Spunem să ne antrenăm când facem diferite exerciții. Unele dintre ele sunt legate de o schimbare a poziției propriului corp (alergăm, facem flotări, sărim ...). În altele, mișcăm și greutăți (ridicăm gantere, tragem bare, rotim anvelopele, (). Și pe aparatele cardio întoarcem, rânduim, urcăm scări etc.

Făcând aceste lucruri facem activitate fizica.

Fizicienilor nu le place activitatea fizică și, prin urmare, folosesc termenul muncă.

De asemenea, producătorilor de cardio le place foarte mult cuvântul muncă, deoarece se potrivește ușor pe ecran, spre deosebire de cel mai lung activitate fizica.

Așa că ți-a devenit clar că în antrenamentul cardio folosim activitatea fizică și munca ca sinonime.

Și, da, să ne amintim faptul foarte important că în timpul activității fizice ne folosim mușchii și ardem calorii.

O menționez intenționat, deoarece cuvântul „cardio” vine din inimă și la început aceste antrenamente aveau un scop complet diferit (exerciții cardio-vasculare), dar astăzi am transformat antrenamentele cardio aproape doar pentru a arde calorii „

Ce este cardio monoton?

Numim activitate cardio monotonă prelungită de intensitate mică până la moderată.

Îl numim adesea cardio „tradițional” și înainte foloseam cuvintele „aerobic” și „aerobic”. În limba engleză îl putem găsi și ca LISS (Low Intensity Steady State) sau MICE (Moderate Intensity Continuous Exercise). Ok, ok, recunosc, cel mai des folosim cuvântul „plictisitor” pentru acest tip de cardio „

monoton

În cardio monoton, intensitatea redusă până la moderată înseamnă că o putem face mult timp în acest ritm, fără a fi la limita forței noastre. Putem vorbi chiar calm fără a gâfâi și a rupe înainte de a termina o propoziție (dacă ne antrenăm inteligent).

Ce este intervalul cardio?

Numim interval cardio alternarea muncii cu intensitate și odihnă mai mari.

De aici rezultă instruirea HIIT/High Intensity Interval. În intervalul cardio, este dificil să vorbești în timpul exercițiilor și chiar și în pauzele dintre ele, de multe ori nu putem completa o propoziție întreagă fără să ne oprim să ne respirăm. Așadar, la intervale de timp nu puteți blestema antrenorul ca oamenii, ceea ce vă aduce la o experiență aproape de moarte 😀

  • activitate/muncă - cea în care distribuim (aproape) la maxim
  • repaus (cel în care ne recuperăm înainte de următorul interval de lucru).

Intervalele în sine pot fi realizate în funcție de diferite scheme, pe care le vom lua în considerare într-o clipă.

Dar hai să vorbim mai întâi despre ...

Exerciții cardio

Știm cu toții diferența dintre un sprint și o cursă lungă. În ambele cazuri alergăm, dar într-unul dau max pentru o distanță scurtă (pentru a prinde zborul sau pentru 100 de metri de exemplu). Viteza cu care le rulăm, nu o putem menține nici măcar un minut, să nu mai vorbim de ore.

La celălalt pol se află distanțele ultra-lungi - oamenii aleargă ore întregi, dar cu o viteză mult mai mică.

La alergare, viteza poate fi asemănată cu intensitatea.

Prin urmare, în funcție de viteza (intensitatea) alergării, putem face antrenamente la intervale de intensitate mare cu alergarea și putem face și cardio „tradițional” cu alergarea. Desigur, unii oameni sunt într-o formă atât de proastă încât pot alerga doar câțiva metri. Pentru ei, acesta este un interval de antrenament de înaltă intensitate. Nu pot alerga la intensitate scăzută, așa că în loc să alergăm vom folosi mersul pe jos pentru cardio monoton.

Fiecare exercițiu poate fi folosit pentru antrenamentele la intervale de intensitate mare, dacă implementarea sa este dificilă pentru noi în intervalul stabilit și este dificil să continuăm mult mai mult după el.

Orice exercițiu pe care îl putem face suficient de mult poate fi folosit pentru cardio tradițional.

Echipament cardio și echipament pentru exerciții

Alergarea poate fi utilizată atât pentru cardio, cât și pentru cardio tradițional. Alergând pe o bandă de alergare - de asemenea. Adică.

Fiecare aparat cardio poate fi folosit atât pentru cardio, cât și pentru monoton.

Exemplu: puteți face atât antrenamente cardio, cât și monotone, pe o bicicletă rotitoare.

Am văzut deja că fiecare exercițiu este pentru cardio. Aceasta înseamnă că și ...

Fiecare exercițiu cu un dispozitiv (flotări, benzi de cauciuc, gantere, ...) este pentru cardio.

Toate acestea înseamnă că un antrenament cardio poate consta în multe exerciții și cu/pe multe echipamente diferite. De exemplu burpita (greutatea proprie), ergometru (aparat cardio) și leagăne (pudovka).

Desigur, unele echipamente sunt mai potrivite pentru un tip de antrenament cardio și alte echipamente pentru altul.

La fel, apropo, este și cu exercițiile. Unele sunt potrivite doar pentru cardio monoton, iar altele - numai pentru intensitate ridicată. Și există exerciții care nu sunt potrivite pentru niciun tip de cardio.

Diferitele intervale de antrenament pe intervale

Am văzut deja că fiecare aparat cardio și fiecare exercițiu pot fi utilizate pentru antrenamentele la intervale.

În plus, intervalele de lucru și odihnă pot fi aceleași și diferite și pot fi fixate pentru timp sau număr.

Pauzele pot fi, de asemenea, pentru un timp fix, pentru a fi suficient pentru a respira puțin, pentru a fi la discreția antrenorului, pentru a fi până când se face un alt exercițiu sau până când partenerul își termină partea (când se antrenează cu un partener), etc.

Se presupune că oamenii care caută varietate în formare se pot bucura pentru că ...

Combinațiile posibile sunt nesfârșite și același antrenament poate să nu se repete pe viață.

Diferite tipuri de antrenament

Putem împărți aproximativ antrenamentele în:

  • cardio de interval de intensitate mare,
  • cardio monoton,
  • antrenament de forță

Un antrenament poate fi de un singur tip (de exemplu, o oră de antrenament de forță sau 45 de minute de cardio monoton pe un stepper). Poate fi o combinație de două (de exemplu, antrenamentul de forță și apoi cardio). Și pot fi toți trei.

În antrenamentele în sine, precum și între ele, putem pune o pauză sau diverse lucruri de mică intensitate, cum ar fi întinderea.

Deci, într-un singur antrenament putem lucra pentru unul sau mai multe dintre acestea:

  • scădere în greutate, strângere, mușchi, ...
  • forță, rezistență, mobilitate, ...

Deci, ne putem face antrenamentele în funcție de obiective, lucrând la mai multe dintre ele în același antrenament.

Serios despre libertate și demență

După cum am văzut, suntem liberi să facem orice amestecuri dorim în antrenament.

Dar ... unele antrenamente vor fi stupide, iar altele vor fi nebuni.

Desigur, profesioniștii din domeniu pot face o pregătire destul de sensibilă.

Un exemplu de antrenament fără minte - antrenament de forță cu gantere roz.

Un exemplu de antrenament rezonabil - o filă de 4 minute pe o bicicletă de exerciții.

Un exemplu de antrenament nebunesc - ea nu a intrat niciodată fizic și nu a antrenat până ieri o păpușă de 120 kg care să fie făcută să facă antrenamente de înaltă intensitate cu salturi pe și în afara cutiei, burpits, leagăne, mișcări de la bilele olimpice etc. .

Nu întâmplător piața este inundată în prezent cu tot felul de burghie, care utilizează:

  • diverse exerciții (dans, luptă, cu diverse echipamente.).
  • diferite scheme de lucru și odihnă (intervalele nu pot fi detectate de un ceas, dar pot fi în funcție de muzică sau la discreția prezentatorului)

Și tocmai din cauza oceanului ales, aveți grijă să nu vă înecați în antrenamente care nu vi se potrivesc!

Dacă vrei să te antrenezi inteligent, verifică nu numai dacă antrenorul tău are cunoștințele corecte, ci dacă nivelul și tehnica ta sunt potrivite pentru tipul de antrenament și exerciții ales.

Permiteți-mi să spun doar că mulți oameni aleg pregătirea în funcție de cum arată antrenorii care îi conduc. Și acest lucru, așa cum știm, nu este un criteriu că veți arăta ca ei și veți putea face aceleași lucruri.

Mai multe despre antrenamentul cardio

Tot ce este important pentru antrenamentul cardio nu poate fi acoperit în câteva paragrafe, așa că am explicat pe scurt diferența dintre interval și cardio tradițional. De asemenea, mi-am permis să te avertizez să ții cont de un lucru.

Am scris alte lucruri pe această temă, voi scrie mult mai multe.

Iată ce am creat până acum:

  • în povestea mea ascunsă, care se presupune că este doar pentru femei, am explicat lucruri despre puls în timpul antrenamentului cardio;
  • în articolul meu îndemnând la acțiune în loc să mă întreb, am comparat care este mai bine pentru pierderea în greutate între interval și cardio monoton;
  • există, de asemenea, ceva de învățat în articolul de finalizare completat și există exerciții de probă;
  • articolul meu despre densitate este, de asemenea, destul de condensat cu cunoștințe și formare exemplară;
  • Sunt sigur că deja vă întrebați dacă intervalul cardio arde mai multe calorii decât monoton?

Rătăcesc, pentru că vor fi mai multe more

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • Google +
  • Tumblr

Când eram mic, câștigam doar șase și adulții voiau să studiez pentru a fi medic pentru a le trata. Și eu, naiv copilăresc, îi întrebam de ce ar trebui să se îmbolnăvească în loc să facă mișcare regulată și să mănânce bine. Când am crescut, mi-am dat seama că aveam absolut dreptate să pun această întrebare. Și m-am dedicat vocației mele - de a ajuta oamenii să fie sănătoși și sportivi.