Și să nu ne trezim obosiți

indice glicemic

Oboseală, dificultăți de concentrare, probleme de memorie - aceste efecte ale somnului neliniștit pot fi evitate dacă alegem cu atenție meniul nostru de seară.

Glucidele sunt substanțe care joacă un rol important în sinteza anumitor neurotransmițători din creier și afectează astfel calitatea somnului.

Acordați preferință alimentelor cu indice glicemic scăzut, care sunt absorbite încet - pâine cu cereale integrale și integrale, bulgur, orez brun, spaghete "al dente", fasole, mazăre, linte, fructe și legume proaspete.

Produsele cu un indice glicemic ridicat trebuie consumate în cantități limitate. Acestea includ pâine albă, orez alb, cereale rafinate și aromate de zahăr, cartofi, produse de patiserie, ciocolată cu lapte, miere, înghețată.

Alimentele bogate în proteine ​​- carne, pește, fructe de mare, ouă, sunt mai potrivite pentru prânz.

O cină târzie consistentă, bogată în condimente puternice, este o condiție prealabilă pentru indigestie, însoțită de o creștere a temperaturii corpului. Acest lucru încetinește somnul și agravează calitatea somnului.

Evitați cârnații, carnea grasă, smântâna, brânza, sosurile la cină. Mâncarea prăjită este mai grea decât mâncarea la cuptor sau la abur. Uitați de a fi prea acrișor și picant dacă doriți să dormiți liniștit.

Sprijinind buna funcționare a creierului, grăsimile omega 3 promovează și somnul. Folosiți ulei de in și ulei de rapiță.

Vrem cu adevărat să credem că un pahar de alcool ajută la un somn bun, dar știința dovedește exact contrariul. Este adevărat că vinul roșu te va face să adormi mai repede, dar de fapt va perturba structura somnului provocând mini treziri pe timp de noapte.

Cofeina are un efect stimulator asupra creierului timp de 6 ore după consum. Evitați să beți cafea, ceai, ciocolată caldă și băuturi gazoase imediat după-amiaza.

Pentru a completa efectul unei mese adecvate, evitați stresul, nu faceți mișcare seara și mergeți întotdeauna la culcare în același timp.