tensiunea

Hipertensiunea arterială, numită și hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială, este un tip de boală cronică care se caracterizează printr-o creștere persistentă a tensiunii arteriale în artere. La nivel global, hipertensiunea este unul dintre principalii factori de risc prevenibili pentru decesul prematur.

Cu tensiunea arterială crescută, inima este forțată să lucreze mai mult pentru a menține circulația sângelui în vasele de sânge. Acest lucru duce la mărirea și uzura prematură a mușchiului cardiac și este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare, cum ar fi infarctul miocardic, accidentul vascular cerebral, insuficiența cardiacă, anevrismul arterial și boala arterială periferică.

Tensiunea arterială este determinată prin măsurarea a 2 valori - sistolică (limită superioară) și diastolică (limită inferioară), unitatea principală de măsură este milimetrul de mercur (mmHg). Presiunea sistolică normală este cuprinsă între 100 - 140 mmHg, iar presiunea diastolică normală - 60 - 90 mmHg. Tensiunea arterială ridicată este o valoare egală sau mai mare de 90/140 mmHg.

Valorile tensiunii arteriale

Diastolic (mmHg)

Sistemic (mmHg)

Normal

60 - 79

90 - 119

Prehipertensiune

80 - 89

120 - 139

Faza 1 a hipertensiunii

90 - 99

140 - 159

Faza 2 hipertensiune

> 100

> 160

Care sunt consecințele hipertensiunii arteriale?

  • Infarct miocardic
  • Accident vascular cerebral
  • Insuficienta cardiaca
  • Boală cardiacă ischemică
  • Anevrismul arterial
  • Boala arterială periferică
  • Ateroscleroza difuză
  • Insuficiență renală
  • Embolie pulmonară
  • Demenţă
  • Retinopatie hipertensivă
  • Nefropatia hipertensivă

Care sunt simptomele hipertensiunii arteriale?

Tensiunea arterială crescută este de obicei asimptomatică. Mulți oameni suferă de hipertensiune de ani de zile fără să-și dea seama că au boala. Unele semne și simptome comune pot fi:

  • Durere de cap
  • Ameţeală
  • Tinnitus
  • Vertij
  • Vedere neclara
  • Bătăile inimii
  • Respirație scurtă
  • Pulsatii la nivelul membrelor

Care sunt factorii de risc pentru apariția tensiunii arteriale crescute?

  • Consum excesiv de sare (clorură de sodiu)
  • Consumul excesiv de alcool
  • Fumat
  • Mod de viață sedentar
  • Obezitatea
  • Ereditatea genetică
  • Vârsta înaintată
  • Stres excesiv

Ce alimente scad tensiunea arterială crescută?

Alimentele care normalizează tensiunea arterială crescută sunt de obicei bogate în grăsimi sănătoase, fibre, proteine, vitamine, minerale și antioxidanți.

  • Cereale integrale - pâine neagră, spaghete brune, orez brun, quinoa, hrișcă, fulgi de ovăz
  • Leguminoase - fasole, linte, mazăre, naut
  • Pește - somon, păstrăv, macrou, sardine, ton
  • Carne albă - pui, curcan
  • Legume - broccoli, kale, spanac, sfeclă, usturoi, ceapă, conopidă, varză, rucola
  • Fructe - banane, mure, zmeură, afine, mere, kiwi, pepeni, portocale, lămâi, rodii, avocado
  • Produse lactate - iaurt de casă
  • Semințe - semințe de in, semințe de cânepă, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, semințe de chia
  • Nuci - nuci, alune, migdale, nuci de Brazilia
  • Condimente - Scortisoara Ceylon, pudra de cacao, cimbru, rozmarin, busuioc
  • Grăsimi vegetale - ulei de măsline extravirgin

Ce alimente duc la dezvoltarea tensiunii arteriale crescute?

Alimentele care duc la dezvoltarea tensiunii arteriale crescute sunt de obicei bogate în sare, grăsimi saturate, grăsimi trans și zahăr adăugat.

  • Carne procesată - cârnați, cârnați, slănină, cârnați, frankfurți, pateu
  • Gustări rapide - torturi, tutami, brânză, gogoși, pizza, hot dog, prințese
  • Alimente prajite - cartofi prajiti, chiftele prajite, felii prajite, dovlecei prajiti
  • Cofetărie - vafe, biscuiți, paste uscate, ciocolată, turtă dulce
  • Cofetărie - prăjituri, paste, chifle, eclere, înghețată
  • Produse sarate - salate, biscuiti, chipsuri, biscuiti sarati
  • Semifabricate și alimente gata - supe, conserve
  • Produse lactate - brânză, brânză galbenă, lapte integral, unt
  • Carne roșie - carne de vită, porc, miel
  • Băuturi răcoritoare - băuturi carbogazoase, ceai cu gheață, sucuri de fructe, cafea

Cum se previne dezvoltarea hipertensiunii arteriale?

  • Mânca sănătos
  • Creșteți consumul de alimente bogate în fibre, grăsimi sănătoase, proteine, vitamine, minerale și antioxidanți
  • Reduceți aportul de alimente bogate în grăsimi saturate, grăsimi trans, zahăr și sare
  • Fă sport regulat
  • Mențineți o greutate sănătoasă
  • Reduceți consumul de alcool
  • Reduceți aportul de cofeină
  • Renunțe la fumat
  • Bea suficientă apă
  • Reduce stresul
  • Măsurați tensiunea arterială cel puțin o dată pe an

Cuvinte finale

Tensiunea arterială ridicată este una dintre principalele cauze ale bolilor cardiovasculare, cum ar fi infarctul miocardic, accidentul vascular cerebral și insuficiența cardiacă. Hipertensiunea este de obicei asimptomatică și poate trece neobservată ani de zile.

Pentru a preveni dezvoltarea hipertensiunii arteriale, creșteți aportul de alimente bogate în fibre, proteine, grăsimi sănătoase, vitamine, minerale și antioxidanți.

Reduceți aportul de alimente bogate în grăsimi saturate, grăsimi trans, zahăr și sare.

Faceți exerciții fizice în mod regulat, beți suficientă apă, reduceți consumul de alcool, opriți fumatul și consultați-vă medicul cel puțin o dată pe an.

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!