obezității

Cauza obezității. Principiul ceștii de ceai

Problema mâncării excesive sau tendința de a mânca, mânca, lua micul dejun în mod constant, chiar și după un prânz sau o cină reci, este foarte frecventă. Gradul extrem al unei astfel de tulburări de alimentație este atunci când o persoană mănâncă în mod evident foarte mult și nu se poate opri, stochează mâncare, chiar o ascunde, îi este frică să nu rămână fără ea chiar și pentru o perioadă scurtă de timp. Și încă i se pare că poate mânca altceva, că mai este ceva delicios de încercat. Și astfel, fără sfârșit, zi după zi, chiar și noaptea, fiecare mic stres este suprimat cu ceva de obicei dulce sau gras. Drept urmare, greutatea se acumulează necontrolat/uneori în valori extreme /, sănătatea este subminată, iar nutriția devine dependentă cu diferite grade de severitate, asemănătoare oricărei alte dependențe - alcool, droguri și altele. Modificări similare celorlalte dependențe apar în creier, motiv pentru care lupta împotriva supraalimentării este la fel de dificilă. Omul își organizează viața în jurul mâncării, aceasta devine centrul personalității sale. Orice altceva începe să-i pară secundar, nu important.

Desigur, acestea sunt ultimele grade de schimbare. Dar, chiar dacă nu ați ajuns încă acolo, baza oricărei creșteri în greutate față de normă este supraalimentarea. Cu cât începeți să luptați mai devreme, cu atât va fi mai ușor să o depășiți. Și te vei proteja de probleme mai mari.

Motivele apariției supraalimentării sunt în principal câteva: stima de sine scăzută, stres prelungit, incapacitatea de a face față sentimentelor tale. Stresul cronic epuizează resursele organismului, o persoană se simte nefericită, iar mâncarea este un mod accesibil de a fi cel puțin aparent depășit și de a se simți puțin mai fericit. Schimbarea stării emoționale în procesul de a mânca creează iluzia bunăstării interioare. Această supraalimentare emoțională este cea mai frecventă cauză a obezității. Motivul poate fi atât emoții negative, cât și emoții pozitive.

Conștientizarea acestui fapt este un moment cheie în luptă. Puneți-vă trei întrebări simple:

1. Simți că mănânci când ești trist, singur, plictisit?

2. Sărbătoriți un eveniment vesel sau vă răsplătiți pentru un anumit succes cu o delicatese?

3. Simțiți un impuls irezistibil de a mânca ceva gustos atunci când sunteți entuziasmați sau stresați, vă simțiți toate emoțiile lângă frigider?

Dacă ai răspuns „da” la cel puțin o întrebare, atunci consumi excesiv emoțional. Și lupta dvs. cu problema trebuie să înceapă cu o reorganizare psihologică.

Încă de la început apare întrebarea: Cât ar trebui să mănânc pentru a nu mânca excesiv? De obicei, supraalimentarea a pierdut de mult măsura cât este o porție normală. Iar restaurantele fast-food cu porțiile lor uriașe cultivă impresia că aceasta este o porție normală. Pentru a controla supraalimentarea, este bine să aveți o referință vizuală ușoară, deoarece nu puteți transporta constant cântarul și calculatorul.

Cel mai potrivit se dovedește a fi "principiul ceștii de ceai ”: O porție normală se potrivește într-o ceașcă de ceai clasică/nu în analogii chinezi /. Acest lucru se aplică mâncărurilor gătite, leguminoaselor, spaghetelor, legumelor gătite. Pentru ceea ce nu este supus unei astfel de doze, există măsuri simple:

O porție normală este:

1 felie de pâine cât o casetă audio;

2 cartofi mari ca un ou;

Brânză și brânză galbenă cât o cutie de chibrituri;

5 g unt/cât jumătate de cub de bulion solubil /;

1 castron de salată;

2 linguri de fructe uscate mici sau 3 mari;

3-4 fructe mai mici/prune, caise /, 1 bucată de fructe de dimensiuni medii/1/2 grapefruit /

30 g de nuci pe zi sau 6-7 buc. o dată;

200 ml de lapte proaspăt sau ½ o cană de iaurt;

120 g de carne sau 150 g de pește;

2 biscuiți/așa-numiții dietele sunt aproape de două ori mai mari în calorii decât de obicei /;