realul în nutriție și sport

Toți oamenii (99,9%) care vorbesc despre antrenament de înaltă intensitate folosesc incorect acest termen. În acest articol voi explica ce este intensitate si ce este frecvență. În scurt, intensitatea este gradul de sarcină ca forță de intrare. Halterofilia olimpică, powerliftingul, sprintul, săritura în lungime sunt printre cele mai intense sporturi. Aerobicul și maratonul sunt cu intensitate redusă și frecvență ridicată.

antrenamentul

Intensitatea antrenamentului

Intensitatea exercițiilor se referă la gradul de efort muscular. Când un halterofil își ridică propriul record, este o intensitate de încărcare de 100% pentru el într-o anumită mișcare. Același lucru este valabil și pentru înregistrările personale ale unui powerlifter, jumper și sprinter.

Forța fizică a unui individ este determinată de doi factori; aria secțiunii transversale a fibrelor musculare recrutate pentru a genera forță și intensitatea recrutării.

Cei doi factori care determină intensitatea efortului sunt rezistența depășită și viteza de mișcare. Cu cât acești doi factori sunt mai mari, cu atât este mai mare intensitatea.

Exemplu: Dacă înregistrarea unui triatletă de putere în impas este de 300 kg, atunci când repetă 200 kg, este (200/300 = 0,666) 67% intensitatea sarcinii. Este clar că intensitatea maximă este de 100%.

Frecvența antrenamentului

Frecvența este numărul de repetări pe unitate de timp. Este clar că mii de repetări se fac într-o clasă de aerobic (High-Frequency), în timp ce halterofilul face zeci de repetări în același timp (Low-Frequency).

Puterea prin intensitate mare

Antrenamentul de înaltă intensitate dezvoltă forța. Prin repetări grele cu o intensitate de peste 85%, arătăm corpului că avem nevoie de mai multă forță și, în același timp, ne dezvoltăm capacitatea de a angaja mai multe fibre musculare.

Forța este cea mai importantă calitate atletică. Antrenează-te cu greutăți mari și până la 5 repetări; run sprint - odihnește-te și sprintează din nou. Acesta este cel mai benefic antrenament - Antrenament intensiv de înaltă intensitate (HIIT).

4 gânduri despre „Ce este antrenamentul intensiv”

Ar trebui să ne încălzim înainte de antrenament?

Joro,
așa-numita încălzire nu are sens 90%. Restul de 10% este pentru încrederea cursantului că nu va fi rănit și puțin pentru mobilitate, dacă se face ceva, și este potrivit pentru mobilitate.

Nu am putut găsi o idee nicăieri, de câte ori pe săptămână ar trebui să mă antrenez? În mod implicit, site-ul Spider Sport are un abonament de 2 ori pe săptămână, dar asta mi se pare cam pe termen lung. Cât de optim este pentru diferitele faze - începător, avansat etc.? Mulțumiri!

Petru,
3-5 antrenamente de fitness * pe săptămână sunt cele mai bune pentru dezvoltarea și menținerea atletismului mediu spre înalt. Cel puțin unul trebuie să fie pentru mobilitate.
La SPIDER SPORT, majoritatea clienților se antrenează de două ori pe săptămână, deoarece sunt ocupați cu alte lucruri și/sau economisesc bani pentru sănătatea lor.

* în zilele noastre, diferiți moderniști de fitness îi numesc unele parodii de grup. Mă refer la antrenament concentrat și concentrat pe construirea calităților atletice.