foame

Ai mâncat, dar ți-e foame? Nu te poți controla? Medconsult.bg vă va împărtăși motivele pentru care vă simțiți întotdeauna flămând.

Nu consumați suficiente proteine

Consumul suficient de proteine ​​este important pentru controlul apetitului. De fapt, proteinele au proprietăți anti-foame care ne pot ajuta automat să consumăm mai puține calorii în timpul zilei. Ele cresc producția de hormoni care semnalează sațietatea creierului și reduc nivelul hormonilor care stimulează foamea. Drept urmare, dacă nu le obțineți suficient, veți rămâne cu siguranță foame.

Nu dormi suficient

Ore suficiente de somn sunt extrem de importante pentru sănătate. O bună odihnă este, de asemenea, esențială pentru controlul apetitului.


Un studiu de la Universitatea din California a arătat că, atunci când dormim puțin, creștem nivelul hormonului grelină, ceea ce ne face să ne simțim flămânzi.
Somnul asigură, de asemenea, nivelurile necesare de leptină, un hormon care dă senzația de sațietate.

Mănâncă prea mulți carbohidrați rafinați

Sunt carbohidrați prelucrați, adică prelucrați industrial și pierd o mare parte din fibre, vitamine și minerale. Una dintre sursele principale este făina albă.
Băuturile carbogazoase, dulciurile și produsele de patiserie sunt, de asemenea, considerate glucide rafinate.

Aportul de carbohidrați rafinați duce la creșterea glicemiei. După cum știți, acest lucru crește nivelul de insulină, hormonul responsabil cu transportul zaharurilor în celule.

Mănâncă prea puțină grăsime

Grăsimea joacă un rol esențial în a te face să te simți hrănit. În parte, acest lucru se datorează faptului că este nevoie de mult timp pentru a trece prin intestine, astfel încât acestea să rămână mai mult în corpul nostru. Aceștia acționează și asupra hormonilor foamei.
Oamenii care nu obțin suficiente grăsimi au atacuri de foame crescute, ceea ce îi face să prefere alimentele bogate în zaharuri.

Există multe grăsimi care sunt acum considerate sănătoase - de exemplu, cele conținute în uleiul de măsline extravirgin sau avocado. Peștele și fructele uscate conțin, de asemenea, grăsimi precum Omega 3, care sunt un elixir pentru o viață lungă.

Nu bei suficientă apă

O bună hidratare este importantă pentru sănătatea noastră. Apa are și puterea de a reduce pofta de mâncare, mai ales dacă este băută înainte de mese.

Mănâncă niște fibre

Consumul de alimente bogate în fibre este extrem de important pentru a vă menține apetitul sub control. Aceste alimente stau de fapt mai mult în stomac și, prin urmare, ne fac să ne simțim mai plini.


În plus, se știe că fibrele acționează asupra hormonilor foamei, reducând pofta de mâncare .

Fii activ

Cei care fac mișcare în mod regulat ard multe calorii și au un metabolism mai rapid. Aceasta înseamnă că arde mai multe calorii, chiar și atunci când cineva se odihnește. Mai multe studii arată că cei care fac mișcare în mod regulat au un apetit mult mai mare decât cei care sunt sedentari. Pentru a rămâne foame, mâncați doar mai multe alimente care conțin fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Bei prea mult alcool

Multe studii arată că alcoolul poate inhiba hormonii care suprimă pofta de mâncare, cum ar fi leptina, mai ales dacă este consumat înainte sau în timpul mesei. Acesta este motivul pentru care vă puteți simți adesea flămând dacă beți prea mult alcool.

Îți „bei” caloriile

Alimentele lichide și solide îți afectează apetitul în moduri diferite. Dacă mâncați alimente lichide, este posibil să vă simțiți flămând mult mai des decât dacă alegeți alimente solide. Nu numai pentru că stomacul absoarbe mai întâi alimentele lichide, ci și pentru că nu conțin fibre.

În plus, alimentele lichide sunt consumate mai repede decât alimentele solide. Creierul are nevoie de ceva timp pentru a trimite semnale de sațietate.

Ești prea stresat

După cum știți, stresul excesiv crește pofta de mâncare. Acest lucru se datorează în principal efectelor asupra cortizolului, hormonul responsabil de atacurile foamei.

Luarea unor medicamente

Unele medicamente au efectul secundar al creșterii poftei de mâncare. Cele mai frecvente sunt antidepresivele, medicamentele pentru cortizon și antiepilepticele. Unele medicamente pentru diabet pot afecta, de asemenea, apetitul. Dacă se întâmplă acest lucru, Medconsult.bg vă sfătuiește să contactați medicul pentru a încerca să găsiți o soluție.

Mănâncă prea repede

Viteza cu care mănânci poate juca un rol în cât de foame îți este. Mai multe studii arată că dihorii care mănâncă repede tind să mănânce mai mult la masă decât cei care mănâncă încet.

Ai o problemă de sănătate

Foamea poate fi adesea un simptom al bolilor fizice sau mentale. În primul rând, acesta poate fi un semn al diabetului. Chiar și hipertiroidismul poate provoca foamea. Persoanele depresive sau anxioase suferă, de asemenea, de atacuri de foame.