Cum Bozhidar și-a transformat forma bună în excelent cu Kiril Tanev

transformat

Cum Bozhidar și-a transformat forma bună în excelent cu Kiril Tanev

De foarte multe ori vedem înainte/după fotografii ale unor oameni care sunt într-o stare foarte proastă și pentru o anumită perioadă de timp obțin rezultate excelente și, în consecință, efectul este „Wow”. Am și multe postări similare, inclusiv în această secțiune. Am alte sute nepublicate, în timp ce încerc să le arăt și să le descriu pe cele mai interesante și pe cele de care vizitatorii site-ului ar beneficia și învăța ceva.

Prin urmare, în acest articol vă voi prezenta schimbarea și progresul Bozhidar. După cum puteți vedea din fotografie, a început într-o formă foarte bună și majoritatea oamenilor ar spune că este perfectă și nicăieri altundeva. Pentru antrenori și cei care sunt mai serioși în ceea ce privește sportul, este clar că odată ce obțineți o astfel de formă, rezultatele sunt mult mai lente și mult mai dificil de obținut, mai ales într-un timp scurt. Am reușit să obținem rezultate cu adevărat impresionante în 3 luni.

Bozhidar a început cu o greutate de 98 kg, talie 87 cm și circumferința bicepsului 43,5 cm. La sfârșitul celei de-a treia luni a terminat cu 91 kg, talia 80 cm și circumferința bicepsului 43 cm. in 12 saptamani a reusit sa slabeasca 7 kg de grasime fara a pierde masa musculara. Îndrăznesc să spun că a făcut chiar și o oarecare creștere. Pe măsură ce rezistența, volumul și densitatea sa s-au îmbunătățit.

Iată tabelul complet al progresului său pe săptămână:

1 3 5 7 9 11 Greutate 97,6 95 95,9 94,5 93,5 91,6
86,7 85.1 84 83 81,9 80,7 2 degete sub buric 89 87.4 86,7 86.1 85.2 83,8
67,5 67 66,5 67.3 66.6 64 Vițel 44,5 44 44.2 43.6 43.2 43,5
111 110 111 111.2 110,5 110,5 Biceps 43,5 43.2 45 43,5 43,5 43.1

Ce s-a întâmplat în toate aceste săptămâni și cum a fost atins rezultatul final?

În prima lună am început cu o dietă de bază, cu mai mult glucide, întrucât erau prezenți în fiecare masă a zilei. Principalele surse au fost cele standard:

  • Ovaz
  • Orez roșu sau brun
  • Cartofi dulci
  • Banane sau stafide după un antrenament

Proteine au fost moderate până la mari, reprezentând 40% din aportul caloric zilnic. Principalele surse:

  • Ouă
  • Proteine ​​din zer
  • Carne de vita pura, curcan si pui
  • Peşte

Grasimea au fost prezente și în meniu, iar pentru acestea am furnizat 20% din toate caloriile. Deoarece dieta a inclus gălbenușuri de ou, carne roșie și pește, restul de grăsime l-am obținut din ulei de măsline și avocado în cantități foarte rezonabile.

Suplimentele cu care am început în prima lună au fost destul de elementare, iar scopul lor a fost de a accelera metabolismul lui Bozhidar, dar nu de a ne împiedica să ne facem o idee reală despre cum merge dieta. Pentru că dacă începeți cu un arzător de grăsimi foarte puternic din prima lună, ne poate înșela și nu vom putea regla bine regimul.

Stiva de suplimente a inclus următorii aditivi, combinați în cantități și timp de administrare:

Antrenamentele din prima lună au avut câteva momente interesante, deoarece Bozhidar nu era un începător și trebuia să-i stresăm cumva corpul și să-l facem să sară. Dar, pe de altă parte, să nu exagerăm, pentru că mai aveam 2 luni de pregătire în față și dacă ne aruncăm toată puterea la început, nu va dura până la sfârșit și lucrurile vor merge prost. Când o persoană se antrenează în mod natural, fără utilizarea hormonilor și a altora. Stimulanții trebuie să selecteze foarte atent și precis volumul de antrenament, tehnicile și cardio-ul. Principalele aspecte au fost:

  • 4 antrenamente pe săptămână
  • Volum ridicat
  • Seria de picături
  • Pauze medii de 60 sec
  • 30 de minute de cardio numai după antrenament

În a doua lună am continuat să îmbunătățim regimul de antrenament, inclusiv super-serii și diverse tehnici pentru a crește intensitatea antrenamentului. Am continuat să ne antrenăm cu un volum mare.

Pentru a nu adapta corpul la antrenamentul cardio, am înlocuit cardio de intensitate redusă cu HIIT - cardio cu intervale alternante, conform unei scheme speciale.

În ceea ce privește alimentele, am făcut modificări legate de schimbarea surselor de carbohidrați. Am ajustat ușor cantitatea de calorii consumate, păstrând proteinele în aceeași proporție.

Noile suplimente pe care le-am inclus au fost:

La sfârșitul celei de-a doua etape, rezultatele au fost foarte bune, dar pentru a evita adaptarea și a încetini metabolismul, am mai făcut câteva schimbări în antrenament, alimente și suplimente.

Ultima etapă este cea mai dificilă, deoarece este nevoie de eforturi serioase pentru a face corpul să reacționeze și să continue să ardă grăsimi fără a afecta masa musculară. De aceea am creat un regim de antrenament care combină antrenamentele grele organizate și antrenamentele în serii uriașe pentru a crește drastic intensitatea.

Am redus deja cardio un pic, deoarece antrenamentul în sine a fost foarte lung și obositor.

Dieta a suferit modificări, inclusiv o rotație specifică carbohidrați/grăsimi.

Rezultatul muncii noastre comune a fost:

  • - 6 kg
  • - 6 cm în talie
  • - 1 cm în circumferința pieptului
  • - 1 cm în coapse
  • dimensiunea în mâini păstrată la 100%

Dacă doriți să vă transformați corpul cu Kiril Tanev, vedeți aici: