu degetele îndreptate spre exterior, unde partea exterioară a vițelului este încărcată în principal.

Exercițiul este în principal pentru greutate și forță, așa că includeți-l mai întâi pentru vițe (după antrenamentul coapsei).

Ridicarea degetelor de pe un picior apăsat

Exercițiul este folosit pentru modelarea vițeilor. Pasul în timpul spectacolului ar trebui să fie la distanță de lățimea umerilor, iar mișcarea trebuie efectuată numai la nivelul gleznelor. Ridicarea degetelor de la apăsarea picioarelor încarcă doar vițeii, în special tricepsul și soleul (mușchiul de sub el). Locul acestui exercițiu cu variantele sale este la sfârșitul antrenamentului gambei, care este după exercițiile coapsei.

Ridicarea degetelor de la picioare de la o presă de picioare are, de asemenea, mai multe varietăți: cu picioare paralele - cu picioare paralele accentul este pus pe întregul vițel; cu degetele îndreptate spre interior - această opțiune pune mai multă presiune pe interiorul gambei; cu degetele îndreptate spre exterior - în principal se încarcă partea exterioară a vițelului.


Ridicarea degetelor din picioare/așezare

Acesta este un exercițiu de izolare care pune doar tensiunea pe viței. Încarcă în principal tricepsul și soleul (situat sub el). Mai multe triade sunt încărcate din stând în picioare și din sole - soleus. Când efectuați exercițiul, călcâiele ar trebui să fie în aer, picioarele la lățimea umerilor. Îndreptarea degetelor de la picioare este un exercițiu foarte bun pentru masa și rezistența vițeilor

. Se pot face două tipuri într-un singur antrenament. Locul său este ca ultimul exercițiu de antrenament al picioarelor. În plus față de mașină se poate face cu o bară, cu gantere. Se efectuează atât din șezut, cât și din poziție în picioare, încărcând mai mult mușchii diferiți ai gambei. Când faceți exerciții de pe un scaun, numai vițeii sunt încărcați și nu există nicio sarcină în spate (ca în versiunea cu bara).

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.