Fosfocreatina este o substanță naturală care îmbunătățește performanța atletică

este

Fosfocreatina, cunoscută și sub numele de creatină fosfat, este o sursă de energie pentru contracția musculară, care este prezentă în mod natural în țesuturile musculare scheletice ale oamenilor și ale altor vertebrate. Permite expresia forței explozive în mușchi, care nu durează mai mult de opt până la 12 secunde. Este un compus organic de creatină și acid fosforic cu formula moleculară a C4H10N3O5P

Sistemul de energie fosfocreatină

Mușchii folosesc sistemul de energie fosfocreatină, cunoscut și sub numele de sistem de alocare anaerobă, în primele 10 secunde de contracție musculară prelungită. Este anaerob, deoarece nu necesită oxigen pentru a funcționa și alactic, deoarece nu produce acid lactic.

Sistemul energetic care controlează contracția musculară folosește adenozin trifosfat (ATP). ATP este produs din glucoză prin calea glicolitică. Dar micul ATP este stocat în mușchi, iar corpul îl folosește în primele câteva secunde de contracție musculară. Trebuie completat cu fosfocreatină pentru a converti adenozin difosfatul (ADP) în ATP în mitocondriile celulelor din țesutul muscular.

Pentru a produce ATP, fosfocreatina transferă o moleculă de fosfat la ADP. Noul ATP creat este acum disponibil pentru utilizare în contracția musculară. Restul fosfocreatinei este creatina, care este procesată de ficat în creatinină și eliminată prin rinichi și urină.

Organismul nu reciclează această creatină în fosfocreatină.

Ciclul fosfocreatinei

Oboseala musculară este văzută la sfârșitul ciclului de fosfocreatină. După 10 secunde de contracție musculară, mușchii pot utiliza căi de glicoliză anaerobă și glicoliză aerobă pentru a furniza energie. Fosfocreatina este regenerată de ficat, pancreas și rinichi.

Mușchii scheletici cu agitare rapidă stochează mai multă fosfocreatină, care este disponibilă pentru perioade scurte de contracție musculară intensă. Mușchii scheletici și inima încetinesc încet. Până la vârsta mijlocie, oamenii au stocuri mai mici de fosfocreatină în mușchi.

Cum folosesc corpurile sportivilor creatina

Pentru sporturi și exerciții care necesită contracție musculară, există un mare interes în maximizarea fosfocreatinei în mușchi pentru a crește productivitatea. Dacă aveți mai multă fosfocreatină într-un mușchi, puteți rezista la o perioadă mai lungă de contracție musculară intensă înainte ca mușchii să fie epuizați și să-și piardă forța. Halterofilia, sprintul, baschetul, fotbalul, hocheiul pe gheață, ciclismul, tenisul și sportul pot beneficia de faza mai lungă a fosfocreatinei. Pistele de filare de peste 100 de metri utilizează în principal sistemul fosfocreatină/ATP pentru producerea de energie.

Supliment de creatină pentru stimularea fosfocreatinei

Adăugarea dietetică de creatină poate crește concentrația totală de creatină în mușchi. Creatina naturală din carnea roșie este o sursă, deși nu este suficient de concentrată pentru a crește nivelurile de fosfocreatină musculară peste normal.

Un supliment de creatină este utilizat pentru a crește nivelurile de fosfocreatină.

Alți nutrienți pot stimula absorbția creatinei de către mușchi, în special carbohidrați precum glucoza și zaharurile simple. Din acest motiv, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate să nu fie cea mai bună alegere pentru sportivii care doresc să își mărească forța musculară explozivă. Exercițiile fizice cresc, de asemenea, aportul de creatină musculară.