Datorită riscului crescut de obezitate din ultimele decenii, aproape toată lumea visează să obțină o dietă sănătoasă și echilibrată. Este bine ca dieta să fie adaptată la înălțimea, greutatea, vârsta și activitatea fizică a individului, precum și la starea sa fizică.

câțiva

Dacă suferă de vreo boală, este necesar să se aplice o dietă specializată, care se face după consultarea unui medic. Pentru persoanele sănătoase de vârstă mijlocie, se recomandă următorii pași pentru a urma o dietă sănătoasă și echilibrată:

- Se recomandă să mănânci de cel puțin 3 ori pe zi, micul dejun fiind cel mai stabil. Porțiunile trebuie să fie mici, dar regulate pentru a evita foametea severă;

- Citiți întotdeauna etichetele alimentelor pentru a afla câte calorii consumați zilnic;

- Accentuați fructele și legumele proaspete, reduceți carnea grasă și grasă și înlocuiți pâinea albă cu pâinea neagră sau integrală;

- Bea multa apa. Este util pentru fiecare corp uman și creează, de asemenea, un sentiment de sațietate. Ceaiul, cafeaua și sucurile nu sunt apă;

- Activitatea fizică joacă un rol imens într-o dietă sănătoasă și echilibrată. Este greșit să credem că activitatea fizică crește pofta de mâncare, iar la persoanele obeze s-a demonstrat chiar că pofta lor de mâncare scade;

- Pentru o dietă echilibrată, este important să reduceți încet aportul caloric prin creșterea activității fizice;

- Cel mai bine este să alegeți un sport care nu este prea obositor, dar practicați-l de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute. Un astfel de sport este considerat neponderabil, în care cel care îl practică își poate permite să aibă o conversație;

- Dacă nu aveți suficient timp liber pentru a participa la antrenamente specializate, puteți alerga, sări cu coarda sau faceți exerciții acasă. Vă va dura aproximativ 15-20 de minute, dar este bine să o faceți zilnic sau de cel puțin 5 ori pe săptămână;

- Amintiți-vă că, dacă încetați antrenamentul, efectul pe care l-ați obținut va începe să se estompeze. În termen de 2-3 săptămâni starea dumneavoastră fizică se va agrava, iar după 3-5 luni se va pierde complet și va trebui să o luați de la capăt.