mănâncă

Ar trebui sportivii să mănânce diferit? Întrebări frecvente adresate de noi „dependenți” de exerciții fizice. Sportivii de orice disciplină au aceleași reguli dietetice ca oamenii normali. să mănânci zilnic între 2500 și 4000 de calorii, împărțit la nutrienți în 55% carbohidrați, 30% grăsimi și 15% proteine. Excepții sunt făcute numai de acei sportivi care se pregătesc pentru o competiție, cum ar fi maratonienii. Este imperativ pentru ei să își mărească aportul de carbohidrați la 65%. Sportivii amatori nu au nevoie de aport suplimentar de proteine. Dar cu siguranță trebuie să ne hidratăm în continuare. L-carnitina nu topeste singura grasimile. De asemenea, are nevoie de pregătire. Ce provoacă exercițiile pe stomacul gol? Care este funcția cafelei în sport? Acestea sunt cele mai frecvente întrebări adresate de stagiari.

Ce să mănânci înainte de un antrenament?
În noaptea dinaintea unui antrenament îndelungat (mai mult de 1 oră) trebuie să ne umplem „rezervorul” de carbohidrați, dar nu exagerați. Alimentele adecvate pentru sportivi sunt orezul, pastele, fasolea, linte, mazărea combinată cu legume și ulei de măsline, fără sosuri, cu două până la trei ore înainte de antrenament ar trebui să fie ultima dvs. masă, acordând din nou prioritate carbohidraților.

Ceea ce face carbohidrații atât de importanți pentru sportiv?
Glucidele sunt ca „benzina” pentru corpul unui sportiv. Este destul de dificil să extragi energia din grăsimi și proteine, mai ales atunci când vine vorba de efort prelungit. Pe de altă parte, glucidele sunt ușor absorbite și devin rapid o forță motrice. Singurul lor dezavantaj este că, în unele cazuri, corpul uman reține o anumită cantitate de carbohidrați sub formă de glicogen (până la 370 grame la persoanele cu un stil de viață sedentar și până la 600 grame la persoanele care fac exerciții fizice.) Aceste valori permit antrenamentelor să dureze de la 60 la 90 de minute, după acest timp trebuie să reumplem „rezervorul”.

Care alimente conține carbohidrați buni?
Carbohidrații buni se găsesc mai ales în alimente integrale sau sunt fabricate din cereale integrale (nedigerate). Alte surse de carbohidrați buni sunt linte (gătită în mod normal, nu fierte), cereale integrale, orez (lung, întreg), nuci. Ar trebui să vă limitați aportul de carbohidrați care provin din făină albă, cartofi curățați (prăjiți sau neprăjiți), produse de patiserie (în special industriale) și orez alb. Cu aceste alimente, nivelul zahărului crește automat și scade la fel de repede la zero, ceea ce în timpul exercițiului duce la creșteri și scăderi neregulate de energie.

Sportivul are nevoie în mod regulat de un aport suplimentar de vitamine și minerale?
Dacă mănânci sensibil și echilibrat; beți destule lichide, luați zilnic cantitatea potrivită de vitamine și minerale, acest lucru nu este necesar. Este foarte important să consumați fructe, legume și alimente întregi în fiecare zi, de două sau trei ori pe săptămână pește și leguminoase și aproximativ 600 de grame de carne pe săptămână. Dacă sunteți foarte activ în antrenament, puteți lua lichide multiminerale suplimentare sau vitamina B.

va urma.