Nu uitați să vă antrenați de cel puțin 3-4 ori pe săptămână

  • sublinia

    Odată cu trecerea anilor, corpul și nevoile sale se schimbă. Și dacă la 20 de ani am slăbit ușor, atunci la 30 de ani avem nevoie de mult mai mult efort.

    La această vârstă, hormonul steroid DHEA din corpul nostru scade și acest lucru afectează timpul necesar organismului pentru a se recupera după un antrenament. Din păcate, rata la care mușchiul este transformat în grăsime crește, de asemenea. Pentru a face față acestui lucru, trebuie să ne concentrăm pe antrenamentul de forță. Iar exercițiul de cel puțin 3-4 ori pe săptămână este obligatoriu!

    Greutățile sunt obligatorii
    Mișcarea corpului, mai ales atunci când există rezistență la nivelul mușchilor, ajută la reglarea glicemiei, pe care mulți dermatologi o definesc ca fiind deosebit de importantă pentru frumusețea pielii. Antrenamentul de forță îmbunătățește capacitatea organismului de a regla glicemia și de a utiliza glucoza ca combustibil. Scăderea zahărului din sânge activează un proces care îmbunătățește prezența colagenului și elastinei în piele. Acest lucru face pielea mai elastică și, prin urmare, mai puțin predispusă la riduri.



    Cardio pentru o piele frumoasă
    Desigur, nu trebuie să uităm cardio. Pe lângă faptul că ajută la menținerea formei excelente și la saturarea corpului cu oxigen, acesta afectează și pielea. Dacă faci aerobic, îți vei reduce vârsta cu până la 12 ani, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Toronto. Veți inversa chiar și normalul pentru vârstă după 35 de ani de reducere a capacității corpului de a absorbi oxigen, ceea ce este vital pentru fiecare celulă a corpului.

    Amintiți-vă din spate
    Poate că una dintre principalele părți ale corpului care suferă cel mai mult din cauza acumulării de vârstă este coloana vertebrală. Fără exerciții, mușchii care susțin coloana vertebrală se slăbesc și nu este stabil. Acest lucru afectează circulația sângelui și funcția sistemului nervos. Fă Pilates. Exercițiile de acolo au ca scop întărirea mușchilor abdominali. Efectul nu este instantaneu, dar este uimitor dacă sunteți permanent.

    Yoga pentru flexibilitate
    Yoga funcționează bine și pentru coloana vertebrală. De asemenea, reduce durerile de spate prin creșterea flexibilității. Îmbunătățește sistemul endocrin și limfatic, reglează hormonii și îmbunătățește sistemul imunitar.