6 greșeli care duc la o încetinire a metabolismului

Dacă ai observat asta greutate Tu, în ciuda tuturor eforturilor tale de a o controla, crește, așa că este timpul să ne gândim la posibilitatea problemă metabolică tu esti.

Metabolism, De asemenea cunoscut ca si metabolismul general în organism, este un indicator al vitezei proceselor metabolice care afectează activitatea organelor interne. În special, metabolismul general determină rata producției de energie, care menține bătăile inimii, circulația sângelui, rata respirației, temperatura corporală stabilă.

cauzele

Viteza schimbului, totalul metabolism, este individual pentru fiecare persoană, și poate varia în funcție de următorii factori:

  • Vârstă. La maturitate, masa grăsimii subcutanate crește treptat în raport cu masa musculară.
  • Jumătateafiliere. Cu cât este mai mult masa musculara, cu atât procesele generalului sunt mai intense metabolism in corp. În general, acest lucru se aplică bărbaților a căror masă musculară este mai mare decât cea a femeilor. da barbatii slabesc mult mai usor, decât femeile.
  • Nivel scazut de caloriialimente, alimentația deficitară, dietele cu restricții forțate asupra consumului zilnic de alimente reduc procesul metabolic eficient.
  • Producțiepehormontiroxină. Hormonul tiroxină, care este produsă de glanda tiroidă, controlează viteza schimbulpesubstanțe. Dacă nivelul tiroxinei din sânge este scăzut, atunci nu veți putea arde cu succes calorii.

Ce factori pot duce la o încetinire a metabolismului?

Anulați micul dejun

Ideea sa nu mananc dimineata nu este nou. În diferite tipuri de restrictive diete se recomandă amânarea mic dejun pentru sfârșitul primei treimi a zilei sau deloc, complet să renunțe la ea. Acest lucru duce la schimbări inevitabile în activitatea corpului, printre care principalul lucru este încetinirea metabolismului. Noaptea, în timp ce dormim, corpul nu este activ în acest aspect și micul dejun devreme este un stimul pentru începutul fazei active a metabolismului general. Acest lucru este garantat pentru a ne salva de letargie inutilă în prima jumătate a zilei.

Dacă se întâmplă asta atunci mic dejun trebuie sa fi nivel scazut de calorii, este bine să vă asigurați că obțineți în avans anumite produse la alegere. Acesta poate fi fructe uscate și muesli de grâu, salată de fructe cu hrișcă sau doar iaurt degresat cu banane.

Dieta dezechilibrată

Neregulat nutriție, incorect modul. Corpul nostru reacționează extrem de dureros la tulburari de alimentatie modul iar acest lucru trebuie evitat. În plus, organismul reacționează adesea la alimentația ondulată ca o posibilă tulburare și începe să depună grăsimi. Obișnuiește să „arunci” ocazional nutrienți în corpul tău. El are nevoie de ele.

Asigurați-vă că mâncați la ora obișnuită și puteți încălca regimul timp de 15 minute. Este de dorit ca micul dejun, prânzul și cina să fie formate din 2-3 feluri de mâncare, caloriile totale să nu depășească spectrul caloric ales.

Nu este necesar să vă bazați pe volume de produse cu conținut scăzut de calorii, acest lucru poate fi compensat prin mai mica după volum porții de produse din lapte degresat, legume, pâine integrală, nuci, carne de vită slabă și pește.

Sistem alimentar cu o limită de 1000 de calorii pe zi

Distructivul restrictiv diete în principiu sunt efectiv. Reușim a pierde in greutate relativ rapid, ceea ce contribuie la nu mai puțin epuizarea corpului. Intarzierea pe metabolism se remarcă, indicatorii săi sunt 2/3 din indicatorii metabolismului normal. Dar acest sistem are consecințe devastatoare pentru că pierdere în greutate va fi mai ales în mușchi, și la revenirea la normal hrănitoare modul va începe să crească masa depozitelor de grăsime ca mecanism pentru suprimarea metabolismului a fost deja elaborat și blocat.

Volumul de calorii de alimente consumate pentru femei zilnic trebuie să fie nu mai puțin de 1200 calorii, de asemenea pentru bărbați - 1500. De asemenea, vă puteți calcula nevoile individuale de calorii profitând de ele calculatoare pe internet.

Reducerea masei musculare

Una dintre cele mai importante cerințe pentru stil de viata sanatos, pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor din corp este o masă musculară stabilă. Lucrul este că odată cu vârsta, după 30-35 de ani, masa musculară scade rapid, deoarece natura este stabilită exact în această perioadă de viață activă, mobilă. Puțin mai târziu, începe reajustarea hormonală, dar aceasta este o poveste complet diferită. Împreună pe măsură ce masa musculară scade, la fel și metabolismul, deoarece mușchii au o nevoie deosebit de mare de energie, tocmai datorită muncii mușchilor se ard calorii, chiar și în repaus (metabolismul total).

Pentru a menține în mod eficient masa musculară normală pentru a se potrivi tipului dvs. individual de corp, este important să faceți mișcare regulată. Acestea pot fi grup clase în cluburi, săli, singur alergare, lung mersul pe jos pe jos. O încărcare sistematică de calitate asupra mușchilor îi va menține într-un anumit ton și volum, ceea ce se va îmbunătăți indicatori metabolici. Lucrul este că atunci când pierdeți masa musculară, o parte a proceselor metabolice este redistribuită și slăbită, deoarece aveți nevoie de mai puține calorii. Dacă reușiți să mențineți o anumită normă fizică și o masă musculară, care corespunde vârstei dvs. de până la 30-35 de ani, veți putea să pentru a combate eficient supraponderalitatea chiar dacă pasiv, propriii tăi mușchi vor arde excesul de calorii în timpul eforturilor minore de „muncă”.

În plus față de partea fizică, rămâneți la o anumită dietă. Includeți în dieta zilnică 25-30 de grame de proteine, care vor fi procesate în aminoacizi utili. Acești ajutători ai corpului îl vor ajuta să acumuleze mușchii pierduți, să stabilizeze mușchii. Carnea de vită fără grăsime, puiul, peștele ar fi, de asemenea, utile. Nu ignorați ouăle, produsele lactate, tofu, nuci. De acord cu un nutriționist, ținând cont de nevoile dvs. personale, creați-vă propriul card pentru a menține mușchii sănătoși.

Activitate fizică zilnică insuficientă

Împreună cu diferitele regimuri de temperatură la activitate fizica, se ridică sau cade metabolism. După cum am spus deja mai sus, activitățile active, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, aerobicul sunt importante. Dar pe vreme rece, mai rece decât temperatura camerei metabolismul crește. Adică, alergarea pe banda de alergat în sala de sport și în aer necesită o activitate metabolică complet diferită. „Activitatea aeriană” este întotdeauna mai eficientă.

Exercițiile aerobe vor stimula metabolismul, deoarece cresc ritmul cardiac și activează grupuri musculare mari în corp (picioare, fese și abdomen). Cu cât exercițiul este mai intens, cu atât arzi mai multe calorii. Metabolismul este cel mai rapid pentru câteva ore după un antrenament.

Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta foarte mult în complexul acestui plan. Deci, stabiliți o regulă să exercite cel puțin 30-60 de minute pe zi, sarcina poate fi împărțită în trei serii cu timp egal. Dar creșteți sarcina treptat. Pe lângă alergare, ciclismul, tenisul și înotul sunt foarte utile.

Dacă locuiți într-o casă cu mai multe etaje, aceasta ar putea fi urcă pe scări cu un marș.

Încearcă la toate nu sărăm mâncarea tu esti. Limitați utilizarea sării. Capsaicina, care se găsește în unele condimente fierbinți, poate crește rata proceselor metabolice (cu o medie de 8%), așa că includeți ardeiul în dieta dumneavoastră. Acest lucru vă va suprima pofta de mâncare.

Utilizarea insuficientă a apei

Extrem de mulți oameni din întreaga lume care sunt obișnuiți să mănânce alimente cu privire la tehnologia rapid pregătire, ei nu observă ceea ce este evident - am început să bem mai puțină apă. Dar 1-2 pahare de apă simplă cu o jumătate de oră înainte de masă vor ajuta la reducerea încărcăturii apetisante, veți mânca mult mai puțină apă. În 90% din procesele metabolice ale metabolismului, apa este un catalizator natural și de neînlocuit.

Câteva pahare apă pe zi - aceasta este cerința normă pentru bătrâni. Desigur, în funcție de nevoile individuale ale corpului nostru.

Dacă nu vă place aspectul proaspăt și fără gust al „descărcării” poftei de mâncare sub formă de apă, îl puteți aromatiza cu lămâie, mentă, adăugând câteva picături de extract într-un pahar cu apă.