Spuneți adio carbohidraților după-amiaza târziu

pentru

Nu mâncăm întotdeauna mâncarea potrivită la momentul potrivit. Uneori suntem obligați să mâncăm orice avem la îndemână atunci când suntem la serviciu sau pur și simplu nu știm ce tip de mâncare este potrivit pentru un anumit moment al zilei.

Dacă știți ce mâncare este cea mai bună pentru acea vreme, vă veți simți bine când doriți să fiți reîmprospătat la prânz și seara - să nu vă simțiți greoi și să dormiți bine. De aceea este bine să vă familiarizați cu câteva norme din care să vă ghidați în dieta dvs., astfel încât să vă simțiți înviorat și plin de energie.

Ora 7 dimineața - simțiți-vă plin!

Suntem siguri că din momentul în care ieși din baie, burtica ta se va zgâria ca un tigru înfometat! Acesta este un semn bun că metabolismul dvs. funcționează excelent. Momentul în care este cel mai bine să consumați micul dejun hrănitor este între orele 7 și 9 dimineața.

Mănâncă în decurs de o oră de la ridicare și concentrează-te pe carbohidrați, grăsimi și proteine. Sunt potrivite pentru a fi consumate la începutul zilei, deoarece sunt hrănitoare, dau multă energie și durează mai mult până se descompun. Dacă mâncați carbohidrați seara târziu, aceștia nu vor avea timp să fie defalcați și vor fi depozitați direct sub formă de grăsimi.

9 a.m. - Concentrați-vă asupra muncii!

Atunci este cel mai bun moment pentru a obține doza răcoritoare de cafea. Studiile arată că până la 3 pahare pe zi este considerat acceptabil. Cafeaua vă ajută să vă concentrați, vă îmbunătățește capacitatea de concentrare și să acordați atenție detaliilor.

Dacă nu ești iubitor de cafea, ceaiul negru și ceaiul verde nu sunt mai puțin băuturi tonice care vor avea același efect asupra ta.

11 a.m. - Evitați fursecurile, sărurile și bomboanele!

Invata sa rezisti la astfel de tentatii. Consumul unei gogoși înainte de prânzul propriu-zis este unul dintre cele mai proaste lucruri pe care le poți face siluetei tale! Ați așteptat 3-4 ore, abțineți-vă puțin mai mult. În schimb, mănâncă un iaurt. Conține proteine ​​care îți vor satisface foamea.

1 oră la prânz - îndepărtați stresul!

Dacă angajamentele tale te-au pus până acum nervos sau te-au pus sub presiune - una care provoacă foamea de lup, încearcă să o satisfaci cu o salată de spanac, dovleac prăjit sau dovlecei, de exemplu. Legumele oferă doza necesară de vitamine B. Acestea vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit și să susțineți funcția sistemului nervos.

15:30 pm - bateți picătura de energie!

Dacă cedezi tentației și mănânci ciocolată sau bei o ceașcă de cafea, te poate costa atât un somn sănătos, cât și o talie subțire! Carbohidrații după-amiază au un efect dăunător asupra cifrei. În schimb, mâncați ceva bogat în fibre, care va prelungi fluxul de energie până seara. Alegeți nuci, fructe sau un sandviș integral cu muguri și o bucată de brânză.

Mai multe despre acest subiect

Ora 5 după-amiaza - taxa și antrenament!

Exercițiile de seară pot crește eficiența dietei pentru a menține o cifră bună sau pentru a reduce greutatea. Așadar, înainte de a merge la sală după muncă, asigurați-vă că v-ați hrănit bine mușchii. Alegeți carbohidrați care se rup rapid, plus proteine, cum ar fi milkshake, iaurt de fructe, un pahar de lapte de cocos.

Ora 7 seara - păstrați silueta subțire!

Mai ales în lunile de iarnă, oamenii tind să mănânce mai mult la cină. Mâncarea în exces este contraindicată în toate cazurile, așa că încercați să vă controlați. Dacă ai ocazia, mergi după serviciu, mai ales dacă munca ta presupune o ședere prelungită la un birou.

Adăugați ardei iute la cină atunci când este posibil. Ele ajută la creșterea metabolismului și controlul apetitului. Adăugarea de ierburi și un buchet de condimente ajută, de asemenea, în lupta împotriva creșterii în greutate, potrivit unor cercetări recente. Dacă v-ați redus aportul de grăsime, dar ați presărat bine condimente, acest lucru vă ajută creierul să ignore foamea. Ardeiul roșu, oregano și pudra de usturoi sunt potrivite.