care

Multe persoane iau uneori vitamine și suplimente pentru a controla anumite deficiențe. Nici o dovadă științifică nu sugerează că momentul zilei pe care o ia o persoană scade sau îi crește eficacitatea. Cel mai important lucru este să le luați în mod consecvent.

Cu toate acestea, administrarea anumitor vitamine în timpul meselor poate reduce riscul de efecte adverse. De exemplu, în funcție de tipul de vitamină, consumul de alimente poate ajuta organismul să-și maximizeze absorbția și să-și îmbunătățească impactul asupra sănătății generale.

Contează când îți iei vitaminele?

Diferite vitamine funcționează diferit. Aceasta înseamnă că pentru unii au considerații speciale cu privire la modul de a le lua și dacă pot fi luate cu o masă. Deși cercetarea are mai multe recomandări pentru prevenirea efectelor secundare, știința nu oferă de obicei recomandări specifice pentru administrarea vitaminelor la un anumit moment. Este mai important să nu întrerupeți adăugarea zilnică de vitamine, mai ales dacă sunt luate pentru a face față anumitor deficiențe. Cel mai bine este să mănânci suficient printr-o dietă echilibrată. Cu toate acestea, atunci când sunt necesare suplimente de vitamine, ar trebui să le puteți include cu ușurință în programul dvs.

Când este mai bine să le luați diferite vitamine?

Vitamine solubile în apă. Corpul uman nu produce sau stochează în mod natural vitamine solubile în apă. Prin urmare, acest tip de vitamine ar trebui consumate din surse animale, vegetale și, uneori, suplimentare. Tipurile de vitamine solubile în apă includ vitamina C și majoritatea vitaminelor B.. Vitamina C este sigură de a lua cantitățile recomandate în orice moment al zilei. Apare în mod natural într-o varietate de produse vegetale, inclusiv suc de portocale, grapefruit și lămâi. Organismul nu stochează vitamina C, deci trebuie administrat zilnic. Ideal în doze mici pe tot parcursul zilei.

Când să luați vitaminele B? Oamenii tind să ia vitamine B pentru a crește energia și a reduce stresul. Există opt tipuri diferite de vitamine B, fiecare dintre ele având o funcție separată pentru organism. Tipurile de vitamine B sunt:

  • tiamina
  • riboflavină
  • vitamina B-6
  • niacină
  • biotină
  • vitamina B-12
  • acid folic
  • acid pantotenic

În general, este sigur să luați mai multe vitamine B în același timp. Unele companii oferă, de asemenea, complexe de vitamine care sunt combinații ale cantității zilnice a fiecărei vitamine B.

Datorită capacității sale de a crește energia, cel mai bun moment al zilei pentru a lua vitamina B este după trezire. Cercetări recente arată că Vitamina B-6 poate interfera cu somnul și poate provoca vise de culori vii. Pentru a evita acest efect advers, îl puteți lua mai devreme în timpul zilei. Deși vitaminele B sunt sigure de consumat, este cel mai benefic să obțineți acești nutrienți din surse alimentare.

Vitamine liposolubile. Sunt necesare în doze mici. Aportul de doze mari de vitamine liposolubile poate fi dăunător sau toxic pentru corpul uman. Gătirea alimentelor nu reduce conținutul de vitamine liposolubile. De obicei, o persoană primește toate vitaminele liposolubile de care are nevoie prin dietă și nu este necesar să le suplimenteze. Câteva exemple de vitamine liposolubile includ:

  • vitamina A.
  • vitamina D.
  • vitamina E.
  • vitamina K.

Vitaminele liposolubile se dizolvă în uleiuri. Din acest motiv, persoanele care au nevoie să adauge vitamine liposolubile ar trebui să le ia cu mesele pentru a îmbunătăți absorbția.. Majoritatea persoanelor care iau un set echilibrat de nutrienți vor primi suficiente vitamine liposolubile prin dieta lor obișnuită.

Vitamine pentru gravide. Grupul de lucru pentru serviciile preventive din SUA sugerează că femeile care intenționează să rămână însărcinate ar trebui să ia zilnic un supliment de acid folic de 0,4 până la 0,8 miligrame (mg) înainte de concepție. Institutul Național pentru Sănătatea Copilului și Dezvoltarea Umană sugerează că femeile iau zilnic vitamine pentru femeile însărcinate, în special acid folic. Acidul folic poate ajuta la dezvoltarea fetală și poate preveni spina bifida. De asemenea, sunt disponibile vitamine pentru femeile gravide care combină acidul folic cu alți nutrienți, cum ar fi fierul sau calciul.

Considerații pentru admitere

Administrarea anumitor vitamine pentru femeile gravide pe stomacul gol poate provoca indigestie și greață, conform unui studiu din 2019. Dacă acest aport crește senzația de greață, o femeie poate lua în considerare administrarea de vitamine cu o cantitate mică de alimente. Deși cercetările raportează că acest lucru este rar, administrarea suplimentelor prenatale cu alimente poate reduce riscul de greață.

O mare varietate de vitamine sunt disponibile femeilor însărcinate, iar o femeie trebuie să fie atentă atunci când alege ce să ia în timpul sarcinii. Deși multe sunt similare, fiecare poate conține cantități diferite de nutrienți și ingrediente. Înainte de a începe să luați vitamine prenatale femeia ar trebui să discute cu medicul ei despre sugestii și recomandări. Este posibil să consumi prea multe vitamine și acest lucru poate provoca efecte adverse asupra femeii sau fătului.

Femeile ar trebui să fie deosebit de prudente atunci când aleg suplimente pentru a lua în timpul sarcinii. De exemplu, conform unui studiu din 2019, nivelurile ridicate de vitamina A pot provoca malformații congenitale.

Important este că femeile însărcinate nu trebuie să ia doze duble de vitamine pentru femeile gravide.

Alți aditivi

Corpul uman are nevoie atât de vitamine, cât și de minerale pentru a funcționa. Atât vitaminele, cât și mineralele sunt disponibile ca suplimente. Există multe afirmații cu privire la beneficiile suplimentelor minerale pentru sănătate. Câteva exemple de minerale includ:

  • fier
  • calciu
  • magneziu
  • zinc

Întotdeauna trebuie să aveți grijă înainte de a lua un supliment mineral. Ele pot oferi beneficii, în special pentru cei cu deficiențe de nutrienți, dar este, de asemenea, posibil să luați prea mult mineral, care poate avea efecte dăunătoare. Mineralele trebuie luate zilnic prin alimente. A lua suplimente minerale fără alimente poate duce la efecte secundare, cum ar fi stomac deranjat.

Ar trebui luate suplimente?

Utilizarea vitaminelor trebuie abordată întotdeauna cu prudență, deoarece acestea pot avea consecințe nedorite dacă o persoană le combină cu medicamente fără prescripție medicală sau fără prescripție medicală. Există unele vitamine, cum ar fi vitamina E și betacarotenul, care pot fi dăunătoare sau chiar fatale dacă sunt administrate în doze mari.

Experții sugerează că cea mai bună metodă pentru obținerea vitaminelor nu este prin suplimente, ci recomanda o serie de alimente bogate in nutrienti:

  • varza
  • spanac
  • nuci
  • fructe
  • carne slabă în grăsimi

O dietă bine echilibrată pare a fi cheia unei sănătăți bune, care nu ia suplimente de vitamine. Cu toate acestea, în caz de deficit, trebuie administrate multivitamine. Dacă există un deficit, acest lucru va ajuta la completarea dietei.

Există puține studii care susțin suplimentele de vitamine pentru prevenirea bolilor de inimă, potrivit studiilor din 2016. Cu toate acestea, majoritatea vitaminelor nu au unele efecte secundare pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, persoanele care iau în mod regulat medicamente cu sau fără rețetă ar trebui să se consulte cu medicul înainte de a lua suplimente de vitamine. Unele vitamine pot interacționa, de asemenea, negativ cu medicamentele.

Riscuri și considerații

Trebuie avut grijă atunci când se ia în considerare utilizarea suplimentelor de vitamine și minerale. Este necesară precauție, deoarece relația dintre eficacitate și beneficiile reale poate varia considerabil. De asemenea, multe vitamine și minerale pot fi dăunătoare dacă sunt luate în doze mari.

Este întotdeauna cel mai bine să obțineți un echilibru de vitamine și minerale din dietă, dar atunci când există un risc sau o deficiență, poate fi necesar un supliment de vitamine sau minerale. Dacă medicul dumneavoastră v-a recomandat să luați un supliment, cel mai bun moment pentru a-l lua este imediat ce vă amintiți să îl luați.

Persoanele în vârstă sunt expuse riscului! 1 lev poate salva o viață. Să strângem fonduri pentru măști și dezinfectanți pentru cei mai vulnerabili dintre noi. Vă rugăm să donați de aici:

Campania Progress Medical Foundation pentru a strânge fonduri pentru măști de unică folosință și dezinfectanți pentru adulți și pensionari.