alimentele

O femeie care alăptează nu trebuie să mănânce varză și usturoi, este bine să subliniem roșiile și să bem bere. Acestea sunt câteva dintre sfaturile „competente” pe care le veți primi. Sau va citi.

Pentru că nu există unul, ci două mituri despre nutriție în timpul sarcinii și alăptării. Cele mai multe dintre ele combină vechile credințe pe care mamele și bunicele ei le repetă ca mantra.

Sfaturile sunt de obicei legate de condimentele care degajă un miros sau care modifică gustul laptelui matern.

În mare măsură, ele reflectă tradițiile unei națiuni, istoria culinară și sunt moștenite din trecut.

Tradiții

De exemplu, ciocolata este interzisă în Statele Unite, deoarece poate provoca diaree .

În Noua Zeelandă, supa de varză și roșii se află pe lista alimentelor „nepotrivite”, în timp ce în Italia, pietricelele sunt sfătuiți să mănânce mai multe roșii și alimente albe - cartofi, lapte, brânză, deoarece acestea sunt culoarea laptelui.

Unii neagă condimentele picante și parfumate, iar în India și Africa susțin că curry, curcuma, mărarul și anasonul stimulează bebelușul să suge și să crească fluxul de lapte.

În Franța, sfatul este de a limita acele alimente care schimbă gustul laptelui matern - pere, țelină, sparanghel, usturoi, ceapă.

Dovezi

Cu toate acestea, nu există dovezi că sugarul a dezvoltat preferințe gustative și că, dacă mama sa a mâncat usturoi sau țelină, acesta va refuza să alăpteze.

Este suficient să vedeți cum unii bebeluși mănâncă primele piureuri de legume, alții le înghit cu plăcere și, dacă le încercați, vă puteți pierde pofta de mâncare.

Calorii în plus

Nevoile de hrană „puternică” ale femeii care alăptează variază în funcție de cantitatea de lapte pe care o produce.

În total, creșterea este de 500 de calorii pe zi și aveți nevoie de 25 g de proteine ​​în plus. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să „mănânci pentru doi”, iar aportul caloric total poate ajunge la 2300-2500, împărțit în 5-6 mese.

Porțiuni mici între hrănire ar trebui să includă alimente din toate grupurile - proteine, grăsimi utile și zaharuri - cu alte cuvinte lapte și produse lactate, carne slabă, pește, fructe, legume, nuci, pâine și paste.

Sfatul nutriționiștilor este că alimentele trebuie să fie variate, sănătoase și cu o valoare energetică ridicată.

Și pentru că zahărul și grăsimile animale trebuie să fie limitate, accentul este pus pe carne, pește, lactate, leguminoase și nuci, care ar trebui să fie în meniul zilnic împreună cu fructe, legume și paste.

Alimentele ar trebui să ofere vitamine și calciu în plus - acest lucru se realizează cu ușurință printr-o selecție rezonabilă și o combinație de produse.

Fluide

Cantitatea de lichid trebuie mărită la 1,5-2 litri, indiferent dacă femeia îi este sete.

Înainte și chiar în timpul alăptării se recomandă să beți 1 pahar de apă, chefir, suc de fructe proaspăt stors, compot, ceaiuri lactogene. Constipația este un semnal că aportul de lichid este insuficient.
Cu alte cuvinte, o femeie care alăptează ar trebui să ia o dietă variată și să mănânce ceea ce mănâncă.