ajută

La unele femei, sindromul premenstrual este atât de sever încât mulți experți îl compară cu o boală. Simptomele includ schimbări de dispoziție, dureri pelvine și de cap, sete, sânii dureroși, cosuri și apetit crescut. Aproximativ 90% dintre femei suferă de sindrom premenstrual, dintre care 10% au simptome pronunțate. Această afecțiune poate dura între 3 și 14 zile. În această situație, nu este de mirare că multe femei încearcă să scape de suferința fizică și mentală a sindromului premenstrual. Și o nutriție adecvată vă poate ajuta. Este suficient să includeți anumite produse în dieta dvs. pentru a vă simți mai bine. Aici sunt câteva:

Pâine din cereale integrale
Are proprietăți excelente datorită compoziției sale - magneziu, vitaminele B și E și multe altele. Poate reduce tensiunea musculară, combate oboseala și poate face față depresiei.

Ulei de migdale
În general, uleiurile au un efect excelent asupra femeilor în timpul sindromului premenstrual. Mai ales migdale, din care puteți obține suficiente proteine ​​și fibre pentru a normaliza nivelul zahărului din sânge și pentru a vă reduce dorința de a mânca dulciuri.

Portocale
Femeile cu sindrom premenstrual ar trebui să primească calciu și vitamina D pentru a evita simțirea la maximum a simptomelor. Lucrul este că calciul reduce anxietatea, iar vitamina D ajută la producerea hormonului fericirii. Aceste componente se găsesc în portocale și iaurt natural, precum și în alte produse lactate.

Ceai
Este de dorit ca PMS să bea ceai de mușețel sau mentă, care ajută la reducerea tensiunii musculare, relaxare, scăpare de nervozitate. De asemenea, este util să beți ceai de ghimbir, care reduce umflarea și face față oboselii.

Banane
Aceste produse sunt foarte utile în PMS deoarece sunt bogate în vitamina B6, magneziu și calciu.

Fructe de mare
Tot felul, în special stridiile. Sunt bogate în fier, ceea ce ajută la refacerea deficitului său în timpul ciclului. De asemenea, este bine să mănânci carne roșie, ficat, care conține și acest element.
Dintre pești, somonul este cel mai util - este o sursă de proteine, vitamine B și D, seleniu, magneziu, acizi grași omega-3. Datorită acestora reduceți nivelul zahărului din sânge și nivelul proceselor inflamatorii din organism.

Pepene
Este o sursă de zaharuri naturale care pot satisface dorința de a mânca dulciuri în PMS. De asemenea, ajută la digestie și reduce umflarea.

Legume cu frunze verzi
Spanacul, varza și rucola sunt esențiale pentru o femeie cu sindrom premenstrual. Acestea conțin mult magneziu, calciu, fier, vitaminele B și E, capabile să elimine simptomele neplăcute.

Brocoli
Calciul, magneziul, fierul, fibrele, vitaminele din grupa B - compoziția acestei legume este extrem de utilă în sindromul premenstrual. Broccoli ajută, de asemenea, la normalizarea fundalului hormonal și protejează împotriva cancerului de sân.

Susan
Susanul conține multă vitamină B, calciu, magneziu și zinc. Toate acestea împreună funcționează excelent în timpul PMS. O puteți mânca în toate variantele, inclusiv sub formă de unt.

Ciocolată
Da, nu se încadrează în niciun cadru, dar datorită acestuia vă dilatați vasele de sânge, îmbunătățiți circulația sângelui și reduceți durerile de cap. Amintiți-vă însă că ciocolata trebuie să aibă un conținut de cacao de minimum 80%.