Aflați cum să stați drept, așezat sau culcat.

utile

Au trecut vremurile în care femeile tinere erau sfătuite să meargă cu o carte pe cap pentru a se echilibra, pentru a dezvolta o postură adecvată. Dar asta nu înseamnă că obiceiurile noastre moderne de a ne apleca la locul de muncă, de a privi în permanență la telefon sau de a naviga pe internet cu un laptop în tot felul de ipostaze nu ar trebui să se schimbe și să se îmbunătățească.

Aflați cum să stați în poziție verticală, așezat sau întins pentru a preveni diferite tipuri de boli, supraponderalitatea și aspectul mai bun.

3 greșeli pe care le comiți când ești la dietă

Poziție așezată

  • Stați cu spatele lipit de scaun și șoldurile drepte.
  • Alegeți un scaun care permite ambelor picioare să fie pe sol, menținându-vă genunchii la un unghi de 90 de grade față de șolduri.
  • Partea superioară a capului ar trebui să indice spre tavan și umerii să fie relaxați.
  • Urechile trebuie să fie la același nivel cu umerii.
  • Țineți monitorul departe de față (aproximativ 45-60cm) și la o înălțime care permite ochilor să fie focalizați la 5-7cm sub partea superioară a monitorului fără a vă strânge gâtul.
  • Ridicați-vă și faceți o plimbare, făcând acest lucru în fiecare oră.
  • Dacă vă petreceți cea mai mare parte a timpului în mașină, reglați scaunul auto, similar cu scaunul din birou sau acasă.

Pozitie verticala

  • Echilibrează-ți greutatea uniform pe ambele picioare.
  • Păstrați-vă picioarele paralele.
  • Ține-ți șoldurile drepte.
  • Ține-ți umerii înapoi și relaxează-te.
  • Încercați să nu vă înclinați capul înainte, înapoi sau lateral. Genunchii trebuie să fie relaxați.
  • Încercați să vă ridicați drept în situații neobișnuite, cum ar fi în timp ce vorbiți la telefon sau în timpul unei întâlniri. Când veți fi în picioare, veți fi mai activ și mai motivați să lucrați mai eficient.

Culcat

  • Nu dormi pe burtă.
  • Folosiți o pernă care vă menține gâtul curbat atunci când dormiți pe spate și vă menține coloana vertebrală paralelă cu patul când dormiți pe lateral.
  • Puneți o pernă mică între genunchi când dormiți pe lateral și sub genunchi când vă întindeți pe spate.
  • Experții recomandă o saltea cu o suprafață moale, dar un miez dur.

5 avantaje ale dansului

Informații utile pentru șezut prelungit:

Stând mai mult de o oră se știe că provoacă modificări ale activității lipoproteinelor lipazice și ale metabolismului glucozei, care se acumulează ca grăsime în țesutul adipos în loc să fie metabolizat de mușchi.

Așezarea pentru o perioadă foarte lungă de timp crește riscul bolilor de inimă, motiv pentru care unii oameni sugerează să rămână în picioare în timp ce lucrează, deoarece aceasta folosește cu 20% mai multă activitate musculară și arde cu 20% mai multe calorii.

Menținerea unei posturi adecvate de ședere, combinată cu odihnă și plimbări regulate, sa dovedit a îmbunătăți productivitatea, precum și a reduce riscul de boli.

Exercițiul este, de asemenea, crucial pentru circulația musculară.

Vă place? # Impartasiti cu prietenii!