alimente

Corpul uman funcționează pe propriul său ceas intern, pe care experții îl numesc bioritmuri circadiene.

Fiecare are propriul program, dar sunt urmate unele tipare generale.

Ceea ce este util dimineața seara poate deveni o problemă.

Același aliment mâncat în momente diferite nu afectează în mod egal organismul.

Dacă doriți ca nutrienții să fie absorbiți complet și să nu fie depozitați în locuri diferite, amintiți-vă când este cel mai bine să mâncați alimente diferite.

1. Iaurt

Iaurtul și iaurtul cu bucăți de fructe nu sunt cea mai bună opțiune pentru micul dejun.

Când ți-e foame, nivelurile de acid clorhidric din stomac sunt ridicate, iar acidul lactic conținut în alimentele cu acid lactic îl scade.

Acest lucru interferează cu absorbția normală a alimentelor și poate provoca probleme digestive.

Cel mai bun timp

Produsele cu acid lactic se consumă cel mai bine după masă atunci când nivelul acidității în stomac este scăzut.

Este deosebit de important să respectați această regulă dacă vă place iaurtul cu probiotice.

Pentru ca microflora benefică să se stabilească în intestine, are nevoie de condiții favorabile.

2. Cartofi

Piureul de cartofi pentru cină este la fel de dăunător ca cartofii prăjiți.

Problema vine de la indicele glicemic ridicat al legumelor.

Cartofii sunt digerați rapid și dau energie, dar în curând începem să ne fie foame pentru ei.

Și este în fața noastră toată noaptea.

Dacă combinați cartofii cu grăsimea, aceasta este urmată de creșterea în greutate.

Cel mai bun timp

Experții recomandă consumul de cartofi la micul dejun.

Datorită faptului că sunt bogate în carbohidrați și conțin atât fibre solubile, cât și fibre insolubile, acestea sunt ușor de digerat și previn constipația.

În plus, cartofii au multă vitamină B6 și o concentrație mare de potasiu, ceea ce este bun pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.

3. Orez

Orezul alb, ca și cartofii, este o sursă de carbohidrați rapizi.

Dacă țineți o dietă sau vă propuneți doar să pierdeți în greutate, ar trebui să o evitați la cină.

Așa că nu trebuie să faceți un cerc în jurul frigiderului seara pentru ceva gustos, dar teribil de bogat în calorii.

Cel mai bun timp

Orezul este bun de mâncat în timpul zilei - la micul dejun sau la prânz.

Veți primi o taxă de energie pentru îndeplinirea sarcinilor curente și veți putea continua cu îndrăzneală sarcinile.

Dacă știți că nu veți putea mânca în următoarele câteva ore, combinați orezul cu un aliment proteic - de exemplu, cu o bucată de pește sau carne.

4. Merele

Merele și alte fructe care conțin acizi din fructe nu ar trebui să înlocuiască masa principală.

Cu toate acestea, foamea nu va satisface, dar va crește și mai mult apetitul.

Când mâncați mere pe stomacul gol, creșteți aciditatea stomacului, ceea ce poate provoca disconfort, durere și arsură.

Cel mai bun timp

Merele sunt un aliment ideal pentru gustări planificate între felurile principale.

Acestea conțin pectine, care îmbunătățesc funcția digestivă și accelerează digestia.

Și în merele în vrac există multe vitamine.

5. Banane

Dacă noaptea este dificil de a reduce apetitul lupului, nutriționiștii sfătuiesc să acorde atenție fructelor și legumelor proaspete.

Banana, datorită conținutului său caloric ridicat și a valorii nutritive, pare o opțiune bună pentru cină.

Dar aceasta este doar la prima vedere.

Dacă bananele sunt consumate pe stomacul gol din cauza concentrației mari de magneziu, aceasta poate provoca supărări intestinale.

Cel mai bun timp

Momentul ideal pentru a mânca banane este după masă.

Studiile arată că acest fruct ajută la îmbunătățirea digestiei și la reducerea poftei de mâncare.

În plus, banana este potrivită în primele 20-30 de minute după exercițiu.