despre

În zilele noastre, majoritatea oamenilor au o problemă cu grăsimea subcutanată. O întrebare frecventă este „Cum să slăbești?”. Există mai multe moduri de a slăbi. Pierderea în greutate cu dieta, pierderea în greutate cu dieta și exercițiile fizice și pierderea în greutate numai cu exercițiile fizice Nu vă lăsați păcăliți că dieta este foamete. Dieta este o nutriție adecvată. Există diete pentru creșterea în greutate și există diete pentru slăbire.

Prin dieta de slabit intelegem o dieta cu deficit de energie, adica. consumi mai puțină energie prin alimente decât ai nevoie. Când există o lipsă de energie, corpul se îndreaptă către rezervele sale pentru a o obține. Corpul are 2 surse de energie stocată - grăsime și mușchi.

Dacă doriți să slăbiți doar cu dieta, fără exerciții fizice, descompunerea mușchilor pentru energie este mai ușoară decât descompunerea grăsimilor pentru energie. O cantitate semnificativă de oxigen este necesară pentru a transforma grăsimile în energie.

Dacă alegeți să slăbiți cu dieta și exercițiile fizice, veți arde excesul de grăsime mult mai ușor. Lipsa fluxului de energie și oxigen vă va ajuta să vă atingeți obiectivul, adică. vei folosi excesul de grăsime pentru energie.

Dacă nu urmați o dietă și doriți să faceți doar mișcare, pierderea în greutate va fi un obiectiv extrem de dificil. Dacă nu mâncați corect, nu există nicio modalitate de a crea o lipsă de energie.

Câteva sfaturi despre cum să slăbești

Mănâncă din ce în ce mai des.

Mulți oameni cred că, prin reducerea dietei, vor pierde în greutate. Adevărul este că mâncarea regulată stimulează topirea grăsimilor. Ar trebui să mănânci patru până la cinci mese pe zi. Mâncarea mai des vă va accelera drastic metabolismul. Dacă mâncați în mod tradițional - de trei ori pe zi, vă veți încetini metabolismul cu pauze lungi fără alimente. Accentuați carnea curată, ouăle, peștele ca sursă de proteine.

Mănâncă multe legume.

Acestea ameliorează procesele de digestie, îmbunătățesc absorbția altor alimente, reglează funcția stomacului și a intestinelor, stimulează secreția stomacului, a stomacului și a intestinelor. Utilizarea lor sistematică crește vitalitatea și eficiența omului.

Legumele perfecte sunt dovleceii, sparanghelul, broccoli, varza, fasolea verde, morcovii și multe altele. Regula este să mănânci un castron de legume pentru fiecare castron de orez, cartofi și spaghete. In plus, legumele sunt saturate si sarace in grasimi.

Renunță la sosurile pentru salate, sosuri și diverși aditivi alimentari.

Folosiți ulei de măsline în loc de ulei. Lămâie în loc de oțet.

Evitați alimentele precum:

Pâine albă, paste, produse de patiserie, produse de patiserie, prăjituri, biscuiți, înghețată, zahăr, bomboane, margarină, unt, maioneză, alimente prăjite. Evitați carnea bogată în grăsimi (cum ar fi carnea de porc, cârnații, cârnații, șunca, slănina și alte cărnuri grase).

Prăjirea este foarte nesănătoasă.

În schimb, gătește, coace, tocăni, folosește un grătar, dar renunță la prăjire.

Bea multa apa.

Apa este baza tuturor proceselor biologice. Nu este nevoie de mult efort pentru a lua cel puțin 2-3 litri de apă pe zi, dar mulți oameni nu. Ei cred că acest lucru nu este foarte important - dimpotrivă. Beți apă în timpul antrenamentului, în înghițituri mici între seturi. Eliminați din meniu băuturile gazoase.

Nu mâncați carbohidrați noaptea târziu.

Evitați alimentele cartofi, orez, paste, pâine, paste. Majoritatea carbohidraților vor fi excretați ca grăsime corporală. Apoi, metabolismul dvs. încetinește semnificativ, iar zaharurile și chiar carbohidrații complecși consumați sunt depozitați sub formă de grăsime imediat ce sunt absorbiți.

Obiceiuri proaste!

Câți oameni știi care se uită la televizor și mănâncă alimente precum chipsuri, popcorn și altele asemenea? Poate și tu! Evitați astfel de alimente.

Limitați smântâna și zahărul cu cafea.

O cafea cu smântână, zahăr și câteva fursecuri sunt 200 de calorii. Aceasta echivalează cu 30 de minute de exercițiu.

Mișcare.

Dacă ai ocazia să mergi - fă-o. Nu folosiți întotdeauna mașina ca mijloc de transport. Fă o plimbare. Nu vă prăbușiți în casele din fața televizorului.