În vârful piramidei alimentare

Dacă ați văzut noua piramidă alimentară, s-ar putea să vă întrebați de ce s-a schimbat. La urma urmei, ce este în neregulă cu vechea piramidă alimentară? Dacă tot ce am auzit despre alimentația sănătoasă nu mai este adevărat?

alimentare

Vestea bună este că noile tendințe alimentare sunt destul de similare cu cele vechi. Schimbările grafice din piramida alimentară sunt mai specifice și arată clar ce înseamnă de fapt aceste tendințe.

Mănâncă conform „Culorilor curcubeului”

Modificările aduse noii piramide alimentare includ dungi verticale viu colorate. Fiecare fâșie reprezintă unul din cele șase grupuri de alimente:

  • Cereale (portocaliu - cea mai largă fâșie)
  • Legume (verzi)
  • Fruct (roșu)
  • Uleiuri vegetale (galben - cea mai subțire fâșie)
  • Lapte și alimente lactate - majoritatea alimentelor din lapte (albastru)
  • Carnea - fasole (violet) sunt, de asemenea, incluse în categorie

Dungile piramidei alimentare sunt mai largi în partea de jos și mai înguste în partea de sus. Aceasta exprimă ideea că nu toate alimentele din acest grup au aceeași valoare. De exemplu, puiul și carnea de vită pot intra în același grup. Dar puiul și carnea de vită au valori nutriționale diferite - și calorii.

Pentru a evita confuzia, ia-ți timp!

Probabil că sunteți confuz de atâtea informații noi. Poate înțelegeți că alegerea mâncării nu este atât de ușoară pe cât se spune.

Acordă-ți timp! Dacă faci alegeri sănătoase în fiecare săptămână, vei ajunge încet în vârful piramidei alimentare. Aceasta înseamnă să consumați mai multe fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și fasole. De asemenea, ar trebui să mâncați alimente mai puțin rafinate, lapte integral, brânză, burgeri și sifon.

Piramida alimentară: Cum să începeți

Împreună cu campania pentru cele mai bune alegeri alimentare, noua piramidă alimentară descrie și beneficiile exercițiului zilnic. Pașii către vârful piramidei alimentare completează sistemul general. Această ilustrație este făcută pentru a ne reaminti că alimentația sănătoasă și activitatea fizică sunt inseparabile - ambele sunt necesare pentru o sănătate optimă, prevenirea bolilor și figura ideală.

Pentru o activitate fizică optimă, puteți vizita sala de sport folosind banda de alergat sau bicicleta pentru a număra fiecare pas până în vârful piramidei. Orice activitate fizică din timpul zilei este binevenită. De exemplu, coborârea din autobuz cu două blocuri înainte de oprire, utilizarea scărilor în locul liftului și mersul pe jos la supermarketul din apropiere sunt exerciții zilnice utile. Chiar și sarcinile de rutină, cum ar fi curățenia, grădinăritul și plivitul, sunt modalități ușoare de a vă menține în formă.

Conform noii piramide alimentare, nu există un singur plan de masă care să fie potrivit pentru toți oamenii. Nu toată lumea are nevoie de aceeași cantitate de mâncare. Bărbații, femeile și copiii au cerințe alimentare diferite, precum și persoanele supraponderale sau subponderale.

Controlul porțiunilor

Una dintre cele mai mari critici aduse vechii piramide alimentare este că, deși îți oferea ce să mănânci, nu ți-a spus niciodată cât. Și, deși nu putem crea dificultăți în categorii precum fructe și legume, lucrurile nu stau chiar așa în categoria Cereale. Mulți oameni se răsfățează cu acest tip de mâncare fără să o înțeleagă.

Deoarece majoritatea oamenilor nu știu ce sunt cerealele integrale, se înghesuie în tone de pâine albă, orez alb și tot felul de paste.

Conform noii piramide alimentare, din cele 250 de grame de cereale necesare în fiecare zi, cel puțin jumătate trebuie să fie cereale integrale. Cerealele integrale sunt: ​​fulgi de ovăz, pâine integrală, orez brun, cereale integrale.

De exemplu, un castron cu fulgi de ovăz pentru micul dejun reprezintă două porții de cereale. Un sandviș de prânz făcut cu pâine de făină neagră adaugă încă două porții de cereale - și acesta poate fi totalul pentru ziua respectivă.

În mod similar, cerințele pentru legume sunt la fel de ușoare. Dacă mâncați un castron de salată pentru prânz și cină, acestea sunt patru porții de legume. Adăugați o jumătate de castron cu alte legume și ați îndeplinit cerința minimă zilnică.

Pentru micul dejun, bea 100 de grame de suc natural. Obțineți un măr sau o portocală la micul dejun, iar cerințele zilnice de fructe sunt îndeplinite.

Scopul noii piramide alimentare este să vă ajute să faceți alegeri alimentare inteligente care se potrivesc stilului dvs. de viață. De exemplu, alegeți cele mai hrănitoare alimente dacă sunteți oameni ocupați. Piramida alimentară ne amintește, de asemenea, că fiecare dintre noi trebuie să-și monitorizeze în permanență porțiile zilnice și să facă exerciții zilnice pentru a obține o siluetă perfectă.

Un comentariu la „În partea de sus a piramidei alimentare”

Cum să aflu ce alimente și cât de mult pe zi. Având în vedere că fac sport activ. Cred că am nevoie de alimente care să-mi dea putere și să-mi redau energia. Mulțumesc anticipat celor care îmi pot da sfaturi.