Să fii mereu în formă bună

gătești

Carne de pasăre și carne roșie de calitate, leguminoase, nuci, fructe proaspete, condimente și legume. Acestea sunt doar câteva dintre alimentele sănătoase care sunt bine să fie prezente în meniul nostru dacă vrem să fim într-o formă bună, să ne simțim energici.

Îți place să faci smoothie-uri? Și știi ce ingrediente îi poți adăuga pentru a-l face cât mai util și nu atât de bogat în calorii? Vedeți mai multe despre ele aici, iar în rândurile următoare împărtășim câteva idei despre ce să gătiți cu unele dintre cele mai utile alimente.

Avocado conține unii dintre cei mai utili acizi grași omega-3, potasiu, vitaminele E, K, B4. Este potrivit pentru dietele dietetice, deoarece este una dintre acele grăsimi utile care favorizează pierderea în greutate. Cel mai simplu mod de a o consuma este să pregătiți o salată cu ea sau o pâine prăjită delicioasă.

Dacă nu suferiți de intoleranță la fulgi de ovăz, numeroasele rețete preparate cu ele saturează, dau energie și îmbunătățesc peristaltismul intestinal. Făină de ovăz gătită sănătos ne oferă vitamina E, antioxidanți și glutamină, ajută la pierderea în greutate, controlul colesterolului. Sub formă de piure de fructe, miere și scorțișoară, tort sau clătite, asigurați-vă că le faceți parte din meniul dvs.

Acesta este unul dintre cele mai delicioase și sănătoase alimente. Năutul conține o mulțime de fibre, proteine ​​utile, fitochimicale care reduc riscul de cancer. Consumul regulat de naut are grijă de sănătatea inimii și a oaselor, îmbunătățește digestia. O puteți adăuga la supe, feluri de mâncare, salate sau puteți prepara naut la care puteți adăuga alte alimente sănătoase.

Excelent pentru gătit, salate, chiar și deserturi. Quinoa nu conține gluten. De asemenea, ajută la eliminarea excesului de greutate, ne oferă fier, fibre, magneziu. Consumul regulat încetinește procesul de îmbătrânire a pielii, reduce riscul de osteoporoză și anemie. Împărtășim o rețetă delicioasă pentru salată de quinoa.

Experții recomandă consumul de pește de 2-3 ori pe săptămână. Ușor și gustos de mâncat, peștele conține grăsimi utile, cum ar fi omega-3 și 6, vitaminele A, E, D, vitaminele B. Dacă doriți să slăbiți și să aveți o figură strânsă la sport și să adăugați pește la dieta dumneavoastră. Iată o idee despre cum să preparați cu ușurință ceva delicios pentru a mânca cu el.

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, ar trebui să fie prezente în meniul nostru zilnic. Conține substanțe nutritive importante precum fierul, vitaminele C și A, potasiu, fosfor. Spanacul este minunat dacă suferiți de constipație, doriți să aveți mai multă energie și să pierdeți în greutate. Vrei ceva gustos cu el, dar și rapid de pregătit? Vezi o idee bună.