• Exercițiu pentru a pierde în greutate pe coapse
  • Dieta pentru picioare subțiri

Cu toții ne dorim să fim subțiri și frumoși, bărbații s-au întors și femeile au visat să fie ca noi. Dar mai ales se întâmplă opusul. Minfele minunate de la televizor ajung din urmă pentru a ne face nostalgici, dar oglinda este și mai convinsă că în fața noastră este departe de a fi ideal. Și toată vina pentru acele kilograme în plus, ușor recrutate în lunile de iarnă. Pe măsură ce o femeie își dă seama că al treilea tort pe timp de noapte - este o idee proastă, dar un aspect dulce atât de apetisant pe farfurie, încât este greu de rezistat. Si apoi, ce?

Ridurile laterale, problema garderobei (rochia ta preferată este fără speranță de mică) și speculații nesfârșite despre cum să elimini grăsimea de pe coapse și abdomen. Perspectiva mohorâtă, nu-i așa? Desigur, va fi mai ușor să nu mâncați aceleași prăjituri noaptea, dar ceea ce se face este făcut. Acum este momentul să le faceți și să încercați pe cât posibil să determinați forma înainte de sezonul de scăldat. sa incepem.

Exercițiu pentru a pierde în greutate pe coapse

Într-un fel, doar un singur tort, consumat noaptea târziu, poate „recompensa” o femeie supraponderală. Chiar și nutriționiștii nu pot explica această prostie, dar asta nu schimbă faptul. Așa că nu-l văd pe Eclair punând mâinile în jumătate și umplute cu frișcă în loc de păcură. Vrei sa slabesti? Dă tortul soțului sau copiilor tăi. Și chiar mai bine - Ia-l și încearcă să slăbești. Urmează primul punct din planul nostru de exerciții de slăbit.

Îți amintești când erai bolnav în copilărie, îi dădeai mamei o baie? Și aceasta a fost decizia corectă, deoarece vitalitatea încărcărilor cu apă, îmbunătățește sănătatea, îi strânge corpul. elimină kilogramele în plus. Astăzi ai 8 ani, dar nimic nu te împiedică să folosești proprietățile curative ale apei, nu? Cu cât modul de slăbit este nu numai accesibil, ci și incredibil de frumos. Înoată pe sănătatea ta și devine subțire. Puteți aduce întreaga familie, după pierderea în greutate va deveni o activitate de agrement comună, ceea ce este, de asemenea, bun. Sprint dimineața

Aproape fiecare spectacol de film este eroina într-un costum frumos care aleargă dimineața pentru a-și întâlni silueta subțire. Dar, dintr-un anumit motiv, majoritatea femeilor preferă să slăbească cu ajutorul tabletelor, pulberilor și ceaiului de origine dubioasă. De ce este asta? Poate că sunt prea leneși ca să se trezească dimineața? Sau nu îndrăznesc să facă jogging în fața vecinilor? Această întrebare toată lumea este responsabilă pentru sine. Dar spune-mi de ce îți otrăvești corpul cu ingrediente necunoscute dacă poți să te trezești devreme și să alergi trei ture prin casă? Duș variabil

După ce ați făcut jogging la timp pentru a face o baie. Și pentru a vă asigura că a contribuit la șolduri, pierderea în greutate, faceți din acesta un contrast. Două minute masați corpul cu apă caldă curentă timp de două minute - răcoriți. Nu exagerați altfel, în loc de o figură subțire veți câștiga răceli. Dansuri

Slăbești în timp ce dansezi? Uşor. Și nu contează ce fel de dans cânți, cel mai important lucru este că o faci cu regularitate și cu bună dispoziție. Masaj

Pierderea în greutate nu numai că va ajuta banda de alergat, ci va întări mâinile maseurului. Pentru început, profitați de un masaj complet al corpului, corpul revenind la normal. Apoi ar trebui să efectuați un curs complet de masaj anticelulitic, care vă va reduce dimensiunea coapselor cu cel puțin 2 cm. Scară

Vrem să spunem că nu este o scară de gimnastică ca de obicei, ceea ce ne ajută să ne ridicăm la etajul dorit dacă distanța ascensorului. În astfel de cazuri, oamenii sunt, de obicei, încruntați nefericiți, așteaptă să dea energie pentru a o folosi din nou pentru a se ridica. În timp ce cei care doresc să slăbească, obișnuiți la fiecare intrare să uite minunea tehnologiei. Ridică-te pe jos pe podeaua dorită, chiar dacă trebuie să depășești o mulțime de hamei.

reguli

Dieta pentru picioare subțiri

Dacă credeți că este suficient să mergeți la piscină și să dansați pentru coapse subțiri, ne grăbim să vă supărăm. Luați toate cele de mai sus și continuați încă o dietă. Cu toate acestea, el nu va muri de foame, deoarece nutriționiștii moderni au concluzionat de mult că foamea nu face decât să agraveze situația și să forțeze femeile să aibă mai mult. Tot ce ne trebuie este:

  1. Încerc să nu mănânc după ora 18:00;
  2. Respingerea alimentelor dulci, cu amidon, grase, condimentate. Și încercați să nu aruncați doar prăjiturile și produsele de patiserie ale casei, dar nu puneți zahăr în ceai și cafea. La început, acest pas poate părea complicat, dar coapsele subțiri sunt un sacrificiu.
  3. Respectați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece lipsa carbohidraților este cea care determină corpul să cheltuiască pentru depozitarea subcutanată și, împreună cu aceasta, orice greutate suplimentară acumulată pe coapse.
  4. Dacă nu aveți nicio modalitate de a număra caloriile sau de a afla cantitatea de carbohidrați dintr-un produs, îl puteți împărți pur și simplu în jumătate din doza obișnuită. Desigur, nu puteți mânca decât jumătate de cină. Mulți oameni se tem de această primire simplă și încep să afirme că nu au fost mâncați excesiv. Cu toate acestea, aceasta este doar fricile voastre. Credeți-mă, asta înseamnă că stomacul este plin și să „mănânce” și ochii lui, mestecați încet. Această mică înșelătorie va convinge corpul, care mănâncă de fapt mult mai mult decât culcat pe o farfurie.

Se întâmplă ca grăsimea de pe coapse - să nu fie rezultatul mâncării prea multor dulciuri sau a dragostei unei femei pentru preparatele prăjite și condimentate. Majoritatea fetelor se recuperează din cauza predispoziției lor genetice. Atunci lupta împotriva obezității poate fi cu adevărat imprevizibilă. La fel ca femeia, ea încearcă să devină subțire și șoldă, dar nu se încadrează în blugii ei preferați. Ce să fac? În primul rând, nu aruncați încercările de a-i îmbunătăți corpul. În al doilea rând, trebuie să te iubești exact în titlul în care te afli acum. La urma urmei, fericirea personală nu depinde de mărimea hainelor pe care le porți.

Citire foarte recomandată: Cum să eliminați grăsimea din interiorul coapselor

  • Ghemuituri eficiente pentru coapse elastice
  • Exerciții pentru munca intensivă cu mușchii picioarelor
  • Exercițiu pentru coapsele interioare
  • Exerciții pentru viței
  • Ce să faci cu un beneficiu dublu?

De îndată ce primăvara începe să-și revină, începem să tragem în haine de iarnă plictisitoare și să ne bucurăm de soare. Lăudați figuri, haine noi, picioare. Dar uneori se întâmplă ca sărbătorile de iarnă și un stil de viață sedentar să nu adauge grație creșterii noastre. Au apărut aceste „urechi” ale coapselor, elasticitatea mușchilor a dispărut, ce alt atac s-a întâmplat. Dar în celebra frază, „Picioare drăguțe - fața unei femei” are partea sa de adevăr.

Mulți dintre noi nici nu realizăm de ce atenția unui bărbat este atât de intens concentrată asupra picioarelor femeilor. Este simplu: picioarele bine îngrijite, cu mușchi elastici, arată că amanta ta nu are probleme grave de sănătate, ar trebui nu numai fața, ci și întregul corp ca întreg.

Dar chiar dacă oglinda arăta unele mici defecte musculare nu poate renunța. Francezii au o zicală interesantă: „Picioarele frumoase au dat mai mult de o pagină a istoriei”. Puțină îngrijire și exerciții și - picioarele tale te vor ajuta să faci ceea ce anterior se credea imposibil. Efectuând exerciții simple pentru mușchii picioarelor, veți ajunge rapid la o formă uimitoare.

Ghemuituri eficiente pentru coapse elastice

În termen de o lună de antrenament, veți obține rezultate vizibile la ochi. Mușchii fesieri sunt foarte repede obișnuiți cu exercițiile fizice regulate, așa că după 4 săptămâni, dacă te antrenezi în fiecare zi, vei vedea rezultatul eforturilor tale.

Asigurați-vă că începeți exerciții pentru picioare pentru a vă încălzi până la mușchi. Frământați piciorul, făcând o rotație în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic și luând pantele la dreapta și la stânga. Aceasta pentru a evita febra musculară.

Vă sugerăm să începeți cu fesele, această parte a corpului este adesea însoțită de o privire îndelungată. Pentru că sunt durabile și atractive, aveți nevoie de puțin timp pentru a plăti o taxă.

  1. Stai pe un scaun. Înapoi drept. Trageți încet piciorul drept spre stomac pentru a forma un unghi de 45 de grade între picioare și abdomen. Când efectuați această activitate, amintiți-vă că călcâiul nu trebuie să atingă podeaua. Repetați de 8-10 ori, apoi schimbați picioarele.
  2. Următorul exercițiu se efectuează prin îndreptarea picioarelor, cu spatele drept. Întindeți brațele în sus, înclinați-vă înainte (brațele încă întinse), încleiați gleznele și încercați să vă aduceți capul în genunchi cât mai aproape posibil. Rămâneți în această poziție timp de 10-12 secunde. Respirați adânc și reveniți la poziția inițială. Repetați de 10-12 ori.
  3. Luați încet o ghemuit adânc cu brațele întinse în fața voastră. Țineți spatele plat, șold - paralel cu podeaua, picioarele pe podea nu se desprind! Repetați de 10-12 ori.

Câteva sfaturi: opriți poziția pentru a vă antrena atât interiorul cât și exteriorul coapsei. Dacă picioarele mai largi decât lățimea umerilor stivuite - mai multe trenuri în interiorul coapselor, în compoziția umerilor - Mușchiul exterior. Începeți cu 15 genuflexiuni, aducându-le treptat la 50. Cele mai eficiente presări abdominale cu sarcină suplimentară.

Acestea sunt exercițiile de bază care necesită puțin timp, dar performanța regulată va obține efectul dorit.

Dacă doriți să vă „sculptați” picioarele frumoase spre invidia și admirația altora cât mai curând posibil, atunci următorul set - pentru dvs.

Exerciții pentru munca intensivă cu mușchii picioarelor

Pentru rezultate mai rapide, utilizați o gamă de produse (dar vă rugăm să nu supraponderați, deoarece acest lucru poate provoca dureri musculare).

După fiecare exercițiu, faceți o întindere ușoară.

Exercițiu pentru coapsele interioare

Uneori ne confruntăm cu problema lăsării și a reducerii tonale a coapselor interioare. Acest lucru este rezonabil, deoarece această parte a piciorului nu este implicată în utilizarea zilnică și nu toate programele de exerciții funcționează corect. Urmând câteva exerciții simple, veți obține o coapsă elastică și încordată.

Din nou, pentru a fi mai eficient atunci când puteți face 30 de repetări ale exercițiului, puteți adăuga greutăți, va face antrenamentul mai intens și consumă mai puțin timp.

Exerciții pentru viței

Următoarea etapă de antrenament vă va face vițeii mai importanți și mai frumoși. Pentru a obține cel mai bun efect Antrenează-te zilnic timp de 10-15 minute. Trebuie remarcat faptul că ouăle sunt mușchii suficient de strânși, îmbunătățirea formei lor necesită un efort. Lucrând prin ouă, încercați să nu vă încărcați pe spate.

După setul de exerciții pentru mușchii gambei și picioarelor scuturați un mic salt.

Ce să faci cu un beneficiu dublu?

Vrei să combini utilul cu plăcutul? Este ușor de făcut! În timp ce vizionați serialele sau emisiunile dvs. TV preferate, puteți face exerciții simple pentru frumusețea picioarelor fără a vă lua ochii de pe ecran. Deci, puteți economisi timp cheltuind mai târziu pe ceva frumos.

  1. Alergând pe loc. Încercați să alternați 10 minute de alergare și 10 minute de odihnă. Acest lucru se poate întâmpla în timpul seriei și în timpul pauzei publicitare.
  2. Antrenament simulator. Dacă aveți o bandă de alergare, un pas cu pas sau o bicicletă - angajați-vă în ele în timp ce urmăriți serialele dvs. TV preferate.
  3. Squats. Faceți mai multe seturi de 20 de ori. Fesele tale, îți voi spune „Mulțumesc”.
  4. Pe picioare! (Exercițiu pentru vițel). Așezați-vă pe canapea, degetele de la picioare, mergeți pe degetele din jurul camerei.

Câteva exerciții complexe pentru a obține alinarea vițeilor.

  1. Urcă scările pe trepte. Acest lucru este neobișnuit, dar eficient.
  2. Urcați scările cât mai încet posibil, încercând să simțiți tensiunea din mușchii gambei.

Pentru picioare frumoase, arăta ca un mers grațios zburător, compus din multe poezii și cântece. Făcând regulat exercițiul de mai sus, veți reuși să vă perfecționați picioarele interesante de frumusețe. Dar cel mai important acțiune fizică regulată starea ta de spirit. Porniți muzica preferată, zâmbiți-vă în oglindă și spuneți-mi ce - cea mai frumoasă și neobișnuită! Iar credința ta în irezistibilitatea ta se va transforma în curând în picioare frumoase care vor atrage opinia altora.

Citire recomandată: exercițiu eficient pentru mușchii pectorali