ziua

Aflați totul despre „ziua înșelătoriei” și aflați cum să profitați la maximum de ziua când nu trebuie să ne urmăm dieta

Cheat Day, sau Dirty Day, este un termen popular printre pasionații de fitness, inclusiv culturisti și vedete de la Hollywood. Termenul provine din engleza „cheat” - „cheat” și este o abatere de la o dietă specifică, asociată în principal cu deficit de calorii sau dietă săracă în carbohidrați. Astfel, cel care o observă, reușește să obțină substanțe care nu sunt incluse în regimul său, pentru că în a cărei zi este permis să mănânce absolut tot, inclusiv așa-numita mâncare interzisă, fără a număra caloriile.

Ideea este să urmeze o dietă strictă pe tot parcursul săptămânii, cu excepția unei zile în care o persoană mănâncă „orice își dorește sufletul”. Hamburgeri, pizza, înghețată, ciocolată, băuturi răcoritoare - în această zi este permis să consume totul, iar efectul dorit este în mare parte psihologic.

Dar cât de eficiente sunt zilele murdare?

Care este diferența dintre o masă de trișat și o zi de trișat?

Când vine vorba de relaxare cu o dietă strictă, există două opțiuni și alegerea este individuală:

Ziua murdară - pizza la micul dejun, inghetata la pranz si un burger cu cartofi prajiti la cina? În timpul zilei murdare ai voie să mănânci orice vrei. Unii oameni ingerează fiecare aliment pe care îl ating și absorb de două ori mai multe calorii decât într-o altă zi normală. Alții preferă o versiune mai puțin extremă și cresc aportul zilnic de calorii cu alimente sănătoase bogate în calorii.

Mancare murdara - o altă opțiune este să folosiți fabricile de înșelători. Ideea este să mănânci sănătos pe tot parcursul zilei, cu excepția unei mese, atunci când mănânci alimente excluse din dietă (de obicei junk food). Cel mai bun moment pentru un milă de înșelăciune este după un antrenament. Acest lucru crește probabilitatea ca carbohidrații și alte substanțe să fie absorbite de mușchi în loc să fie depozitate ca grăsime.

Care sunt efectele „cheat day” asupra corpului?

Există o teorie conform căreia zilele murdare favorizează pierderea în greutate prin creșterea producției de hormon leptină, care stimulează metabolismul. Drept urmare, organismul începe să ardă mai multe calorii după ce a consumat mai multe alimente. Leptina este un hormon peptidic format din lanțuri de aminoacizi. Este produs de celulele adipoase din corp și controlează foamea și sațietatea. Producția de leptină depinde de aportul de calorii. În cazul deficitului caloric, nivelul său scade, iar în cazul consumului de mai multe calorii - respectiv crește. Dar amploarea controlului leptinei asupra greutății corporale este încă dezbătută în rândul oamenilor de știință. Există efecte pro și contra în ceea ce privește efectele producției de leptină după o zi murdară. Se crede că supraalimentarea crește metabolismul cu nu mai mult de 3-10% (pentru maximum 24 de ore).

Citeste mai mult: 10 sfaturi pentru stimularea metabolismului

Pe de altă parte, persoanele care urmează o dietă strictă pentru o perioadă lungă de timp pot avea niveluri scăzute de glicogen muscular. Acest lucru poate duce la oboseală mai rapidă și poate afecta negativ antrenamentul. O „cheat mile” sau „cheat day” ajută la restabilirea nivelului de glicogen prin creșterea numărului de calorii și carbohidrați consumați. Drept urmare, corpul primește energia necesară pentru un antrenament puternic.

Care sunt efectele psihologice ale „zilelor murdare”?

Zilele murdare pot avea atât efecte pozitive, cât și negative asupra minții umane. Depinde de persoana însăși. Pentru mulți oameni, „zilele de trișare” obișnuite ajută la urmarea unei diete stricte, deoarece este mai ușor să vă abțineți de la delicii în alte zile.

Pentru alții, supraalimentarea poate face mai mult rău decât bine. Mănâncă atât de mult în timpul zilei murdare încât apoi se simt vinovați sau singurul lucru la care se gândesc este când va veni următoarea zi de „înșelăciune”. Un astfel de comportament este definit ca nesănătos și poate duce în cele din urmă la tulburări alimentare.