Kiril Tanev este antrenor în cea mai de succes platformă de coaching online - BodyConstructor și unul dintre cei mai populari și recunoscuți specialiști în domeniul suplimentării din Bulgaria. În ultimii 2 ani, Kiril a lucrat cu peste 500 de clienți online și 120 de clienți offline! Are peste 10 ani de experiență în domeniul antrenamentelor de fitness, fitness și culturism competitiv. În toți acești ani a citit intens și temeinic materiale profesionale și surse științifice, combinând această abordare cu o experimentare practică constantă asupra sa și a oamenilor pe care îi formează. Iată sfaturile instructorului de top despre cum să vă mențineți în formă în timpul vacanței.

sfaturile

- Domnule Tanev, care sunt sfaturile dvs. - cum să vă mențineți în formă, având în vedere masa excesivă care vine în vacanță?

- Pe măsură ce se apropie sărbătorile, tot mai mulți oameni încep să-și facă griji cu privire la modul în care se vor menține în formă - cum să-și permită amândoi să mănânce totul și să nu se blocheze. Foarte des cu una sau două luni înainte de vacanță, mulți oameni încep dieta și pregătirea. Restul așteaptă să treacă vacanța și apoi să înceapă antrenamentul și să urmeze o dietă, pentru că oricum se vor îngrășa și își vor strica forma.

Există câteva sfaturi pe care le pot oferi pentru ca acestea să obțină o formă bună sau cel puțin să nu o strice pe cea pe care o au în acest moment. Una dintre regulile principale este diluarea înainte de vacanță. Majoritatea oamenilor fac exact opusul - în vacanță mănâncă urât și apoi așteaptă să înceapă o dietă. Cu toate acestea, logica este opusă. Îi sfătuiesc pe clienții mei și pe oamenii cu care lucrez să înceapă să reducă treptat carbohidrații și grăsimile cu câteva zile înainte de vacanță. Aceasta înseamnă să începeți să mâncați mai multă carne, pește, legume, ouă, brânză de vaci - cu o cantitate minimă de carbohidrați. Acest lucru duce la epuizarea glicogenului sau a carbohidraților, pe care corpul le reține și apoi le folosește pentru energie. În acest fel omul eliberează spațiu. Imaginați-vă un pahar pe care îl golim și apoi umplem cu mâncare în timpul sărbătorilor.

Cu toate acestea, această ceașcă are o limită - nu putem pune 500 ml într-un volum de 250 ml. Chiar dacă ne-am golit corpul, atunci trebuie să fim atenți - să mâncăm puțin din tot până când simțim că am mâncat. Dacă simțim că am mâncat și am încercat totul, trebuie să ne oprim. Cealaltă regulă foarte importantă este să nu repetați aceeași mâncare excesivă sau mâncare murdară. Dacă preparăm acest tip de masă la prânz, ne asigurăm că cina este ușoară. A doua zi ne asigurăm că micul dejun și prânzul nu conțin carbohidrați. De exemplu - pentru micul dejun câteva proteine ​​amestecate cu legume sau un grapefruit, la prânz mâncăm file de pui sau curcan cu salată - cea mai ușoară mâncare proteică posibilă, evitând orice grăsimi și carbohidrați. În acest fel, organismul reușește să facă față prea multor calorii consumate cu o zi înainte. Acest lucru nu are ca rezultat creșterea în greutate.

În mare măsură, creșterea în greutate și balonarea se datorează și retenției de apă, deoarece sarea și carbohidrații pun mai multă apă în celule și acest lucru ne umflă și ne dă impresia că ne-am îngrășat prea mult. Acest lucru nu este tocmai corect. Dacă mâncăm doar două zile puțin mai liber, nu există nicio șansă să ne strice structura și figura atât de mult. Ceea ce contează este ceea ce am făcut înainte și cum vom proceda după aceea. Dacă o persoană menține o dietă normală și sănătoasă pe tot parcursul anului, a mânca câteva zile puțin mai liber nu i-ar strica forma. Dar dacă mănâncă mâncare proastă pe tot parcursul anului, mănâncă prea mult, combină mâncarea incorect, nu face mișcare sau nu are activitate, iar în sărbători acest lucru se dublează, în mod natural efectul este de două ori mai rău. Sfatul meu este în primul rând să vă monitorizați aportul de calorii și dieta și să acordați atenție corpului dumneavoastră pe tot parcursul anului. Deci, când este timpul sărbătorilor, diluați cu una sau două zile înainte, mâncați în pace cu prietenii, rudele, bucurați-vă de vacanță și apoi, din nou, pentru câteva zile, faceți mâncare mai slabă, cu calorii mai mici, astfel încât organismul să se descarce și să aibă fără consecințe din vacanță.

- Dacă este posibil să fi ratat deja prima etapă și dacă intrăm în panică după ce ne-am îngrășat și hainele tale nu se potrivesc, de exemplu, atunci ce să facem?

- Dacă am ratat prima etapă, care nu este bună, deja în a doua este timpul să ardem caloriile în cauză și grăsimea pe care am acumulat-o. Acest lucru se face în două moduri - cu o alimentație adecvată, cu o dietă cu calorii mai mici decât luăm, cu exerciții fizice și cardio pentru persoanele care au ocazia și, prin urmare, cu unele suplimente care accelerează metabolismul și, în primul rând, să ne ajute pentru a scăpa de excesul de apă. De exemplu, extractul de ceai verde poate fi folosit la fel ca și în timpul sărbătorilor, astfel încât să poată menține metabolismul activ și să ardă majoritatea caloriilor atunci când sunt luate, iar retenția de apă a sării și carbohidraților nu este atât de mare. Apoi, prin normalizarea dietei, apa va fi expulzată mai repede.

În orice caz, dacă ați câștigat un kilogram sau doi, dintre care cea mai mare parte este apă, atunci creștem aportul de lichide, reducem aportul de carbohidrați și grăsimi și ne bazăm mai mult pe legume, carne, pește și ouă. Organismul are nevoie de surse alimentare bogate în proteine ​​pentru ca metabolismul să fie activ, rapid și să pună corpul într-un deficit caloric și să se îndrepte spre grăsimea corporală acumulată și să-l ardă. Dacă nu o facem în decurs de o săptămână sau două sau o lună, majoritatea vor rămâne cu noi până la următoarele sărbători.

- Și aveți vreun sfat pentru cei care nu sunt foarte lacomi și cărora nu le place să mănânce în exces?