este

Ce este Zona?

Articolul este destinat tuturor celor care vor să afle un pic mai mult despre ce este această zonă, ce este și cum să slăbească cu ea.

Zone este o dietă descrisă în cartea The Zone a dr. Barry Sears din 1995. Nu este exact o dietă, deși greutatea este respectată și există reguli. Cuvântul „dietă” este întotdeauna asociat cu unele restricții pentru o anumită perioadă de timp. Corpul reacționează și pierde câteva kilograme, dar apoi le recâștigă rapid, cu atât mai mult. efect yo-yo. Nu există alimente interzise în zonă, există alimente favorabile și nefavorabile pe măsură ce alegeți ce să mâncați. Este minunat pentru adaptarea la orice dietă, în funcție de gusturile individuale și capacitățile financiare.

Regula de bază este de a combina fiecare masă de proteine, carbohidrați și grăsimi într-un raport de 30, 40, 30. De fapt, o facem oricum, deoarece mâncăm amestecat, de exemplu. avem la micul dejun o felie de pâine cu unt și brânză, gătim amestecate și legume, unele carne și grăsimi sunt aproape întotdeauna prezente în feluri de mâncare. Și nu suntem doar noi, întreaga lume își gătește mâncarea amestecând proteine ​​(carne, pește, ouă, brânză, lapte), carbohidrați (legume, cereale și leguminoase, fructe) și grăsimi (uleiuri, uleiuri, nuci). Care este diferența?

Sensul Zonei este mai profund. Zona este un sistem pentru menținerea echilibrului hormonal prin nutriție. Numele său provine din faptul că există o „zonă” în care hormonii sunt într-un echilibru perfect, nu sunt prea mici sau prea mari. Atunci corpul nostru se bucură de sănătate, avem mai multă energie și bună dispoziție.

Acest lucru se realizează prin nutriție. Barry Sears sugerează că ne imaginăm mâncarea ca pe un medicament care trebuie luat în anumite doze pentru a avea un efect de vindecare. Înțelegeți că, dacă vi se prescrie un medicament, nu veți lua totul dintr-o dată pentru a vă vindeca. El recomandă 5 mese pe zi și ideea este adesea mai mică. Nu vă faceți griji, veți avea suficientă mâncare și nu vă va fi foame. Dimpotrivă, vă va oferi putere și energie pentru întreaga zi.

La ce să te aștepți:

Veți mânca alimente sănătoase și vă veți îngriji mai bine.

Veți pierde în greutate dacă aveți nevoie de ea. Treptat, corpul tău îți va regla greutatea doar fără a-ți restricționa dieta.

Va opri foamea „artificială” de dulciuri.

Te vei simți reîmprospătat, energic și concentrat.

Vei adormi mai repede și te vei trezi odihnit și pregătit pentru noua zi.

Te vei bucura de o sănătate bună.

Vei fi bine dispus și te vei simți mai liniștit.

Secretul este în proporția de 30% proteine, 40% carbohidrați și 30% grăsimi. Când mâncăm dezechilibrat și meniul este dominat de grăsimi și carbohidrați, începem să avem probleme cu dezechilibrul hormonal care se dezlănțuie în corpul nostru.

Ce se întâmplă:

Avem un apetit crescut, mai ales pentru dulciuri.

După ce mâncăm, ne simțim grei, ne simțim balonați sau avem unele probleme digestive.

Oboseală și epuizare frecvente, la 1-2 ore după masă.

Ne îngrășăm încet și imperceptibil, chiar dacă ne limităm la anumite alimente.

Apar probleme ale pielii, acnee, celulită, pielea își pierde prospețimea și elasticitatea.

Depresie, iritabilitate, iritabilitate sau instabilitate emoțională.

Nu ne plac pe noi înșine și nu ne simțim bine.

Se pare că mâncarea afectează nu numai supraviețuirea noastră, ci și modul în care ne simțim - fizic, hormonal și mental. Aceasta este o înțelegere mai largă a nutriției și, prin urmare, a nutrienților din diferite alimente.

Pentru a face tot posibilul pentru tine și sănătatea ta, pe lângă combinarea proteinelor, carbohidraților și grăsimilor într-o singură masă, trebuie să le alegi pe cele care sunt benefice organismului tău. Dacă doriți să aflați mai multe, puteți citi cartea dr. Barry Sears „The Zone” sau „We and the Zone” de Dr. M. Papazova. Informații detaliate sunt, de asemenea, disponibile pe site-ul vzonata.com, unde puteți privi tabelul blocurilor alimentare din resurse și puteți vedea ce alimente sunt favorabile și care sunt nefavorabile.

Înainte de a începe să mâncați în zonă, trebuie să știți mai întâi ce alimente sunt proteine, carbohidrați și grăsimi. Vă recomand să citiți articolele:

Dacă nu știți dacă un aliment este proteic sau carbohidrat, puteți citi eticheta acestuia. Majoritatea alimentelor ambalate au un tabel de calorii în ele și conținutul de proteine, carbohidrați și grăsimi. În funcție de care dintre substanțe are cel mai mare procent, acest aliment este perceput ca proteine, carbohidrați sau grăsimi.

O altă regulă importantă este alegerea glucidelor care au un indice glicemic scăzut, adică. se descompun lent și intră treptat în sânge. Așa sunt fructele și legumele. Și evitați carbohidrații cu un indice glicemic ridicat, care cresc dramatic nivelul de insulină și intră rapid în sânge. Toate acestea sunt produse din grâu, cofetărie, cartofi, orez și multe altele.

Proteina pune accentul pe carnea mai ușoară, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pui, curcan, pește, carne de vită. Produsele lactate, deoarece pot fi adesea consumate, este de dorit să fie degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi. Proteinele ne construiesc masa musculară și ajută la arderea grăsimilor acumulate.

Grăsimile sunt foarte importante, dar sunt recomandate grăsimile sănătoase precum uleiul de măsline, măslinele, nucile și semințele crude. Grăsimile sunt bogate în calorii, deci ar trebui adăugate în alimente în cantități mici.

Consumul de apă este esențial. Bea apă înainte de fiecare masă și ori de câte ori simți nevoia. Puteți citi mai multe despre apă în articolul „Apa este mai importantă decât mâncarea”.

Zona poate fi practicată cu succes de orice grup de vârstă și odată cu vârsta, nevoia noastră de nutrienți crește pentru a ne simți bine și a avea mai multă energie. Mâncarea este principalul combustibil pe care îl folosește corpul nostru. Ne poate îmbolnăvi, dar ne poate vindeca și. Nu este niciodată prea târziu pentru un nou început.

Dacă aveți întrebări și doriți să mă contactați personal, îmi puteți scrie aici.

Pentru a vă face o idee despre zonă în practică, vă recomand: