7 ore (masa 1) - 100 g fulgi de ovăz, 4 albușuri, 300 g fructe sau un pahar de suc

este

10 ore (masa 2) - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

13 ore (masa 3) - 100 g de carne (pui, curcan, carne de vită sau pește), 100 g. orez (sau cartofi)

15 ore (masa 4) - 200 g de fructe, 50 g de nuci (nuci sau migdale)

17 ore (masa 5) - băutură proteică (sau lapte degresat, brânză de vaci, făină de soia)

19 ore (masa 6) - 100 g de carne (pui, curcan sau pește), 100 g. salată

22 de ore (masa 7) - 2 felii de pâine (integrală), 200 g de brânză de vaci

dacă există observații, spuneți .

nimeni nu vrea să-mi spun părerea?

aduceți proteina în sus și în jos (este bine să adăugați încă 100 g de carne sau 5 ouă sau un shake de proteine). De fapt, nu știm câte kg sunteți, deci este posibil să nu vă fie suficient, încercați pentru a-l face 2,5 g pe kg. Glucidele dvs. sunt rele. De la prima masă puteți reduce fructele. Puneți-le la ora 10.00 cu laptele (sperăm că laptele este suficient cel puțin fundul găleatei și fructele nu sunt rele pentru fi banane). 13.00 este o alimentație bună. Următoarea nu-mi place mult. carbohidrați. 19.00, adăugați cartofi 200 g. Cașul este bun înainte de a merge la culcare, deoarece este o proteină lentă, așa că lăsați-l acolo. Scrieți între care mese îți place antrenamentul pentru că este important. Scrie care este metabolismul tău. Câte kilograme ești, cât ești înalt? Scrie-i o dietă actualizată și o vom comenta din nou.

Sunt înalt, 176, cântăresc 83 kg, mă îngraș ușor și eu endomorf și mi-e foarte frică de asta! acum dau 6 și dieta actualizată!

iar antrenamentul meu este între 4 și 5 mese!

7 ore (masa 1) - 100 g fulgi de ovăz, 4 albușuri

10:30 (masa 2) - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi 2 banane

14 ore (Nutrition 3) - 150g. carne (pui, curcan, carne de vită sau pește), 100g. orez (sau cartofi)

15:30 (Mese 4) - 200 g de fructe, 50 g de nuci (nuci sau migdale)

17 ore (masa 5) - băutură proteică (sau lapte degresat, brânză de vaci, făină de soia)

19 ore (masa 6) - 150 g de carne (pui, curcan sau pește), 100 g. salată, 100g. orez (sau cartofi)

22 de ore (masa 7) - 2 felii de pâine (integrală), 300 g de brânză de vaci

aici se actualizează, am adăugat carnea și am schimbat așii de aport alimentar pentru că nu am ținut cont că la 13 nu voi putea pentru că voi fi singur în clasă și voi dispărea !

și am uitat să adaug două felii de pâine cu marmeladă sau ceva similar în a cincea masă după antrenament!

Ei bine, nu sunt sigur că 4e VVD este cel mai potrivit pentru dvs. Cred că 4e 6 ar trebui să se concentreze mai ales pe proteine. Mesele dvs. sunt rele înainte și după antrenament. Nu este bine să fiți carbohidrați rapizi înainte de antrenament. Nu aveți proteine ​​înainte de antrenament. După antrenament, ar trebui să luați un carbohidrat rapid cu proteine. Consultați câteva diete cu conținut scăzut de carbohidrați, poate fi mai adecvat, dar asigurați-vă că creșteți proteinele. Vedeți cum vine cu suplimentele care vor fi cele mai potrivite pentru curățarea grăsimilor, etc.

și cu această dietă săracă în carbohidrați puteți câștiga masă musculară și, în același timp, curățați

Recenzia a fost editată de rosen la 29.02.08 17:22.

Vreau să câștig DIU, nu este pentru curățare? Vreau să câștig masa musculară sau pentru că acumularea endomorfă în sine trebuie să folosesc DIU.

Verificați-l http://www.bb-team.org/articles/908 și acest http://www.bb-team.org/articles/912/ cel rău este 4e Nu pot vorbi din propria experiență deoarece am un gram de grăsime nu mă pot lipi de mine, dar voi analiza mai multe materiale mai târziu și voi scrie din nou. Desigur, 4e poate fi încărcat în alte moduri în afară de VVD, dar este cel mai ușor pentru mine. loc de munca.

multumesc foarte mult pentru ajutorul tau.

într-un forum tipărit mi s-a spus să fac o dietă bogată în proteine ​​cu încărcare de carbohidrați timp de 3 zile, administratorul forumului mi-a spus că crezi că este corect!

Dacă doriți să încercați, ceea ce v-au spus ar putea funcționa. Există o altă opțiune. Pentru a curăța grăsimile cu o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine ​​și de acolo puteți începe să creșteți carbohidrații puțin câte puțin până găsiți greutate exactă care vă permite să câștigați mușchi.Iată ce spune Milos Sarchev (un culturist foarte renumit): „Din păcate, există oameni care rămân înșelați și cred că este posibil să câștigi masă musculară slabă. Vă va fi mai ușor dacă vă pregătiți mental și știți că fără încă un centimetru în talie este de neimaginat.Faptul că acumulați grăsime nu vă deranjează. Trebuie să știți că menținerea unei siluete curate și tonifiate în timp ce încercați să câștigați masa musculară este, ca să spunem ușor, imposibil. ”.
Abe, se va întâmpla cu o încercare, s-ar putea să faci o greșeală pentru prima dată, dar nu renunța. Interesează-te și începe. noroc.

Am găsit ceva interesant, dacă vreți, cred că vă va interesa. http://www.fitbul.com/article3.htm

Recenzia a fost editată de rosen la 01.03.08 07:15.

spus de rosen pe 01.03.08, 07:15:

Am găsit ceva interesant, dacă vreți, cred că vă va interesa. http://www.fitbul.com/article3.htm

Am dat acest articol pe care îl citisem cu ceva timp în urmă într-unul din jurnalele de aici de pe forum. Ei bine, pentru a fi sincer, lucrurile mi se par exagerate. Beneficiile carbohidraților nu pot fi negate. Cu toate acestea, în partea de jos scrie 4 este cel mai util pentru persoanele care au un metabolism similar cu al tău deci 4e. Abe, indiferent de modul în care îl transformați, va trebui să începeți o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine, iar apoi dacă veți crește treptat carbohidrații la un anumit nivel, veți judeca în funcție de ceea ce obțineți. Și acest tip de pe un alt forum despre cât de multe proteine ​​și carbohidrați vă recomandă să luați și câți carbohidrați în ziua de încărcare ?

7 ore (Nutriție 1) -5 albușuri de ou și 200ml. Lapte

10:30 (masa 2) - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi 1 banană

14 ore (Nutrition 3) - 150g. carne (pui, curcan, carne de vită sau pește

15:30 (Mese 4) - 200 g de fructe, 50 g de nuci (nuci sau migdale)

17 ore (Nutrition 5) - 500 ml lapte proaspăt și 2 albușuri de ou

19 ore (masa 6) - 150 g de carne (pui, curcan sau pește), 100 g. salată

22 ore (mese 7) - 300 g brânză de vaci

iată dieta schimbată în care a amestecat carbohidrați precum cartofi și orez
proteina este de aproximativ 200 de grame de carbohidrați aproximativ 65 de grame și caloriile sunt de 1500

Ei bine, eu nu recomand nimic, îmi frec cuvintele acolo cu un ciocănit

Prin urmare, ofer zile pentru a încărca carbohidrați până la 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală o dată la 7 până la 14 zile. Carbohidrații suplimentari vor ajuta la realimentarea pentru antrenamentele viitoare și vor accelera metabolismul.
aici este de la un saoit ceea ce înseamnă că dacă îl urmez primesc 120-130 de grame la fiecare 7 până la 14 zile

acum imi raspundea la fiecare 3 zile, dar nu spunea cate carbohidrati

Ei bine, așa cum am spus, cred că aveți nevoie de un carbohidrat după antrenament. Exact din fructe pentru a obține restul nu mi se pare cel mai bun. Nu vă fie teamă să puneți niște orez în locul acestor mere, pere, citrice etc.:) banana cred ca 4e ok. Cu 65 g de carbohidrați, încercați să nu leșinați la sală:) Aveți grijă la antrenament, trebuie să respectați acest aport scăzut de carbohidrați.
P.P. Alooooo nu va include pe cineva care are impresii personale despre astfel de diete? ! Sincer, 65 g mi se pare foarte puțin pentru o zi întreagă. Dacă cineva a încercat să spună care sunt rezultatele. Am auzit că cel puțin 1 g pe kg de greutate corporală este bine de legat.

Aici mă uit la o încărcare la fiecare 5 zile în sus și în jos cu aproximativ 2/2,5 g de carbohidrați pe kg. Dimineața nu este rău să mănânci niște fructe acre (îți va trezi sistemul digestiv) și nu scade sub 2,5/2,7 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală. Dacă puteți, scurtați pauzele dintre primele trei mese.

Recenzia a fost editată de KraliMarko la 1 martie 2008 10:24 AM.

apoi voi adăuga orez sau cartofi pentru a obține niște carbohidrați și totul este în regulă, voi mânca lent înainte de antrenament și voi bat după el, altfel proteinele mele sunt normale

in a patra masa voi adauga amidon facut cu lapte si in a 5-a o felie de paine in acest fel cred ca 4e continutul de carbohidrati va creste

http://fitbg.hit.bg/ crezi că această dietă este bună

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!