Salut! Sunt o fată de 21 de ani 165 cm. Acum 2 ani aveam 87 kg, aveam nutriție emoțională, dar am început să sângerez, m-am speriat și m-am luat în mână. In 2 ani am ingrasat 55 kg. precum sunt acum. Sunt foarte atent, dar uneori, deși rar, cedez tentației. Scopul meu este de 52 kg. Am realizat-o, dar iarna am urcat din nou la 55 de ani și nu pot să o iau. Practic Tae Bo de 5 ori pe săptămână timp de 1 oră. Vă cer sfaturi despre cum să pierd ultimele kilograme. Meniul meu de astăzi este:
7:00 - Apple. cafea cu miere și lapte
12:00 - Salată - castraveți, roșii și avocado aproximativ 200 g, pui prăjit cu câteva ciuperci aproximativ 200 g.
15: 00- O jumătate de măr
18: 00- Salată de castraveți. roșii și avocado

dificili

Subiectul a fost editat de Кольо Пияндето la 06.06.12 12:47.

Reduceți în continuare caloriile. (palma peste fata)

Bine, le voi tăia:)

Nu părea să înțeleagă ironia. Mănânci mai puțin de 1000 de calorii, crești puțin caloriile la aproximativ 1500 și crești cantitatea de proteine ​​care este destul de mică pentru tine.

Theodora, cu acest mod de a mânca nu se va întâmpla. Îți sugerez ca în următoarele 3 zile să mănânci ca și cum ai fi spălat și spart - nu la propriu, ci aproape.:)

Vă sugerez să reduceți tae bo la 2-3 ori pe săptămână și să includeți 1-2 antrenamente de forță (antrenament cu greutăți) pentru a vă stimula metabolismul și cheltuielile de energie săptămânale.
Program de probă pentru a începe - Noțiuni de bază în sala de gimnastică

PS: Doamne, acum am văzut pozele pe care le-ai încărcat. Theodore, corpul tău este o bombă (cel puțin în aparență), așa că te sfătuiesc să îți schimbi obiectivul de la „slăbire” la „menținere” și îmbunătățirea stării corpului tău (adică să fii sănătos).:)

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 06.06.12 13:26.

Mulțumesc! Acum voi revizui articolele și mă voi apuca de treabă:). Voi împărtăși rezultatele.