Așa cum a fost creat pe serviciu de fitness „Fitness pentru femeile însărcinate” Am sarcina dificilă de a da explicații foarte precise și detaliate cu privire la punctele mele de vedere și la ce argumente folosesc pentru a promova fitnessul pentru femeile însărcinate și viitoarele mame.

În calitate de biolog, sunt familiarizat cu procesele care au loc în pântecele fiecărei femei. În calitate de antrenor de fitness și nutriționist, știu că femeile însărcinate nu ar trebui să slăbească, dimpotrivă, ar trebui să se îngrașe! Dar kilograme de calitate, ca urmare a unei diete sensibile și echilibrate. Mănâncă grăsimi sănătoase, surse de calitate de proteine ​​și multe fibre! Carbohidrații ar trebui să aparțină grupului de complexi, simpli de consumat doar în primele zile ale zilei.

În general „Fitness pentru femeile însărcinate” este un serviciu de fitness care are un obiectiv principal - îmbunătățirea și chiar accelerarea metabolismului, pentru ca femeile însărcinate să aibă o circulație normală a sângelui, prin care alimentele intră în placentă și hrănesc corpul în creștere.

Câștigând greutate în sarcina este individual. Femeile însărcinate câștigă între 8 și 16 kilograme în medie 12 kg. Creșterea în greutate începe la început, dar cel mai important între 27 și 36 de săptămâni de gestație. În general, greutatea este distribuită după cum urmează: 1-2 kg în primele 3 luni, aproximativ 4 kg în al doilea trimestru și aproximativ 6 kg în ultimele 3 luni.

Din a 5-a săptămână greutatea gravidă crește cu aproximativ 300 g pe săptămână. Între a 21-a și a 27-a săptămână de gestație, ar trebui să crească cu cel mult 500 g pe săptămână. În ultimele două săptămâni înainte de naștere, greutatea mamei însărcinate poate scădea. Creșterea în greutate este de dorit pentru toate femeile, deoarece este esențială pentru creșterea fetală normală. Prin urmare, este important să nu limitați caloriile în această perioadă, dar să nu câștigați o greutate excesivă care depășește următoarele standarde de sănătate.

creștere

Kilogramele în plus depind de greutatea corporală a viitoarei mame sarcina, și anume:

* greutate sub normă: 13 - 17 kg
* greutate normală: 14 - 16 kg
* greutate peste normă: 6 - 14 kg
* supraponderal: 6 kg
* gravidă cu gemeni: 16 - 18 kg

Greutatea gravidei este distribuită după cum urmează:

* greutatea bebelușului - de la 3 la 4 kg
* greutatea placentei - de la 500 la 700 g
* greutatea lichidului amniotic - de la 700 la 900 g
* greutatea uterului - de la 800 g la 1 kg
* greutatea sânilor - de la 400 la 800 g
* greutatea suplimentară masa sanguină - de la 1 kg la 1,8 kg
* greutatea apei - aproximativ 1 kg
* greutatea grăsimilor - aproximativ 3 kg

De aceea, gestionez nutriția fiecăreia dintre clientele mele de fitness însărcinate, așa cum este cazul Valentinei Ivanova. Pentru impresiile și argumentele ei la care să se înscrie „Fitness pentru femeile însărcinate” citiți aici Aici.

Pe parcursul sarcina ai nevoie de nutrienți suplimentari pentru a-ți asigura sănătatea și sănătatea bebelușului. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să consumi de două ori mai multă mâncare. Puteți vedea din defalcare că cantitatea totală de grăsime este de doar 3 kg. Adică kilograme care pot fi eliminate pentru totdeauna după naștere pentru o medie de 5-6 săptămâni calendaristice. De aceea afirm categoric că fitnessul în timpul sarcinii este o necesitate. Acest lucru îl ajută în cea mai mare parte pe copilul din uterul fiecărei femei însărcinate.