Insulina este un hormon produs de pancreas (pancreas). Are efect hipoglicemiant. Insulina crește depunerea lipidelor în țesutul adipos, scade concentrația acizilor grași liberi și inhibă metabolismul proteinelor, favorizează absorbția glucozei de către celulele tisulare, în special în ficat și mușchi, și conversia acesteia în glicogen. Insulina este singurul hormon din organism care scade glicemia.

rezistența

Ce este rezistența la insulină?

Rezistența la insulină este o afecțiune patologică în care celulele nu răspund în mod normal la hormonul insulină. Sau mai simplu: atunci când glucoza din sânge este eliberată în timpul digestiei glucidelor, organismul începe să elibereze insulină. Răspunsul normal al insulinei la glucoză determină absorbția acestuia în celulele corpului ca sursă de energie, ceea ce împiedică utilizarea grăsimii corporale ca sursă de energie. Ca urmare, concentrația de glucoză din sânge scade și rămâne în limite normale chiar și cu aportul crescut de carbohidrați.

Când organismul produce insulină în condiții de rezistență la insulină, celulele sunt rezistente, i. acestea nu răspund la insulină și organismul este incapabil să utilizeze insulina în mod eficient, ducând la creșterea glicemiei.

Pe termen lung, acest lucru ar duce la dezvoltarea diabetului.

Nutriție în rezistența la insulină

Să începem cu câteva reguli de bază:

1. Limitați carbohidrații - nu vorbesc despre fructe și legume, ci glucide provenite din zahăr, paste, orez alb, cartofi și tot felul de junk food.

2. Mănâncă mai multe fibre

3. Consumați grăsimi utile - cele din nuci, ulei de măsline, avocado, măsline. Este extrem de important să crești Omega-3 prin consumul de pește. Potrivite sunt somonul, macroul, peștele alb, precum și semințele și nucile - nuci, chia, semințe de in, semințe de cânepă.

4. Obțineți suficiente proteine

5. Evitați orice produse care conțin grăsimi de palmier precum vafe, bomboane de ciocolată, biscuiți etc.


Pentru a „dormi” insulina

Produsele cu indice glicemic mediu și scăzut sunt procesate pe o perioadă lungă de timp, se descompun treptat și nu provoacă aproape nici o creștere a zahărului din sânge, ceea ce înseamnă că hormonul insulină nu își va arăta capacitatea naturală de a acumula grăsimi. Pentru a pierde sau a ne menține greutatea normală și a preveni diabetul, este necesar să alegem în meniul nostru în fiecare zi produse cu IG mediu și scăzut și produse cu IG ridicat pentru a fi utilizate rar.

Tabelul indexului glicemic al unor produse

Suplimentarea în rezistența la insulină

În lupta împotriva rezistenței la insulină, este extrem de important să luați diferite suplimente alimentare. Berberina și spirulina, conform numeroaselor studii, arată o eficacitate comparabilă (și chiar mai mare) cu cea a principalelor medicamente utilizate pentru tratarea inițială a diabetului atunci când sunt utilizate în stadiile incipiente.

Un număr de vitamine și acizi sunt folosiți ca terapie adjuvantă, în principal vitamina D, vitamina E, vitamina C, precum și acizi grași omega-3, acid alfa-lipoic.

Zinc: Zincul este un mineral extrem de important care este implicat în peste 300 de reacții enzimatice din corpul uman. În cazul specific al rezistenței la insulină este important pentru metabolismul glucidic - utilizarea glucozei și producția de insulină.

Inozitol: În cazurile de rezistență la insulină sau diabet de tip 2, inozitolul contribuie la îmbunătățirea tabloului clinic general; în acest context, inozitolul poate fi util în prevenirea și corectarea mecanismelor fiziopatologice care stau la baza tulburărilor metabolice și reproductive asociate sindromului ovarului polichistic.

Curcumă: S-a demonstrat că curcumina conținută în turmeric activează absorbția glucozei, doza necesară fiind estimată la aproximativ 200 până la 300 miligrame pe zi pentru a preveni în mod eficient diabetul.

Scorţişoară: Scorțișoară sub formă de condiment folosit la gătit sau ca ingredient în suplimentele alimentare, îmbunătățește răspunsul țesuturilor la insulină și reduce nivelul zahărului din sânge.

Acizi grasi omega-3: acizii grași activează receptori speciali pe globulele albe din sânge, care reduc procesele inflamatorii din țesuturi și organe și îmbunătățesc rezistența la insulină.

Magneziu: este un mineral necesar pentru metabolismul energetic, sinteza proteinelor și pentru conducerea energiei intracelulare. Este esențial pentru menținerea sănătății sistemului reproductiv, mai ales dacă rezistența la insulină este combinată cu ovarele polichistice.

Antrenament în rezistența la insulină


Una dintre cele mai importante reguli în rezistența la insulină este menținerea greutății optime și a procentului optim de grăsime. Acest lucru se realizează cu o dietă adecvată, pregătită de un specialist și cu o pregătire adaptată bolii și obiectivului specific.


Antrenamentul de înaltă intensitate îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Țintește 40-45 de minute de activitate fizică intensă, de 3 până la 5 ori pe săptămână. Exercițiile fizice vă vor ajuta, de asemenea, să slăbiți, să vă controlați glicemia, tensiunea arterială și colesterolul.

1. Exercițiu aerob (de ex. Alergare, ciclism) - Exercițiile care pot fi efectuate pentru o perioadă lungă de timp reușesc să afecteze și să îmbunătățească rezistența la insulină prin creșterea absorbției de glucoză de către celule. Există o îmbunătățire a rezistenței la insulină chiar și atunci când se efectuează ședințe de 25-60 de minute, cu efort moderat, în decurs de 3-5 zile. Incorporarea exercițiului aerob în stilul tău de viață va ajuta la îmbunătățirea și menținerea unui nivel bun de rezistență la insulină.

2. Exercițiu anaerob (de ex. Ridicarea greutăților) - Creșterea masei musculare cu antrenamentul cu greutăți duce la îmbunătățirea sensibilității la insulină.

La persoanele cu toleranță la glucoză afectată, exercițiile de intensitate mai mare oferă rezultate mai bune.

Ideea principală a exercițiilor este că aici căutați o masă musculară slabă, pentru ca mușchiul să folosească glucoză. Cu cât o persoană are mai multă masă musculară, cu atât sensibilitatea la insulină este mai bună.

Concluzia pe care o putem trage din cele spuse până acum este următoarea:

Cu o dietă adecvată și o activitate fizică adecvată am putea obține rezultate excelente, atât în ​​ceea ce privește sănătatea, cât și obținerea unei forme bune.