respirație

Putem controla respirația?

În yoga, controlul energiei din corpul nostru este legat de controlul respirației, al mâncării și al bunei dispoziții.

Aceasta este ceea ce „prana” - energia vieții și „ayama” - înseamnă a controla, regla, prelungi.

De aceea modul în care respirăm are un efect uriaș asupra sănătății noastre fizice și mentale.

Pentru a rămâne sănătos - la nivel fizic și mental

În zilele noastre, este dificil să ne dăm seama dacă nu respirăm corect, aerul este murdar sau stresul este prea mare și acest lucru ne împiedică să respirăm calm și echilibrat.

La nivel fizic, de exemplu, dacă respirăm mai puțin superficial și pentru un timp mai scurt, se crede că îmbătrânim mai repede. În timp ce, dacă practicăm respirația yoghină și mai profundă, putem încetini procesul de îmbătrânire în consecință.

Putem, de asemenea, să ne alimentăm corpul cu mai mult oxigen, să ne curățăm plămânii și să ne curățăm mintea de gânduri anxioase recurente.

Iată câteva tehnici pe care le putem face acasă

Este bine să fim într-un loc liniștit, calm și aerisit, astfel încât să ne putem izola un moment și să ne cufundăm în noi înșine.

Stați confortabil, poate pe podea, pe o pernă sau pe un scaun de meditație.

Îndreptați coloana vertebrală în linie dreaptă cu capul, bărbia nu este prea înaltă, umerii sunt relaxați, nu prea încordați - privirea este înainte.

Nadi Shodhana

Nadi shodhana este o respirație echilibrantă, numită și alternativă, deoarece este inhalată printr-o nară și expirată prin cealaltă.

Nadi este numit canalele de energie subtile.

Shodhana - purificare sau purificare.

Acest pranayama ne ajută să eliminăm tensiunea și oboseala acumulate, ne ajută să ne liniștim mintea și ne pregătește pentru o stare de meditație. Se crede că această practică îmbunătățește mișcarea generală a energiilor din corpul nostru.

Este bine să o practici cel puțin trei minute.

De exemplu, dacă aveți ocazia, 10 minute vor afișa un rezultat în decurs de o lună până la șase luni.

Așa cum s-a descris mai sus, pornim dintr-o poziție așezată, așezăm degetul arătător și degetul mijlociu în sprânceană (acesta este spațiul de la baza nasului, între ochi).

Strângeți nara dreaptă cu degetul mare drept și inspirați prin nara stângă, numărând până la trei.

(în timp, dacă până la trei vi se pare scurt, puteți continua să numărați până la 4, 5 până la 6)

Țineți în sprânceană, numărând din nou de la 3 la 6, în funcție de abilitățile dumneavoastră.

Cu degetul fără nume pe mâna dreaptă, apăsați nara stângă și expirați prin nara dreaptă, numărând din nou de la 3 la 6.

La următoarea inhalare, inhalați nara dreaptă - țineți de la 3 la 6, țineți în sprânceană și expirați nara stângă de la 3 la 6. Continuați așa timp de 3 până la 10 minute, gândindu-vă doar la ceea ce faceți și fără a fi distras.

Kapalabhati

Kapalabhati este o respirație de curățare a plămânilor. Se crede că, pe lângă plămâni, curăță tot corpul de toxine.

Practica nu este recomandată persoanelor cu boli pulmonare în timp ce boala însăși este în curs de desfășurare. Poate fi practicat atunci când sunteți deja sănătos sau în procesul de vindecare.

Kapalabhati este o serie de inhalări și expirații, practicați-le, inhalând cu o treime mai mult decât expirând.

Începem din nou dintr-o poziție așezată, dacă ți-e mai ușor, așează-ți mâna dreaptă pe abdomen, astfel încât să poți exersa.

Inspiră pasiv și profund, expiră brusc activ prin abdomen. Nu respirați cu pieptul, ci cu abdomenul, astfel încât mâna este acolo pentru a o putea controla.

Pentru început, puteți începe cu două seturi de 10 și 20 sau, dacă vă simțiți pregătiți de 5 ori 10 cu cinci pauze cu o expirație ascuțită din abdomen.

Bramari - zumzetul unei albine

Bramari sau bâzâitul unei albine este una dintre practicile de a face față stresului și de a curăța gândurile recurente din capul nostru.

Practica are un efect instantaneu - calmează mintea, curăță mintea și ne pregătește pentru meditație sau somn. Sau chiar și într-o zi mai aglomerată, o puteți face la pauza de prânz.

Așezați degetele arătătoare pe cartilajul urechilor, dar nu apăsați.

Ține gura închisă în orice moment.

Respirați adânc și când sunteți gata să expirați, apăsați ușor pe cartilaj.

Pe măsură ce expiri, începe să scoți un sunet puternic, asemănător cu cel al unei albine care zumzăie.

O puteți practica cu un O scurt și un M lung.

Cel mai bine este să țineți câteva minute, să începeți cu trei minute și să măriți treptat timpul!