Suplimentele de calciu sunt deosebit de importante pentru sănătatea umană, susțin în mod semnificativ starea bună a oaselor și tratamentul unor boli precum osteoporoza.

alimente

Calciul se găsește în brânză, brânză de vaci și toate celelalte produse lactate.

Spanacul și alte legume verzi conțin, de asemenea, cantități mari de suplimente de calciu. Unele dintre ele sunt legume cu frunze, cum ar fi sfecla, salata verde, leguminoasele verzi, sparanghelul, broccoli și altele. Datorită conținutului ridicat de suplimente de calciu din aceste alimente, acestea sunt adesea preferate de vegetarieni. Conform unor studii științifice recente, o cantitate semnificativă de suplimente de calciu poate fi găsită și în algele marine.

Dacă decideți să luați suplimente suplimentare de calciu, este foarte important să consultați un medic.

Iată tipurile de suplimente de calciu pentru uz oral:

Carbonat de calciu - acest supliment de calciu este destinat persoanelor care nu au nevoi speciale și indicatori medicali care indică acest lucru. Potrivit unor persoane, utilizarea excesivă a acestui tip de suplimente poate provoca tulburări de stomac. Prescris de un medic și cumpărat pe bază de rețetă.

Citrat de calciu - este preferat pentru prescripție medicală de către medici, dat fiind că nu trebuie luat împreună cu alimente. Este prescris pentru tratamentul persoanelor cu probleme de stomac și intestinale sau a celor care au suferit anumite tipuri de operații.

Fosfat de calciu - Acest supliment nu poate provoca supărări sau supărări stomacale. Utilizat pentru osteoporoză, rahitism, anemie, întârziere a creșterii, creșterea dinților și altele.

Suplimentele de calciu ca prevenire împotriva osteoporozei

Contrar credinței populare că doar femeile pot suferi de osteoporoză, statistici recente arată o incidență ridicată la bărbați. Osteoporoza este o boală osoasă care poate predispune la fracturi și subțierea osului. Exercițiile fizice regulate și alimentația adecvată ar putea acționa, de asemenea, ca o măsură preventivă împotriva bolii, dar combinate cu aportul de calciu și vitamina D.

Aport zilnic recomandat de suplimente de calciu

La copii - înainte de a da calciu sau vitamina D copilului dumneavoastră, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră. El va prescrie dozele necesare pentru aport și tipul de suplimente alimentare.

Adulți - pentru vârsta de 19 până la 50 de ani, suplimentele necesare de calciu sunt de 1.000 de miligrame pe zi. Mâncați o dietă sănătoasă și luați în considerare cantitatea de calciu din dieta dvs. pentru a evita aportul suplimentar. Pentru persoanele de peste 50 de ani, doza zilnică de suplimente de calciu este de 200 până la 1.200 de miligrame pe zi. Orice automedicație și supradozajul suplimentelor de calciu pot fi periculoase pentru sănătatea dumneavoastră. Pentru a vă întări sistemul osos, aveți încredere într-un medic care vă va prescrie doza potrivită pentru aportul zilnic de suplimente de calciu.