Dacă doriți să slăbiți 10 kilograme, vă oferim următoarea dietă de 6 săptămâni. Regimul este sănătos și, odată ce ați pierdut greutatea dorită, puteți face o dietă de întreținere pentru ao menține.
Primele două săptămâni sunt deosebit de dificile, deoarece majoritatea carbohidraților sunt excluși. Dar nu le eliminăm complet, ca în dieta ketogenică. Trebuie să facem corpul să topească rezervele de grăsime.
Planul de dietă de 6 săptămâni este de fapt destul de ușor. Ideea este de a crește consumul de fructe și legume, carne albă, pește (alb și gras). Aportul de grăsimi, produse de patiserie, sosuri, produse semifabricate care conțin grăsimi trans și hidrogenate este limitat. Mâncarea este sănătoasă. Mesele sunt aburite, coapte sau la grătar. Nu se mănâncă deloc prăjit și prăjit, precum și feluri de mâncare grase.
Iată meniurile pentru fiecare săptămână:
Prin prima saptamana trebuie să facem cele mai importante eforturi. Limităm carbohidrații cât mai mult posibil, consumându-i doar pe cei de la micul dejun - cea mai abundentă masă a zilei.
Săptămâna aceasta nu vom mânca paste, orez, pâine, cereale, cartofi sau morcovi. Doar cereale sau felii coapte rămân pentru mic dejun dimineața. Le putem combina cu surse de proteine precum: șuncă sau file de curcan, produs lactat (un pahar de lapte degresat proaspăt sau cafea cu lapte, fructe sau suc natural).
Ca inainte de pranz- iaurt sau fructe.
Pe Masa de pranz - carne la grătar cu supă de legume, sau legume sau salată aburită, precum și o ceașcă de ceai.
Ca gustare - o bucată de brânză, fructe sau suc cu conținut scăzut de grăsimi.
Pe masa de seara - omletă, tocană sau legume, bulion și o ceașcă de ceai.
Prin a doua săptămână se aplică aceleași reguli. Nu putem mânca paste, orez, leguminoase.
Prin a treia săptămână include o portie de paste sau orez (intotdeauna la pranz).
A patra săptămână este exact la fel ca al treilea.
Prin a cincea săptămână includem leguminoase. Avem dreptul la un fel de mâncare cu leguminoase și un fel de mâncare cu paste sau orez.
Prin a șasea săptămână avem o zi liberă când alegem mâncarea. Dar trebuie să fim atenți la porții și să ne ferim de mâncare excesivă.
Pentru ca dieta să fie eficientă, trebuie să includem exerciții fizice regulate exerciții și crește treptat sarcina și rezistența.
- Dieta proteica pentru slabire Site oficial Eco Slim
- Dieta de 10 zile pentru pierderea în greutate Senzație - sănătate și frumusețe
- Dieta de 8 zile pentru scăderea în greutate și tratamentul lui Petar Dimkov - Pentru femei
- 5 trucuri eficiente de slăbit fără sport și dietă
- 10 sfaturi pentru slăbit fără dietă